Некаторыя людзі гадамі не могуць прымусіць сябе дайсці да найблізкага фітнес-клуба і хоць бы даведацца расклад і кошт заняткаў. Іншыя ж, у супрацьлегласць гэтай крайнасці, увесь вольны час праводзяць у роднай атмасферы трэнажорнай залы. У выніку пацвярджаецца старая ісціна: у любой справе трэба ведаць меру. Поўная адсутнасць спорту ў жыцці таксама дрэнна, як і яго празмернае прысутнасць - бо гэта пагражае сіндромам перетренированности.
Перетренированность: асаблівасці
Перетренированность - гэта паталагічнае стан, якое мае непрыемныя наступствы для арганізма. Яно характарызуецца тым, што чалавек фізічна і псіхічна переутомлены, губляе матывацыю. Яго мышцы не паспяваюць аднаўляцца, амінакіслоты знаходзяцца ў стане дэфіцыту, магчымыя нават разбурэнне мышачнай тканіны і перагрузка цэнтральнай нервовай сістэмы. Менавіта таму так важна не мучыць сваё цела непасільнай нагрузкай, а ісці выразна па ўказаннях фітнес-інструктара.
Перетренированность: сімптомы
Перетренированность ў спорце, або спартыўная хвароба, гэта вельмі непрыемнае для спартсмена стан. Звычайна перетренированность выяўляецца ў наступных прыкметах:
- адсутнасць прагрэсу ў выніку трэніровак, а ў некаторых выпадках - рэгрэс;
- праява сімптомаў інфекцыйнага захворвання з-за зніжэння імунітэту;
- ныючы альбо другая не адступае мышачны боль;
- раптоўная страта матывацыі да трэніровак;
- незвычайна хуткая стамляльнасць;
- запальчывасць і раздражняльнасць;
- падаўленыя стан, дэпрэсія;
- адчувальнае зніжэнне апетыту;
- парушэнні ў рабоце сэрца;
- адчувальны заняпад сіл;
- лимфоцитопения.
У рэдкіх выпадках перетренированность працякае бессімптомна, аднак нават у гэтым выпадку яе можна распазнаць: вынікі трэніровак у такі перыяд традыцыйна перажываюць эфект плато, то ёсць па-за залежнасцю ад нагрузкі не рухаюцца ні ў адзін бок. Аднак самастойна такі дыягназ сабе паставіць нельга: ва ўсіх тонкасцях зможа разабрацца толькі дасведчаны лекар, да якога і варта звярнуцца.
Як пазбегнуць перетренированности?
Як і ў выпадку з многімі іншымі хваробамі, значна прасцей пазбегнуць перетренированности, чым потым вылечыць яе і пазбавіцца ад усіх негатыўных наступстваў. У гэтым вам змогуць дапамагчы нескладаныя меры:
- рэкамендаваны трэнерам частата трэніровак;
- паўнавартаснае, правільнае харчаванне;
- добры сон (8-9 гадзін у суткі);
- своечасовае гартаванне;
- спліт-трэніроўкі.
Такі просты набор правілаў і галоўнае - адэкватнае стаўленне да спорту - абавязкова дапамогуць вам ніколі не вярнуцца да гэтага стану. Яму звычайна схільныя альбо пачаткоўцы-энтузіясты, альбо якія імкнуцца не ў меру павялічыць нагрузку прафесіяналы.
Перетренированность: лячэнне
Калі стан перетренированности цягліц пацвердзілася, то варта неадкладна прыняць наступныя меры, якія дапамогуць хутка перамагчы такую незвычайную хваробу і працягнуць з
- для паскарэння вынікаў варта прайсці курс крыятэрапіі або термотерапии;
- неабходны перапынак у графіку трэніровак на 5-7 дзён;
- нават пасля вяртання першы час скароціце аб'ём трэніроўкі;
- сочыце за харчаваннем - яно павінна быць выключна правільным;
- важна дамагчыся паўнавартаснага сну не менш за 10 гадзін у суткі;
- калі ёсць неабходнасць, прымайце адаптагены;
- паказаны глыбокі прафесійны цягліцавы масаж.
Як жа вызначыць, што лячэнне дапамагло? Па-першае, знікне падаўлены стан, у другіх, пасля вяртання да трэніровак, вы зможаце назіраць прагрэс.