Мала якой жанчыне прыходзіць у галаву выбіраць для пахудання трэнажорная зала. Пакуль усё яшчэ існуе меркаванне пра тое, што ў такім месцы можна стаць толькі мужчынападобнай істотай, але ніяк не стройнай і прыгожай. Аднак гэта - толькі міф! На самай справе, трэніроўкі ў трэнажорнай зале можна выкарыстоўваць у двух рэжымах - альбо для прыросту мышачнай масы, альбо - для пахудання.
Ці дапамагае трэнажорная зала схуднець?
Пахуданне з дапамогай трэнажорнай залы, адназначна, магчыма. Больш за тое, у вас ёсць рэальны шанец не толькі зрабіць усё цела менш у аб'ёмах, але і здабыць прыгожыя, хупавыя мышцы, якія будуць рабіць ваша цела падцягнутым і прывабным. Бо проста худая - гэта яшчэ не значыць прыгожая!
Галоўнае, запомніць залатое правіла: можна схуднець ў трэнажорнай зале, калі свядома даваць свайму целу спалучэнне анаэробнай і аэробнай нагрузкі - г.зн. вялікі лік паўтораў з маленькім вагой і вельмі невялікімі перапынкамі паміж падыходамі. Менавіта такая тактыка дазволіць вам паспяхова губляць вагу, займаючыся толькі ў трэнажорнай залі!
Як схуднець у трэнажорнай зале?
Самы просты спосаб хутка схуднець ў трэнажорнай зале - гэта выкарыстанне кругавой трэніроўкі. Гэтая сістэма вельмі простая: вы паслядоўна выконваеце на кожным трэнажоры па адным падыходу (напрыклад, 20 узняццяў лёгкага або сярэдняга вагі). Пры гэтым важна займацца без прыпынкаў і прадышак - толькі скончылі з аднымі практыкаваннямі, адразу ўзяліся за іншыя. Калі вы завершыце першы круг, які складаўся з аднаго падыходу на кожным трэнажоры, вы павінны адразу ж перайсці на другі круг. Такіх колаў, кожны з якіх уключае адзін падыход на кожным трэнажоры, можа быць ад аднаго да пяці.
Пажадана, каб трэніроўка ў такім рэжыме доўжылася не менш за 40 хвілін і заўсёды суправаджалася пачатковай размінкай і канчатковай затрымка (падыдзе звычайная расцяжка). Для дасягнення аптымальных вынікаў займацца трэба не менш за 3-х раз у тыдзень праз дзень!
Праграма для трэнажорнай залы для пахудання
У кожным канкрэтным выпадку практыкаванні для пахудання ў трэнажорнай зале будуць адрознівацца, паколькі кожны трэнажорная зала абсталявана па-рознаму.
Для пахудання досыць займацца тройчы на тыдзень. Прыкладны план вашых трэніровак павінен быць наступным.
Дзень першы. Пачынаем з традыцыйнай размінкі, можна скарыстацца бегавой дарожкай або велатрэнажоры на 10-15 хвілін. Затым выконваем кругавую трэніроўку:
- Разгінанне ног у трэнажоры (2 па 20 разоў).
- Румынская станавая цяга (3 па 20).
- Прысяданні у трэнажоры Сміта (3 па 20).
- Адвядзенне ногі на кабельнай цязе (3 па 20).
- Цяга на верхнім блоку да грудзей (3 па 15).
- Рычажная цяга (3 па 15).
- Цяга гантэлі адной рукой да пояса (3 па 15).
- Развядзенне гантэлей у нахіле (3 па 15).
- Прэс (3 па 20).
Другі дзень трэніроўкі:
- Жым гантэлей лежачы (3 па 12).
- Разводка гантэлей лежачы пад вуглом (3 па 12).
- Звесткі рук у трэнажоры (3 па 15).
- Цяга на блоку на трыцэпс (3 па 15).
- Выпроствання гантэлі з-за галавы (3 па 12).
- Біцэпс з гантэлямі стоячы (3 па 12).
- Малаткі з гантэлямі седзячы (3 па 12).
- Прэс (3 па 20).
Трэці дзень трэніровак:
- Выпады (3 па 20 разоў).
- Прысяданні са штангай ці з гантэлямі (3 па 20).
- Згінання ног у трэнажоры (3 па 20).
- Звядзенне ног у трэнажоры (3 па 20).
- Развядзенне ног у трэнажоры (3 па 20).
- Жым гантэлей седзячы (3 па 12).
- Ўздым гантэлей праз бакі (3 па 12).
- Любое практыкаванне на прэс (3 па 20).
Пасля выканання сілавы часткі праграмы зноў ідзіце на бегавую дарожку або велатрэнажор і займайцеся на працягу 20-40 хвілін. Не забывайце, што выконваюцца не запар падыходы на адным трэнажоры, а спачатку першы падыход на першым, потым - першы падыход на другім і гэтак далей.