Аздараўленчая гімнастыка для спіны і хрыбетніка на сённяшні дзень з'яўляецца неабходнасцю практычна для кожнага жыхара планеты. Незалежна ад полу і ўзросту, больш за 80% насельніцтва пакутуе ад разнастайных парушэнняў і захворванняў пазваночніка, што абавязкова адбіваецца на стане здароўя і якасці жыцця людзей. А так як сучасны рытм жыцця ніяк не спрыяе паляпшэнню сітуацыі, для многіх становяцца выратавальнымі комплексы практыкаванняў, якія кампенсуюць маларухомасць і здымаюць напругу з цягліц. Паспрабуем разабрацца, чым варта кіравацца, выбіраючы практыкаванні лячэбнай гімнастыкі для пазваночніка, і якія маюцца добрыя якасці і недахопы розных методык.
У першую чаргу неабходна ўсталяваць, ці маюцца праблемы з хрыбетнікам, ці ж практыкаванні патрэбныя толькі для прафілактыкі. Справа ў тым, што пры шматлікіх захворваннях апорна-рухальнага апарата нагрузкі могуць быць забароненыя, і нават простыя практыкаванні ў такіх выпадках могуць аказваць адваротнае дзеянне. У той жа час большасць парушэнняў хрыбетніка выпраўляецца менавіта з дапамогай практыкаванняў. Таму ў тых выпадках, калі назіраюцца болі ў спіне, абмежаванне рухомасці аддзелаў пазваночніка, скрыўленне або іншыя прыкметы парушэнняў, варта ўсталяваць прычыну і выбіраць гімнастыку, адпаведную дыягназу. Лячэбная гімнастыка для груднога і паяснічнага аддзела пазваночніка не дапушчае скручванне і рэзкіх нахілаў, прычым пры некаторых парушэннях нахілы могуць быць і зусім забароненыя, ці ж дазволеныя толькі ў адным кірунку. Да выбару гімнастыкі для шыйнага аддзела хрыбетніка варта падысці асабліва сур'ёзна, так як любы заціск або зрушэнне можа мець сур'ёзныя наступствы для агульнага стану арганізма, у тым ліку стаць прычынай парушэння ціску ці інсульту. У прафілактычных жа мэтах варта выбіраць методыку, кампенсавальную недахоп руху і якая развівае гнуткасць хрыбетніка. Наступныя віды вядомых лячэбных комплексаў для пазваночніка маюць шырокі спектр дзеянні і могуць быць выкарыстаны як у лячэбных, так і ў прафілактычных мэтах.
Кітайская гімнастыка цігун для пазваночніка
Кітайскія мудрацы называюць пазваночнік дрэвам жыцця, і лічаць, што менавіта ад яго стану залежыць здароўе чалавека. Мэтай цігун-тэрапіі з'яўляецца аднаўленне цыркуляцыі жыццёвай энергіі - цёх, і галоўную ролю ў гэтым працэсе гуляе хрыбетнік. Лячэбная гімнастыка цігун для пазваночніка эфектыўная як пры траўмах, так і пры захворваннях апорна-рухальнага апарата, у тым ліку і хранічных. Але без настаўніка, падабраць і асвоіць прыдатныя практыкаванні вельмі складана, а ў некаторых выпадках і небяспечна. Спыняючы свой выбар на гэтай методыцы, варта быць гатовым да змены ладу жыцця і мыслення, бо без гэтага практыкаванні будуць неэфектыўныя.
Тыбецкая гімнастыка для прафілактыкі узроставых змяненняў
Тыбецкая гімнастыка «Вока адраджэньня» накіравана на амаладжэнне арганізма, і ў першую чаргу з'яўляецца энергетычнай практыкай. Практыкаванні гэтага комплексу не толькі дазваляюць захаваць рухомасць суставаў, але і эфектыўныя пры розных дысфункцыі і ўшчамленні, а таксама аказваюць станоўчае ўздзеянне пры астэахандрозе. Маюцца і засцярогі - тыбецкая гімнастыка для шыйнага аддзела хрыбетніка можа апынуцца небяспечнай, калі выконваць прагіны галавы няправільна. Для папярэджання здушвання межпозвонковых дыскаў, практыкаванні патрабуюць нахілаў назад выконваюцца акуратна, галава не закідаецца, а цягнецца ўверх і паступова нахіляецца, расцягваючы хрыбетнік.
Лячэбная гімнастыка Стрэльнікава для пазваночніка пры скаліёзу
Дыхальная гімнастыка Стрэльнікава шырока вядомая, і, нягледзячы на тое, што методыка была распрацавана адносна нядаўна, яе эфектыўнасць праверана не адным пакаленнем. Спрыяючы абнаўленню тканін і храсткоў, а так жа развіццю цягліц спіны, практыкаванні не толькі выраўноўваюць хрыбетнік, але і папярэджваюць з'яўленне астэахандрозу. Для дасягнення лячэбнага эфекту спатрэбяцца рэгулярныя трэніроўкі на працягу працяглага часу. Гімнастыка практычна не мае супрацьпаказанняў, што робіць яе даступнай пры розных захворваннях.
Ізаметрычнай гімнастыка для цягліц хрыбетніка
Прычынай многіх захворванняў і парушэнняў пазваночніка з'яўляецца слабасць цягліц, якая прыводзіць да траўмаў пры нагрузцы або перанапружанні. Пазбегнуць гэтага можна трэніруючы мышцы спіны ізаметрычных практыкаваннямі, якія не траўміруюць храстковыя тканіны і суставы, і пры гэтым распрацоўваюць мышцы, робячы іх моцнымі і гнуткімі.
Мануальная гімнастыка для пазваночніка
Гэтая методыка, распрацаваная мануальным тэрапеўтам В. Ченцовым, прызначана для прафілактыкі і лячэння розных захворванняў пазваночніка, і складаецца з простых ў выкананні практыкаванняў. Як лічыць сам аўтар методыкі, мануальная гімнастыка дазваляе не толькі ўздзейнічаць на пазваночнік і мышцы спіны, але і аказвае станоўчае ўздзеянне на ўвесь арганізм.
Прыступаючы да практыкаванняў абранай гімнастыкі, варта выконваць рэкамендацыі аўтараў, нагрузкі павялічваць паступова, па меры развіцця гнуткасці і сілы, трэніравацца рэгулярна, тады і вынік не прымусіць доўга чакаць.