Вы хочаце дамагчыся павелічэння мышачнай масы і здабыць прыгожыя мышцы, пазбавіўшыся пры гэтым ад тлушчавых адкладанняў? У гэтым вам дапаможа пратэінавыя, або іншымі словамі, бялковы кактэйль. Калі вы не давяраеце спартыўным харчаванню і не хочаце выкарыстоўваць хімічныя сродкі, вы цалкам можаце скарыстацца такім правераным сродкам, як хатні пратэінавыя кактэйль.
У чым дапаможа пратэінавыя кактэйль сваімі рукамі?
Вядома, прасунутыя бодыбілдэрам будуць пераконваць вас, што ніякія прадукты харчавання не дазволяць вам таксама хутка і лёгка ствараць рэльеф, як ізаляваныя рэчывы, якія прапануе спартовае харчаванне . Збольшага яны маюць рацыю - эфект сапраўды не будзе гэтак жа хуткім, бо ў прыродных прадуктах практычна не сустракаецца чыстага бялку або асобных амінакіслот. У той жа час, пратэінавыя кактэйль, зроблены дома, не дае так шмат пабочных эфектаў і не наносіць шкоды фільтруючым органам (печані і нырках), якія звычайна пакутуюць пры прыёме хімічных сродкаў.
У астатнім жа дзеянне хатніх і хімічных пратэінаў кактэйляў аднолькавае - яно накіравана на ўзмоцненую падсілкоўванне арганізма бялком, што дазваляе эфектыўна гадаваць мышцы. У тым, як дома прыгатаваць пратэінавыя кактэйль , не так і шмат складанасцяў. Шматлікія дзяўчыны выкарыстоўваюць бялковыя кактэйлі для пахудання - яны выдатна здымаюць голад, удзельнічаюць у фарміраванні мышачнай масы, якая, у сваю чаргу, актыўна расходуе калорыі, з-за чаго распадаюцца тлушчавыя клеткі. Акрамя гэтага, бялок паскарае абмен рэчываў, што з'яўляецца абавязковай умовай для збавення ад лішняга вагі. А для дзяўчат старэйшыя за 30 пратэінавыя кактэйль ў хатніх умовах наогул павінен стаць любімым стравай, бо ў гэты час мышцы пачынаюць губляць тонус.
Пратэінавыя кактэйль ў хатніх умовах: колькасць
У залежнасці ад вашай актыўнасці вам можа патрабавацца рознае колькасць бялку. Калі вы ведзяце маларухомы лад жыцця, то лік неабходнага бялку - 0.86 г на кожны кілаграм вашага вагі. Пры сярэдняй актыўнасці трэба 1,4 г на 1 кг вагі, а пры высокай - 2 г на 1 кг вагі. Проста памножце сваю вагу на адпаведны паказчык, і вы даведаецеся, колькі ўсяго бялку ў суткі вам трэба ўжываць.
Дзяўчыне, якая актыўна займаецца спортам, трэба 2 г бялку на кожны кілаграм вагі, то ёсць 50x2 = 100 г бялку ў суткі. Каля 50 г вы атрымліваеце з ежай, а значыць, яшчэ 50 трэба атрымліваць з кактэйляў.
Як зрабіць пратэінавыя кактэйль дома?
Вы цвёрда вырашылі перагледзець сваё харчаванне, але не ведаеце, як вырабіць пратэінавыя кактэйль? У гэтым няма нічога складанага. Вось некалькі добрых рэцэптаў:
Пратэінавыя кактэйль з какава
інгрэдыенты:
- вада: 100-200 мл;
- малако (абястлушчанае): 200 мл;
- тварог: 300 г;
- какава: 1 ст.л.
падрыхтоўка
Усе кампаненты змяшайце блендеров, венцам або відэльцам. У гэтым кактэйлі 48 г бялку, 26 г вугляводаў і 0 г тлушчаў.
Пратэінавыя кактэйль з какава і арэшкамі
інгрэдыенты:
- какава: 2-3 ст.л .;
- грэцкі арэх: 10 шт;
- соевае малако: 300 мл;
- тварог: 300 г;
- какосавая габлюшка: на кончыку нажа.
падрыхтоўка
Усе кампаненты змяшайце блендеров, венцам або відэльцам. У гэтым кактэйлі 62.5 г бялку, 21 г вугляводаў і 36.5 г тлушчаў (730 ккал).
Клубнічны пратэінавыя кактэйль
інгрэдыенты:
- малако (1,5%): 200 мл;
- тварог: 200г;
- клубніцы: 100 г.
падрыхтоўка
Усе кампаненты змяшайце блендеров, венцам або відэльцам. У гэтым кактэйлі 34 г бялку, 26 г вугляводаў і 3,8 г тлушчаў (282 ккал). У тым, як зрабіць хатні пратэінавыя кактэйль, няма нічога складанага. Галоўнае не забывайце змяншаць каларыйнасць свайго рацыёну, інакш у выніку вы можаце паправіцца.