Перад тым як пачаць худнець многіх цікавіць, ці існуе самая лепшая дыета для пахудання, давайце разбірацца. Канкрэтнай дыеце мы не можам даць гэты тытул, так як пахудання, гэта індывідуальны працэс для кожнага чалавека. Але ўсё, жа давайце паспрабуем падабраць рэкамендацыі, якія дазволяць вам скласці для сябе найбольш эфектыўную дыету.
Асноўныя правілы для самай лепшай дыеты:
- Для пачатку вызначыцеся, з-за чаго ў вас з'явіўся лішні вага , можа прычына не ў тым, што вы ўвесь час ясце шкодную ежу, а ўсё нашмат сур'ёзней.
- Звяртацца да галадання - няправільна рашэнне, бо пастаяннае адчуванне голаду ня наладзіць ваш арганізм на пахуданне. Замест таго каб пазбаўляцца ад лішняга тлушчу вы будзеце яго назапашваць.
- Старайцеся есці часта, ўладкоўвайце сабе перакусы, але толькі сочыце, каб порцыі ня былі велізарнымі.
- Зрабіце рэвізію свайго халадзільніка і прыбярыце адтуль усю шкодную ежу, а заменіце яе карыснымі і любімымі прадуктамі.
- Лічыце калорыі. Такім чынам, вы зможаце сачыць за тым, колькі вы ясце і колькі губляеце. Вы можаце разлічыць свой ліміт, які не будзе вам даваць магчымасць паўнець.
- Памятаеце пра водны баланс у вашым арганізме, піце ня менш 1,5 л вады штодня.
- Займайцеся спортам, каб дасягнуць выдатных вынікаў за кароткі час.
Улічваючы гэтыя рэкамендацыі, вы зможаце зразумець, якая самая лепшая дыета менавіта для вас. Далей разгледзім некалькі саветаў, якія ўлічваюцца ў лепшых дыетах для пахудання жывата. У гэтай частцы цела вельмі цяжка пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, таму хутка вы не будзеце мець добрых вынікаў. Гэтыя рэкамендацыі падыходзяць для ўсіх дзяўчат:
- Старайцеся ў другой палове дня шмат не есці, асабліва на вячэру, так як усе лішняе адкласціся на вашых баках і жываце.
- Штодзённы рацыён харчавання павінен складацца мінімум з 5-ці прыёмаў ежы.
- Каб пазбавіцца ад тлушчу на жываце, цалкам адмоўцеся ад ужывання алкагольных напояў, так як не толькі «піўны жывот» страшны для жаночай фігуры.
- Заменіце тоўстыя прадукты нізкакаларыйнай ежай, якая дапамагае паменшыць апетыт. Гэтак жа забудзьцеся пра прысмакі, соль і газаваныя напоі.
- Рыхтаваць ежу неабходна на пару, запякаць небудзь варыць, такім чынам, яна будзе не шкодная, а карысная для вашага арганізма.
- Апошні прыём ежы павінен быць не пазней чым за 4 гадзіны да сну.
- Не забывайце пра свежую гародніну садавіна і ваду, якую неабходна піць не менш 2-х л штодня.
Выконвайце гэтым рэкамендацыям, займайцеся спортам, і плоскі жывот стане для вас рэальнасцю. Мы не можам абысці бокам супрацьлеглы пол, таму разгледзім прынцыпы лепшай дыеты для мужчын. Такія дыеты значна адрозніваюцца ад жаночых варыянтаў, так як мужчыны маюць патрэбу ў вялікай колькасці калорыі і іншых мікраэлементаў.
- У такой дыеце павінны быць прадукты, у якіх мала простых вугляводаў, так як яны дрэнна ўплываюць на арганізм.
Аддайце сваё перавагу прадуктам харчавання, якія ўтрымліваюць складаныя вугляводы, напрыклад, аржаны хлеб і аўсяныя шматкі. Лепш за ўсё есці іх раніцай. - Ўжывайце умеранае колькасць тлушчаў. Кушайте прадукты, якія змяшчаюць амега-3 тлустыя кіслоты: тунец, сардзіны, бабовыя, арэхі, нятлустае алей і малако і іншыя.
- У штодзённым рацыёне харчавання павінна знаходзіцца велізарная колькасць бялку. Выберыце любімыя прадукты, у якіх ёсць бялок і кушайте іх як мага часцей, напрыклад, мяса, яйкі і іншыя.
- Кушайте шмат абалоніны, так як яна выдатна здавальняе голад, а гэтак жа не забывайце пра вітаміны , ешце свежыя гародніна і садавіна.
Зараз вы зможаце стварыць для сябе самую лепшую дыету для пахудання.