Кожная жанчына марыць падабацца сабе і навакольным яе мужчынам. Пры гэтым адны лэдзі аддаюць перавагу трэніроўкі ў спартзале, а іншыя выкарыстоўваюць такія папулярныя спосабы пахудання як дыета. Пазграбнець і прывабней можна з дапамогай эфектыўных разгрузных дыет.
Разгрузныя дыеты для пахудання
Кожная эфектыўная разгрузная дыета дзеліцца на такія катэгорыі (дні):
- Вугляводныя (цукровыя, рысавае-фруктовыя і фруктовыя) - стануць выдатным варыянтам для ўсіх аматараў садавіны, каш, чорнага шакаладу і грыбоў.
- Тлушчавыя (смятана, вяршкі) - тут няма неабходнасці ўжываць выключна тлустую ежу. Да прадуктам, якія ўтрымліваюць карысныя тлушчы, можна аднесці авакада, яйкі і бабовыя.
- Разгрузныя дні з ужываннем вадкасцяў (сок, вада, смузи) - сок неабходна піць толькі свежевыжатым, а чай і кава без дадання цукру, малочныя прадукты павінны быць нятлустай.
- Бялковыя (тварожныя, рыбныя, мясныя) - у аснове рацыёну мяса нятлусты гатункаў, некаторыя віды рыбы і морапрадукты.
Разгрузачная дыета для ачышчэння арганізма
Эфектыўным спосабам пазбавіцца ад ядаў і ачысціцца можа стаць дыета для разгрузкі арганізма. Гэта выдатны варыянт нават для людзей, якія перанеслі інфаркт. Што тычыцца кароткатэрміновых методык для ачышчэння, то яны неабходныя кожнаму чалавеку для падтрымання здароўя. Навукоўцы ўпэўненыя, што такія методыкі дапамагаюць нармалізаваць функцыянальнасць кішачніка. Разгрузачная дыета прапануе такі рацыён харчавання:
- Сняданак: каша (посная) з цёртым яблыкам, сокам і цэдрай цытрыны.
- Абед: булён (агародніннай), каша з сечанай зелянінай, салата з зялёнымі гароднінай.
- Вячэра: корань салеры, каша, моркву, зеляніна, булён (агародніннай).
Разгрузачная дыета Маргарыты Каралевай
Папулярны спосаб ператварэння ад вядомага дыетолага Маргарыты Каралевай называюць кефірнай дыетай , паколькі нятлусты кефір тут аснова рацыёну. Разгрузачная дыета Каралёвай разлічана на 4 дні. У гэты перыяд забараняецца ўжываць соль, цукар і тлушчы, а вады трэба піць да двух з паловай літраў. Разгрузачная дыета для пахудання мяркуе такое меню на дзень:
- кефір (шклянка);
- бульба ў адварным выглядзе;
- кефір (шклянка);
- два агурка;
- кефіру (сткан);
- адварная курыца;
- кефір (паўшклянкі).
Разгрузачная дыета на аўсянцы
Для такога спосабу ператварэння як разгрузачная дыета рэкамендуецца рыхтаваць не занадта густое страва, якое павінна нагадваць кісель. Каб захаваць у шматках як мага больш карысных рэчываў, кашу можна не варыць, а запарыць. Для гэтага спатрэбіцца проста заліць шматкі кіпенем. Такая страва трэба рыхтаваць без солі, цукру і сметанковага масла. Разгрузка на аўсянцы бывае такіх відаў:
- з аўсянкай і малаком;
- на печыва з аўсянкі;
- з аўсянкай і яблыкамі.
Разгрузка на аўсянцы і малацэ
інгрэдыенты:
- шматкі - 100 г .;
- нятлустае малако - 2,5 л .;
- карыца;
- кунжутныя семечкі або разынкі.
падрыхтоўка:
- У кіпячае малако дадаюць шматкі і вараць да гатоўнасці.
- У прыгатаванае страва дадаюць карыцу, кунжутныя семечкі або разынкі.
Разгрузачная дыета на рысе
Такую кароткачасовую дыету можна праводзіць раз на тыдзень. Разгрузка на рысе ня падыходзіць для штодзённага ўжывання, таму ня трэба павялічваць яе працягласць. Калі самаадчуванне пагоршылася, неабходна адразу спыніць дыету. У гэты дзень трэба выключыць фізічныя нагрузкі, паколькі ёсць верагоднасць таго, што да вечара апетыт ўзмоцніцца. Важна памятаць пра пітной рэжым у такі дзень, паколькі сам прадукт адрозніваецца змацоўваюць эфектам.
Разгрузны дзень на свідрам рысе
інгрэдыенты:
- рыс - 150 г .;
- чыстая вада.
падрыхтоўка:
- Увечары заліваюць мал чыстай вадой.
- Раніцай мал промывают і вараць без солі і цукру.
- Прыгатаванае падзяляюць на 5 аднолькавых порцый і ядуць ўвесь дзень.
Разгрузачная дыета на 7 дзён
Правераным і дзейсным спосабам пахудання лічыцца разгрузачная дыета на тыдзень. У яе рацыёне разнастайнае меню, што спадабаецца кожнай худнеюць жанчынам. Хоць прытрымлівацца ўсіх прадпісанняў дадзенага спосабу пахудання як тыднёвая разгрузачная дыета будзе не так і проста. Меню на тыдзень можа быць такім:
- Панядзелак і чацьвер: сняданак - абястлушчаны тварог (100 г), два кавалка хлеба; абед - вегетарыянскі суп (200 мл), два кавалачкі жытняга хлеба, агурок; вячэру - адварной рыс (100 г), абястлушчанае малако (шклянка).
- Аўторак і пятніца: сняданак - вараныя курыныя яйкі (2 шт), два кавалачкі жытняга хлеба, памідор; абед - зялёны боршч (200 мл), адварная курыная грудка (100 г), агурок; вячэру - шклянку нятлустага кефіру, агародніннай салата .
- Серада і субота: сняданак - цвёрды сыр (20 г), памідор і два кавалкі хлеба; абед - агародніннае рагу (200 г), вараная ялавічына (100 г), памідор; вячэру - вінегрэт (150 г), шклянку маложирного кефіру.
- Нядзеля: можна ёсць усе прадукты. Каларыйнасць за дзень не павінна быць больш 600-700 ккал.
Разгрузачная дыета на 3 дні
У дадзеную сістэму харчавання ўваходзяць тры простыя монодиеты, якія трэба выконваць штодня па чарзе. На працягу ўсяго перыяду рэкамендуецца ўжыванне двух літраў чыстай вады без газу. Трохдзённая разгрузачная дыета можа мець такое меню:
- Першы дзень - грачаная каша без цукру і солі.
- Другі дзень - бялковы. На працягу дня неабходна спажыць варанае курынае філе (500 г) без тлушчу і скуркі. Паміж прыёмамі ежы можна выпіваць зялёны чай і ваду з лімонам.
- Трэці дзень. На працягу дня неабходна выпіць паўтара літра кефіру (тлустасць - 1,5%). Абавязковая ўмова - выпіваць шмат вады.