Каардынацыя - гэта ўзгодненая праца цягліц цела і мозгу. Лацінская тэрмін coordination менавіта так і перакладаецца «ўпарадкаванне». Каб натрэніраваць нізку мозг - каманда - рух, трэба выконваць практыкаванні на каардынацыю, бо калі вы не развілі гэты навык ў дзяцінстве, над ім прыйдзецца папрацаваць осознано.
Мы вучымся каардынаванне нават не з першых крокаў, а з першых дзён жыцця. Калі дзіця цягнецца ручкамі, пераварочваецца на жывот, тузае нагамі - ён выконвае практыкаванні для развіцця каардынацыі. Вядома, гэтага мала, каб вырасці ў гімнаста. Але гарманічнае развіццё ў дзяцінстве павінна працягвацца ў больш сур'ёзным тэмпе з гадамі - людзі, якія займаліся спортам (любым!) У школьныя гады, заўсёды вельмі лёгка вяртаюць форму у дарослыя гады.
У іншых выпадках, на трэніроўкі прыходзяць трыццацігадовыя жанчыны, якія ніколі нічым не займаліся, але хочуць навучыцца танцаваць. Ня трэба здзіўляцца, што пры такім становішчы спраў, вам трэба будзе выконваць асобна яшчэ і практыкаванні для раўнавагі і каардынацыі, прычым з вялікімі стараннямі. Дзякуючы комплексам практыкаванняў на каардынацыю ў мозгу ствараюцца новыя нейронавыя звязкі. Мозг запамінае, куды трэба адпраўляць сігнал, калі вы хочаце зрабіць «кола».
практыкаванні
Прапануем вам некалькі нескладаных практыкаванняў для паляпшэння каардынацыі і раўнавагі.
- Устаньце роўна, ногі разам, пацягніцеся рукамі ўверх, на выдыху апусціце рукі. Збярыце рукі наверсе і выконвайце нахілы ў бакі.
- На выдыху апусціце рукі, збярыце далоні на грудзях, на ўдыху раскрываем рукі, прагінаючыся таму. На выдыху рукі вяртаем на грудзі. Выконваем некалькі прагібаў назад і вяртаем рукі ў намасте.
- Рукі на грудзях, прагінаемся і выцягваем рукі па дыяганалі - адна рука ўверх, другая ўніз. На выдыху - збіраем рукі, на ўдыху - прагінаемся.
- Выцягніце рукі ўверх, на выдыху роўным корпусам нахіляцца наперад, падымаючы пры гэтым адну нагу гарызантальна. Вяртаемся ў ІП на ўдыху, левая нага выцягнутая, правую згінаем і падцягваем рукамі да сябе. Выцягваюць наверх, нахіл - і падымаем гарызантальна левую нагу. Вяртаемся ў ІП, прыцягваем да грудзей правае калена. Выканайце некалькі разоў, затым затрымаецеся ў нахіле з паднятай нагой, цягніцеся рукамі наперад, пяткай таму. Паўтарыце фіксацыю на другую нагу.
- Устаньце роўна, рукі на сцягна. Сагніце правую нагу ў калене, адвядзіце яе ў бок, падымаючы на шкарпэтачку, вярніце на падлогу. Выконвайце па чарзе на абедзве нагі.
- Падымайце ногі вышэй, наском дакранаючыся калена, разгортваючы нагу унутраным бокам сцягна наперад. Рабіце па чарзе на абедзве нагі.
- Бакавыя выбрыкі - на выдыху сышлі ў выпад, корпус нахілілі, рукі выцягнулі наперад. На ўдыху - ІП, на выдыху - выпад.
- Камбінуем выпад і упр.5. Робім выпад правай нагой, вяртаемся ў цэнтр, правая нага на носочках - разгортваем у бок, і вяртаем на падлогу. Затым выпад і разварот ўжо левай нагой.
- Злучаем папярэдняе практыкаванне з упр.6 - робім выпад і разварот ногі, паднятай носочков на ўзровень калена.
- На ўдыху выцягнуліся за рукамі ўверх, на выдыху нахіляцца наперад, цягнемся да ног рукамі і корпусам. Круглявай спіной паднімаемся, рукі выцягваем над галавой, апускаем іх у намасте.