Бубноўскі: гімнастыка для шыі

Многія шукаюць інфармацыю аб гімнастыцы Бубноўскага для шыі. Справа ў тым, што асобнага комплексу для гэтага аддзела хрыбетніка не існуе - гэта толькі частка агульнай сустаўнай гімнастыкі, якую распрацаваў знакаміты доктар. Гэтая гімнастыка вельмі простая і даступная практычна кожнаму чалавеку, не адымае шмат часу, а галоўнае - дае рэальныя вынікі.

Зарадка па Бубноўскі для шыі: агульнае

У ідэале ўсе практыкаванні доктара Бубноўскага рэкамендуецца выконваць, выкарыстоўваючы спецыяльны трэнажор, які можна набыць у спецыялізаваным цэнтры. Аднак калі па нейкіх прычынах вы не хочаце ці не можаце купіць трэнажор, можна знайсці альтэрнатыўны метад выканання такіх практыкаванняў.

Сама методыка доктара называецца «кинезетерапия», ці рухальная тэрапія. Лячэнне адбываецца за кошт гаючай сілы рухаў. Методыка дазваляе вылечыць не толькі суставы і звязкі, але і ўнутраныя органы, бо арганізм уяўляе сабой адзіны звязаны комплекс.

І ўсё ж такі галоўны кірунак - гэта лячэнне боляў у спіне, з якімі выдатна спраўляецца трэнажор. Практыкаванні для шыі па Бубноўскі ўваходзяць у гэты поўны комплекс.

Доктар Бубноўскі: гімнастыка для шыі

У сістэме, якую прапануе Бубноўскі, шыя аздараўляецца у першую чаргу, бо ўвесь комплекс разлічаны на прасоўванне і вылячэнне суставаў і звязкаў зверху ўніз. Існуюць і спецыяльныя відэаролікі, якія наглядна дапамагаюць азнаёміцца ​​з сістэмай доктара. Бубноўскі папярэджвае - мышцы могуць хварэць пасля заняткаў! Да гэтага трэба быць гатовым. Пасля трэніроўкі добра б схадзіць у лазню, сауну або прыняць халодную ванну, каб зняць ацёкі суставаў. Яны непазбежна ўзнікаюць пасля доўгага спакою пры пераходзе да трэніровак.

  1. Ногі прамыя, седзячы на ​​падлозе (можна выкарыстоўваць спецыяльную лаўку), ўпіраюцца ў трэнажор, рукі трымаюць планку. Выконвайце максімальна глыбокія нахілы наперад з прамымі рукамі, а калі перасоўвае цела назад, згінайце локці і цягніце планку на сябе. Рукі размесціце на зручнай адлегласці (гэта і вузкі хват, і зваротны, і шырокі - лепш размяшчэнне рук змяняць). Не забывайце зводзіць лапаткі. Выдых - калі цягніце дзяржальню да грудзей. Трэба выконваць 10-12 паўтораў. Вага павінен быць лёгкім, даступным для ўзняцця.
  2. У якасці замены доктар Бубноўскі рэкамендуе выкарыстоўваць класічныя падцягвання з розным хватам - то з вузкім, то з шырокім, то з класічным, то з адваротным. Шматлікія дзяўчыны не ўмеюць выконваць гэта практыкаванне, але можна паспрабаваць навучыцца, выбраўшы нізкі турнік і падцягваючыся з ужо злёгку сагнутых рук (у становішчы стоячы на ​​зямлі).
  3. Іншая замена - гэта выкарыстанне эспандера, які ў шматлікіх сем'яў завалялся дзесьці ў антрэсолях яшчэ з савецкіх часоў. Іх (адзін або два эспандера) трэба замацаваць досыць высока і выконваць практыкаванні таксама, як гэта рабілася б на трэнажоры. У залежнасці ад вашай трэніраванасці можна замацоўваць ад 1 да 5 гумак, чым менш - тым лягчэй.

Складана сказаць, што гэта практыкаванне ўплывае толькі на шыю - яно выцягвае ўвесь хрыбетнік, дапамагаючы паслабіць цягліцы і нервы спіны, што дазваляе дасягнуць комплекснага эфекту. Аднак і для шыі усе варыянты неверагодна карысныя. Поўны комплекс вы можаце ўбачыць у прапанаваным відэароліку. Рэкамендуецца выконваць яго менавіта ў тым выглядзе, як рэкамендуе сам распрацоўшчык сістэмы. Не забывайце аб тым, што ў любых трэніроўках першае, што ўплывае на эфектыўнасць - гэта рэгулярнасць трэніровак. Займайцеся строга па раскладзе, і вы дасягне вынікаў вельмі хутка.