Пілатэс - ёга

Вонкава, для няўзброенага вочы пачаткоўца, здаецца, што і пілатэс , і ёга - аднаго поля ягады, бо і тое, і іншае выконваецца ў павольным, расслабляльныя тэмпе, увага факусуюць не на колькасці, а якасці паўтораў, ды і руху статычныя.

Давайце ж разбяромся ў чым розніца паміж гэтымі, на самай справе, кардынальна адрозніваюцца відамі фітнесу - пілатэс і ёгай.

розніца

У фітнесе ёга і пілатэс займаюць адну нішу - ім займаюцца жанчыны, якія хочуць расслабіцца пасля працоўнага дня, адпачыць ад хатняй руціны, і, паралельна, навесці парадак з фігурай.

Аднак ёга - гэта філасофія са шматтысячагадовай гісторыяй. І накіравана яна на расцяжэнне цягліц.

Пілатэс - дзіця ХХ стагоддзя. Дадзены выгляд фітнесу накіраваны на ўмацаванне цягліц і аздараўленне хрыбетніка.

Для пачаткоўцаў займацца і ёгай, і пілатэс вельмі важная дапамогу дасведчанага інструктара. У абодвух напрамках вялікая ўвага надаецца дыханню і тэхніцы выканання спецыфічных асан (у ёзе) і пастаў. Ад заняткаў пілатэс і ёгай ня варта чакаць хуткіх вынікаў - гэта не спосаб пахудання да лета, а кірунак, якое выбіраюць на доўгія гады.

Асабліва гэта тычыцца ёгі, дзе больш увагі надаецца духоўнаму, а не фізічнаму. Будзьце гатовыя, што прыйшоўшы на трэніроўку, вас чакае не проста трэнер, а духоўны настаўнік, а самі заняткі з часам пачнуць змушаць, падштурхоўваць вас да кардынальных змен ладу жыцця, мыслення, круга зносін.

Пілатэс, вядома, не прэтэндуе на ролю ўзнёслай практыкі. Прынамсі, гэты від фітнесу яшчэ занадта малады для духоўных сфер.

Значна прасцей зразумець, чым адрозніваецца пілатэс ад ёгі паспрабаваўшы пазаймацца і тым, і іншым. Мы ж прапануем вам выпрабаваць трэніроўку па пілатэс.

практыкаванні

ІП - лежачы на ​​жываце, лоб на далонях, ступні развялі шырока, згінаем ногі ў каленях, пяткі разам. Адначасова сціскае разам пяткі і прыўздымае калені над падлогай.

Апускаем ногі, качаем таз направа, налева, каб зняць напружанне з паясніцы.

Ногі развялі шырока, прыўздымае калені, ступні над падлогай, максімальна даўжэла і выцягваем ногі, затым па чарзе згінаем іх і цягнем да ягадзіц. На згіне шкарпэтачку нацягваем на сябе, на выпроствання - выцягваем шкарпэтачку наперад. Робім спачатку па адным згінанню, затым па два.

Расслабляльную таз лёгкімі кручэння ў бакі.

Зараз выкананы ўсю серыю спачатку.

Падчас выканання практыкаванняў, звярніце ўвагу на правільнасць дыхання, на нацяжэнне і расслабленне носочков, на становішча таза, бо эфект дасягаецца толькі пры выкананні ўсіх драбнюткіх нюансаў.