Рана ці позна, калі займацца толькі тлушчавымі адкладамі на жываце і ягадзіцах, праблема з абвіслым «Жырко» на руках ўсплыве, а з ёй разам, прыйдзе момант і вы выявіце абвіслыя грудзі, і, бывае, нават целлюліт і расцяжкі на руках і грудзі! Каб не запусціць справу да такой забойнай крайнасці, варта своечасова паклапаціцца пра тых месцах, якія ў маладосці - амаль ніколі не бываюць праблемнымі, а з узростам - амаль заўсёды становяцца бедствам. Для прыгажосці рук і грудзі, прапануем вам звярнуць сваю ўвагу на практыкаванні на брусах.
На якія мышцы даводзіцца ўздзеянне?
Як згадвалася вышэй, на брусах можна напампаваць рукі і грудзі. А менавіта:
- трыцэпс;
- вялікую грудную цягліцу;
- малую і вялікую круглую мышцу;
- ромбападобныя мышцы;
- шырокую спінную мышцу;
- локцевыя мышцы.
Заўважце, практыкаванні на брусах для накачкі біцэпсы не прыдатныя, тут вам дапаможа «сваяк» брусаў - турнік.
Трыцэпс ці грудзі?
Для таго каб падчас практыкаванняў акцэнтаваць нагрузку на трыцэпс ці на грудной мышцы, неабходна трохі перайначыць выкананне. Калі вы жадаеце напампаваць грудзі, то вашы рукі павінны быць максімальна аддаленыя ад грудной клеткі падчас іх згінання, а тулава моцна нахілена наперад.
У выпадку калі, вам патрэбныя напампаваныя трыцэпс, у першую чаргу, наблізьце максімальна рукі да тулава ў момант апускання, і наперад ня нагіналася, застаючыся вертыкальна.
тэхніка выканання
Практыкаванні на брусах для дзяўчат, нічым, акрамя колькасці паўтораў не адрозніваюцца ад мужчынскага аналогу. Перад пачаткам варта добра разагрэцца і расцерці суставы, гэта дапаможа пазбегнуць траўмаў - расцяжэнняў і вывіх ов.
Брусы павінны быць трохі шырэй вашых плеч, паверхню - роўная, інакш, хістаючыся, можна справакаваць скрыўлення пазваночніка.
Бярэмся абедзвюма рукамі за паралельныя брусы, паднімаемся наверх (падскокваючы, або выкарыстоўваючы падстаўку для ног) і апускаемся, згінаючы локці. Пры гэтым градус згіну локцяў павінен быць мінімум - 90⁰, а лепш менш. Амплітуда - максімальна поўнай, калі вы - пачатковец, памяншайце амплітуду, але прытрымвайцеся градуса.
Чаго нельга рабіць:
- рыўкоў;
- расхіствання.
дыханне:
На выпростванні рук - выдых, на згіне - удых.
Усё, што вы можаце рабіць на брусах - гэта адціскацца, калі хочаце ўнесці разнастайнасць у трэніроўкі, выконвайце практыкаванні на брусах на масу. Для гэтага на пояс варта павесіць дадатковы вагу. Тэхніка ідэнтычная, але звяртацца да такіх трэніровак варта не больш за 2-х раз у тыдзень.
Мы, здаецца, абмеркавалі і што даюць практыкаванні на брусах (не забываемся пра ня эстэтычнасць абвіслых рук і грудзі!), І тэхніку, і дапаўненні па жаданні (адцісканні на трыцэпс, на грудзі, з вагой), аднак, вы ўсё яшчэ, ня упэўненыя, ці варта звяртацца да практыкаванняў на брусах?
Некалькі важкіх «за»:
- Брусы ёсць амаль у кожным двары,
на іх набыццё не трэба марнаваць грошай, і за іх карыстанне не трэба ўносіць штомесячнай платы, як у фітнес цэнтрах. - Практыкаванне - элементарна і не патрабуе папярэдніх глыбокіх спазнанняў у спорце.
- Брусы - гэта практычна адзіны сродак напампаваць рукі і грудзі з дапамогай ўсяго 1 практыкаванні.
- Акрамя накачкі грудзей і рук, вы набліжаецеся да жаданага плоскаму жывата. Паверце, пасля практыкаванняў, вы прочувствуете кожны гл? Свайго прэса!
- Адцісканні - самы эфектыўны спосаб спальвання калорый пасля бегу і скакалкі, калі не звяртацца да спецыяльных трэнажорах.
Такім чынам, паспрабаваўшы, вы нічога не губляеце, бо укладваць грошы ў набыццё брусоў не трэба. А вынік і ваша самаадчуванне будуць лепшай агітацыяй да працягу заняткаў!