Практыкаванні з спружынным эспандер забяспечваюць выдатны эфект, які прыкметны ўжо пасля некалькіх трэніровак. Яго можна выкарыстоўваць у якасці эспандера для рук , спіны, грудзі. Займаючыся з гэтым спартовым снарадам, варта памятаць пра паступовае павышэнне нагрузкі. Для гэтага трэба проста павялічваць лік спружын.
Практыкаванні з плечавых спружынным эспандер
Пры трэніроўцы з плечавых эспандер працуюць мышцы грудзей, спіны і плечавага пояса. Спецыялісты рэкамендуюць праводзіць заняткі раніцай, каб увесь дзень заставацца ў тонусе. Прапануем вашай увазе некалькі нескладаных практыкаванняў:
- У становішчы стоячы, вазьміце эспандер ў рукі і падніміце ўверх, далоні разгарніце ўнутр. На ўдыху - рукі ў бакі, на выдыху вяртайцеся ў зыходнае становішча. Выконвайце практыкаванне так, каб тулава ня нахілілася ні назад, ні наперад.
- Не змяняючы становішча, падніміце рукі, каб далоні былі разгорнутыя вонкі. Паспрабуйце як мага больш развесці рукі ў бакі, ня згінаючы локці. Яны павінны апынуцца за спіной.
- Замацуеце ручку спружыннага эспандера на ступні левай нагі, другую трымаеце ў руках. Прыціснуўшы рукі да грудзей, нахіляйцеся наперад, затым выпростваецца і зноў нахіляйцеся. Паступова павялічвайце нагрузку, дадаючы здымныя спружыны.
- Зыходнае становішча не мяняецца. Правая рука прыціснутая да грудзей, левую - падніміце і паступова адводзіце ў бок. Затым адводзіце ў бок правую руку. Старайцеся іх не згінаць. Практыкаванне выконвайце для кожнай рукі па чарзе.
Практыкаванні з грудным спружынным эспандер
Спружынны грудной эспандер - гэта снарад, які складаецца з звязкі спружын, якія змацаваныя на краях дзяржальнямі. Галоўная перавага такога эспандера - невялікі памер і нізкі кошт. Для пачатку асвойце некалькі простых практыкаванняў:
- Зыходнае становішча - стоячы, ногі на шырыні плячэй. Эспандер трымаеце ў руках. Шкарпэтку правай нагі павярніце ў бок, рукі выцягніце направа на ўзроўні грудзей. На выдыху левую руку сагніце ў локцевым суставе, правая рука - выпроствання. Ўдых - зыходнае становішча.
- У гэтым жа становішчы, левую руку сагніце ў локці, так каб пэндзаль тычылася пляча. Правую руку апусціце прама ўздоўж сцягна, далонямі вонкі. Робячы ўдых разгінаючы, падымайце левую руку ўверх, вярніцеся ў зыходнае становішча, зрабіўшы выдых.
- Лежачы на спіне, замацуеце ручку эспандера на левай ступні, прыпадняўшы яе на 70-90 градусаў. Выдых - павольна падымайце рукі за галаву, на ўдыху вярніцеся ў зыходнае становішча. Варта выканаць практыкаванне для кожнай ногі.
Заняткі з спружынным эспандер вельмі эфектыўныя, бо пры такой трэніроўцы ў працу ўключаны практычна ўсе групы цягліц. Памятаеце, што заняткі павінны быць рэгулярнымі, тады вы даможацеся жаданага выніку.