Алена Малышава - вядомы доктар і вядучая, якая раздае парады, якія датычацца здароўя, з экранаў тэлевізараў ўжо не адзін дзясятак гадоў. Дапамагае яна і людзям з залішняй вагой. Вялікай папулярнасцю карыстаецца дыета Малых на 10 дзён, якая дапамагла ўжо шмат каму. Такая методыка пахудання вылучаецца тым, што яна распрацавана з улікам асноў правільнага харчавання.
10 дзённая дыета Малышавай
Методыка, распрацаваная Аленай, мае на ўвазе выкарыстанне схемы харчавання, у якой чаргуюцца бялковыя і вугляводныя дні. Правілы вугляводна-бялковай дыета Алены Малышавай на 10 дзён:
- Пачынаць трэба з бялковага дня, а апошнім павінен быць вугляводны.
- Доктар рэкамендуе харчавацца дробава, каб не адчуваць голаду , паколькі ён рана ці позна справакуе зрыў.
- Піце штодня 2 л вадкасці, сюды ўваходзіць вада без газу і гарбату без цукру. Яшчэ можна сокі, але толькі іх трэба рыхтаваць самастойна і разводзіць вадой.
- Раніцай трэба нашча выпіваць 1 арт. вады, што дазволіць запусціць працэс стрававання.
- Вугляводна-бялковая дыета Малышавай на 10 дзён на ўвазе абмежаванне каларыйнасці меню: для жанчын - 1200 ккал, а для мужчын - 1500 ккал.
- Важна не прапускаць сняданку, паколькі гэта галоўны прыём ежы. Вячэра не павінен быць цяжкім для стрававання. Не варта ёсць на ноч.
- Неабходна адмовіцца ад солі і спецый, якія яе ўтрымліваюць.
Каб палепшыць вынікі ад дыеты, варта займацца спортам, а па заканчэнні дзесяцідзённага перыяду, перайдзіце на правільнае харчаванне.
Меню дыеты Малышавай на 10 дзён досыць простае і не патрабуе куплі якіх-небудзь экзатычных прадуктаў. Бялковы дзень трэба пачынаць з сняданку з яйка, зваранага ўкрутую, і зеляніны. На працягу ўсяго астатняга перыяду трэба ёсць толькі нятлустае мяса, на ролю якога ідэальна падыходзіць адварная курыная грудка . Меню вугляводнага дня ўключае 1,5 кг гародніны. Алена рэкамендуе ёсць іх сырымі, рыхтуючы салаты, пюрэ і сокі.