Аэробіка з'яўляецца вельмі папулярным сродкам спальвання калорый, і ў яе на сённяшні дзень існуе мноства відаў. Адным з лепшых па праве лічыцца стэп-аэробіка. Заняткі стэп-аэробікай доўжацца, як правіла, 50-60 хвілін. Гэтага часу дастаткова, каб спаліць да 500 калорый, вядома пры ўмове, што ўсе практыкаванні будуць выконвацца ў досыць інтэнсіўным тэмпе. Стэп-аэробіка для пахудання ўключае ў сябе практыкаванні, якія выконваюцца з выкарыстаннем спецыяльнай платформы.
Узровень складанасці заняткаў можна павышаць, паставіўшы адну платформу на іншую (або дадаўшы дадатковыя падстаўкі) і такім чынам павялічыўшы яе вышыню. Таксама падчас трэніроўкі можна выкарыстоўваць гантэлі і уцяжарвальнікам.
Сама назва «стэп-аэробіка» адбылося ад ангельскага слова step, што перакладаецца як «крок». Большасць практыкаванняў заснавана менавіта на розных кроках і не адрозніваюцца асаблівай складанасцю, менавіта таму стэп-аэробіка падыходзіць для людзей з любым узроўнем падрыхтоўкі і для любога ўзросту.
Прыйшоўшы ў залу на першае групавое занятак, вы можаце спачатку разгубіцца, бо назвы рухаў вам пакуль не вядомыя, і паспяваць за інструктарам і астатнімі больш дасведчанымі ўдзельнікамі трэніроўкамі будзе складана. Аднак не адчайвайцеся! Нічога складанага тут няма, і вы ўжо з першага ўрока запомніце базавыя практыкаванні і прылаўчыцца да хуткасці групы.
Што браць на занятак?
Ваду! У вас абавязкова павінна быць бутэлечка з негазаванай вадой пакаёвай тэмпературы. Аднак падчас трэніроўкі, старайцеся патроху піць і маленькімі глоткамі. Адзенне не павінна сцягваць рухаў, падыдуць звычайныя спартыўныя шорты, ласіны і г.д. Праверце, каб абутак не слізгала, інакш вы рызыкуеце вывіхнуць шчыкалатку.
Стэп-аэробіка ў хатніх умовах
Ці магчыма гэта? Вядома! Ніякіх дарагіх трэнажораў вам набываць не трэба, кошт самой платформы пачынаецца прыкладна ад 65 $ (што практычна роўна месячнаму абанеменце у спартзалу). А пры жаданні вы нават можаце змайстраваць яе самастойна, толькі не забудзьцеся, што ваша выраб павінна адрознівацца устойлівасцю, вытрымліваць ваш вага і валодаць няслізкай паверхняй (для гэтага выдатна падыдзе гумовая стужка). Платформа павінна быць не ніжэй за 20 сантыметраў.
Што тычыцца ведаў, то іх лёгка можаце подчерпнуть з велізарнай колькасці відэаўрок, адзін з якіх будзе прыведзены ніжэй.
Стэп-аэробіка для пачаткоўцаў дапаможа ўмацаваць сардэчна-сасудзістую сістэму, палепшыць каардынацыю рухаў і прывесці мышцы у тонус. Асноўная ўвага надаецца ніжняй часткі цела, цягліцам ног, сцёгнаў і ягадзіц.
Як выконваць практыкаванні стэп-аэробікі?
Сачыце за тым, каб спіна была прамая, погляд скіраваны наперад, крок павінен быць лёгкім і спружыністым, ногі ў большасці практыкаванняў да канца ў каленях не разгінаецца, такім чынам, вы не травмируете сустаў.
У якасці размінкі вы можаце выкарыстоўваць хаду на месцы ў досыць інтэнсіўным тэмпе на працягу 5-7 хвілін. У вас павінна пачасціцца дыханне і пульс. Рукі крыху сагнутыя ў локцях і рухаюцца як пры звычайным кроку або бегу, за кошт іх вы трымаеце раўнавагу.
Выкарыстоўвайце гантэлі і практыкаванні з імі, каб задзейнічаць і ўмацаваць мышцы рук. А вось калі вы хочаце прывесці ў тонус цягліцы прэса і спіны, для іх прыйдзецца выканаць практыкаванні асобна, так як выконваць нахілы падчас хады вельмі складана. Вы можаце зрабіць іх у канцы трэніроўкі ў якасці замінкі. Такім чынам, вы даможацеся таго, што ўсё ваша цела будзе станавіцца больш падцягнутым і моцным. Ніжэй прадстаўляем вашай увазе выдатны відеокурс стэп-аэробікі, па якім вы можаце займацца і дома.