Стройныя, падцягнутыя ногі, кароткая спадніца і высокі абцас, здавалася б, ужо гэтага павінна быць дастаткова, каб пакарыць любога мужчыну. Ну, чаму ж, тады менавіта ногі і з'яўляюцца галоўнай праблемай многіх жанчын? Чаму так падступная прырода, якая не дала большасці з нас апошні козыр для дасканаласці?
А можа зусім і не прырода вінаватая, а ваш нястрымны апетыт ці лянота? Простым пахуданне ног быць не можа. Тлушчавыя адклады ледзь не ў апошнюю чаргу сыдуць з ног і сцёгнаў, таму што менавіта ў гэтай зоне большасць жанчын і схільна паўнець, а значыць, самая малая хібнасць тут жа выявіцца на ножках. Калі вы сапраўды збянтэжыліся тым, што рабіць каб схуднелі ногі, то вам варта ўсвядоміць, што ёсць два метаду і дапаможа толькі іх сукупнасць: правільнае харчаванне і фізічныя нагрузкі.
харчаванне
Як і пры ўсіх астатніх частках цела, пахуданне патрабуе вялікіх пераменаў у рацыёне. Гэта значыць, калі ў вас поўныя ногі, то трэба меркаваць, што ваша харчаванне не зусім адпавядае збалансаванага, а значыць, будзем яго прыводзіць у норму. Такім чынам, што трэба есці, каб схуднелі ногі:
Бялок - самае галоўнае, калі вы не толькі хочаце страціць вага, але і сфармаваць прыгожую фігуру. Бялок будзе спрыяць пераўтварэнню тлушчавай масы ў цягліцавую. Крыніцай бялку павінны быць:
- птушка, марская рыба, нятлустае мяса;
- абястлушчаныя малочныя прадукты;
- раслінны бялок у бабовых.
Вугляводы - гэта крыніца энергіі. Без энергіі ў вас не будзе сіл ні на трэніроўкі, ні на аднаўленне, ні на рост цягліц, і ўжо тым больш не будзе сіл прытрымлівацца дыеце. З вугляводаў пакідаем ўсе павольныя вугляводы:
- хлеб аржаны;
- макароны з пшаніцы грубага памолу;
- сухафрукты і арэхі;
- рыс карычневы і дзікі;
- карычневы цукар;
- садавіна.
Тлушчы неабходныя, перш за ўсё, для засвойвання арганізмам тлушчараспушчальных вітамінаў. З тлушчаў выбіраем:
- марскую тлустую рыбу багатую амега-3 і амега-6 кіслотамі;
- нерафінаваны раслінны алей;
- аліўкавы алей (дзень вы павінны спажываць 2 ст.л. масла, гэта датычыцца і алею ў салатах, масла для падрыхтоўкі ежы, а таксама масла ў гатовых прадуктах харчавання).
Гародніна і садавіна - крыніца вітамінаў, клятчаткі, антыаксідантаў і мінералаў. Гародніна вы можаце, ёсць вялікімі порцыямі без боязі, а вось ад салодкіх садавіны ўстрымлівайцеся. Заменіце іх на ягады, яны ўтрымліваюць значна менш цукру.
Для таго каб схуднелі ногі, трэба у што бы то ні стала, спыніць спажываць «лішнія» калорыі: ў спіртным, газіроўку, салодкіх соках, нектары.
практыкаванні
Як гаварылася вышэй, каб схуднелі ногі, вам таксама спатрэбяцца практыкаванні.
- Хадзіце пешшу максімальна шмат і забудзьцеся пра ліфт.
- Бегайце хоць бы па 10 хвілін некалькі разоў на тыдзень.
- Узброіцеся скакалкай - падчас скачкоў вы актыўна спальваеце тлушчы, а ногі дзякуючы пастаяннага руху на расцяжэнне, набудуць прыгожую выцягнутую форму.
- Прысядайце - вельмі простае і ўсім даступнае практыкаванне, каб схуднелі ногі. Рабіце на працягу дня некалькі падыходаў па 20 разоў.
- Расцягваецца - для прыгожай формы ног гэта проста неабходна. Вам мала таго каб
проста схуднелі ногі, вам патрэбна правільная форма. А для гэтага пасля кожнага сілавога практыкаванні неабходна расцягвацца, інакш мышцы будуць мець круглявую форму. - Для таго каб схуднелі ногі прызвычаіць сябе да штодзённай зарадцы. 15 хвілінны комплекс выкананы рэгулярна здольны тварыць цуды з чалавечым целам.
Цяпер вы ведаеце, што рабіць, каб схуднелі ногі. Засталося толькі выканаць без выключэнняў ўсе вышэйпададзеныя рэкамендацыі, і вынік не прымусіць сябе чакаць.
Набярыцеся ўпэўненасці і ступіце сваімі, пакуль што, недасканалымі ножкамі наперад да прыгажосці і здароўю!