Гісторыя ўзнікнення ў індыйскай філасофіі гарудасаны вельмі займальная. Назва гарудасана, або пастава арла, паходзіць ад «Гаруда» - арла, цара птушак. Гаруда сустрэўся з Вішнёў, які прапанаваў выканаць любое яго жаданне. На гэта Гаруда пажадаў стаць вышэй Вішнёў. Мудры бог Вішну прапанаваў у адказ стаць яго ездавым жывёлам.
карысць
Выканаўшы хоць бы раз позу арла, вы самі здагадаецеся, які ўчастак цела яна развівае. Перш за ўсё, гэта плечавы пояс. Асана ліквідуе тугоподвіжносць плячэй, ўзмацняе кровазварот і адчуванне сваіх канечнасцяў ад плячэй да кончыкаў пальцаў.
Калі выконваць ускладнены варыянт паставы арла ў ёзе - са скрыжаванымі рукамі і нагамі, яна стане вылечваюць сродкам ад варыкознага пашырэння вен, курчаў, болі ў ікроножных цягліцах.
Позу арла часта блытаюць са шпагатам, з-за падобных назваў - Гарудасана і Хануманасана. Але нічога агульнага ў гэтых асан няма, хіба што, прыналежнасць да адной духоўнай і фізічнай практыцы.
тэхніка выканання
Прымаем зручнае становішча, седзячы на носікам, калені разам, спіна прамая. Першае правіла ёгі - гэта прамая спіна, другое - закрыты рот і адкрыты нос. Выцягваем дзве рукі наперад, разгортваем далонню ўверх левую руку, а правым локцем апускаемся на згін левага локця. Перакрыжоўваецца рукі і спрабуем злучыць далонькі разам. Калі далонькі злучыць не атрымоўваецца (што нармальна і распаўсюджана для пачаткоўцаў), можна ўзяцца за запясце. Але абавязкова накіроўваць рух уверх. Звярніце ўвагу на плечы: лапаткі стараемся думках злучыць, а грудную клетку выштурхваецца наперад. Погляд наперад, максімальна шчыльна разгортваем плечы вонкі.
Гэта - зыходны варыянт паставы арла.
Мы зробім і дынамічную разнавіднасць паставы парылы арол.
Не раздзіраючы канструкцыі рук, ад локцяў пачынаем мякка падымацца ўверх, строга вертыкальна выпростваючы корпус разам з рукамі. У гэтым дзеянні вельмі добра працуюць лапаткі - яны пачынаюць разгортвацца вонкі і выцягваюць вашу грудную клетку. Калі вы і гэта адолелі, пойдзем далей. З папярэдняга становішча выцягваюць яшчэ трошкі ўверх і прагінаемся таму. Стараемся разводзіць рэбры і выцягваць межреберные мышцы, накіроўваючы корпус заўсёды менавіта наверх і назад.
Захоўвайце гэта становішча роўна да таго часу, пакуль можаце дыхаць раўнамерна - носам, адчуваючы ўдых і выдых на кончыку носа. З мяккім выдыхам разгортвацца рукі ў цэнтр, раз'ядноўваць далонькі, змяняеце рукі і паўтараеце з іншага боку.