Ва ўсе часы выдатная палова чалавецтва хацела быць яшчэ больш выдатнай. І калі раней для гэтага хапала модных нарадаў ды прыгожых прычосак, то цяпер прыгажуні ўсё часцей хочацца мець спартыўную фігуру. Таму і спосабаў, як яе займець, не злічыць. Не паспелі прайсці хвалі масавага захаплення ёгай і пілатэс, як з'явілася новая пошасць - інтэрвальныя трэніроўкі Табата. Паспрабуем зразумець, што гэта такое і навошта нам трэба. Для пачатку разбярэмся, што з сябе ўяўляе інтэрвальныя трэніроўкі.
Сэнс інтэрвальнай трэніроўкі заключаецца ў чаргаванні сілавых і аэробных практыкаванняў. Падобны падыход дае магчымасць задзейнічаць усе мышцы арганізма. Ды і да таго ж умацоўвае сардэчна-сасудзістую сістэму. Галоўным прынцыпам інтэрвальнай трэніроўкі з'яўляецца чаргаванне інтэрвалаў з нізкай і высокай ступенню фізічнай нагрузкі. Часцей за ўсё ступень нагрузкі вызначаецца з дапамогай вымярэння частаты сэрцабіцця. Час адпачынку павінна быць роўным часу, што праводзіцца за заняткамі. Пры гэтым частата пульса не павінна быць ніжэй 40-50% ад максімальнай (максімальная частата пульса разлічваецца па формуле: 220 мінус узрост у гадах). Праграма інтэрвальнай трэніроўкі можа быць розная, нязменна толькі адно - дзве групы практыкаванняў. Актыўная фаза інтэрвальнай трэніроўкі можа ўтрымліваць бег, як па стадыёне, так і на бегавой дарожцы. Таксама ў праграму інтэрвальнай трэніроўкі могуць уваходзіць заняткі на велатрэнажоры або аквааэробіка. А яшчэ несумнеўным плюсам падобных заняткаў з'яўляецца тое, што большасць спецыялістаў кажуць, што інтэрвальныя трэніроўкі для пахудання значна больш эфектыўныя звычайных заняткаў, бо дазваляюць спаліць большую колькасць калорый. Але памятайце, метад інтэрвальнай трэніроўкі мяркуе заняткі падобнай выявай каля 3 тыдняў запар, а далей вяртанне да звычайных трэніровак на 5-8 тыдняў. Таксама, неабходна ўлічыць яшчэ пару момантаў. На пачатковай стадыі заняткаў хай інтэнсіўная фаза будзе крыху карацей фазы адпачынку. Гэта дазволіць арганізму прывыкнуць да новага ўвазе трэніровак і дазволіць пазбегнуць эфекту «забітых» цягліц. І яшчэ, калі вы займаецеся ня з асабістым трэнерам, то аптымальнае колькасць інтэрвалаў кожнага віду нагрузкі каля 5-10. Не больш за.
Інтэрвальныя трэніроўкі Табата
Інтэрвальныя трэніроўкі Табата - гэта адна з разнавіднасцяў інтэрвальныя трэніровак. Галоўныя асаблівасці гэтай праграмы складаюцца ў наступным: трэніроўкі складаюцца з цыклаў па 4 хвіліны, пры гэтым кожны цыкл - паслядоўнасць з 8 практыкаванняў. Час адпачынку паміж цыкла - 10 секунд. Да плюсаў інтэрвальныя трэніровак Табата ставіцца і тое, што для іх выканання неабавязкова наведваць спартзалы, можна выконваць практыкаванні і дома. Класічнымі практыкаваннямі для падобных трэніровак сталі:
- прысяданні;
- падцягвання прамым і зваротным хватам;
- адцісканні ад падлогі;
- скручвання - лежачы на спіне, ногі сагнутыя ў каленах і трымаюцца на вазе.
Гіпаксічная інтэрвальныя трэніроўкі
Магчыма, пры пошуку інфармацыі аб інтэрвальныя трэніроўках вы натыкаліся на такую фразу, як гіпаксічная інтэрвальныя трэніроўкі. Гэта не спецыяльны комплекс практыкаванняў, а хутчэй дадатак да любых фізічным трэніровак, рэкамендуемае многімі спецыялістамі. Сутнасць іх заключаецца ў папераменным ўдыханні паветра з паніжаным утрыманнем кіслароду (аналагам горнага) і паветра, звыклага для пацыента. Курс інтэрвальныя гіпаксічная трэніровак звычайна прызначаюць пры хранічных захворваннях такіх як, язвавая хвароба, астма, цукровы дыябет і многіх іншых. Таксама інтэрвальнай гіпаксічная трэніроўкамі лечаць атлусценне, бессань і дэпрэсіўны стан.