Фізічныя практыкаванні ў вадзе набываюць усё больш і больш шырокую папулярнасць. Многія SPA курорты прапануюць цэлыя лячэбныя комплексы практыкаванняў у басейне, бо лячэбная гімнастыка, якая праводзіцца ў вадзе, мае цэлы шэраг пераваг: цёплая вада (28-32 ° С) робіць звязкі і мышцы больш эластычным, зніжае нагрузку на пазваночнік і суставы, аказвае масажуюць эфект і надае рухам інэрцыйнасць і мяккую нагрузку.
Вядома, калі вам патрэбен строга тэрапеўтычны эфект, то займацца лячэбнай гімнастыкай варта толькі з інструктарам ў басейнах і спецыяльных цэнтрах. Так, напрыклад, пры астэахандрозе нават пры занятках у вадзе выключаюць практыкаванні на скручванне, а пры скаліёзу практыкаванні ў басейне наогул прызначаюцца індывідуальна з улікам ступені і віду дэфармацыі пазваночніка. Не грэбуйце парадамі спецыялістаў!
Мы ж разгледзім некалькі практыкаванняў у басейне для спіны, плечавага пояса, жывата і сцёгнаў агульнаўмацавальнага дзеянні для самастойных заняткаў.
Практыкаванні ў вадзе для пазваночніка і плечавага пояса
Практыкаванні ў басейне ў асноўным выконваюцца ў становішчы стоячы, на глыбіні на ўзроўні грудзей, павольна, у паслабленым тэмпе. Можна рабіць іх у якасці размінкі перад плаваннем або перад асноўным заняткам. Спачатку рэкамендуецца паўтараць кожнае практыкаванне ў вадзе па 5 разоў, у далейшым можна павялічыць колькасць да 10-15.
Сагніце рукі, злучыўшы іх пад грудзьмі. Нахіляйцеся па чарзе налева і направа. Выканайце скручванне ў розныя бакі. Злучыце рукі ў замак за спіной. Падымайце іх уверх.
Развядзіце рукі ў бакі, сагнуўшы іх у локцях гарызантальна і падняўшы пэндзля. Зводзіць рукі ў вадзе, пэндзлямі адзін да аднаго. Выконвайце адвольныя махі і кругавыя рухі рукамі пад вадой у
Практыкаванні ў вадзе для прэса і ягадзіц
Практыкаванні ў вадзе для жывата і сцёгнаў шматлікім лягчэй выконваць з апорай у выглядзе борціка басейна. Зараз у якасці падтрымкі таксама модна выкарыстоўваць нудл або спецыяльныя паясы. Нудл - гэта гнуткі палка з успененага поліэтылену, якая лёгка ўтрымае вага вашага цела і дазволіць выконваць, напрыклад, такое простае практыкаванне для прэса як «ровар» ў вадзе прама пасярод басейна. У якасці апоры яшчэ выкарыстоўваюць лесвіцы і сценкі басейна.
Выконвайце махі і кругавыя рухі нагамі наперад, назад і ў бакі. «Веласіпед», «нажніцы», ўзняцце ног да грудзей - гэтыя і іншыя нескладаныя практыкаванні пры рэгулярным выкананні дапамогуць набыць вам тонкую талію, плоскі жывот і пругкія ягадзіцы.