Адзін з папулярных цяпер спосабаў ўмацаваць сваё здароўе - гэта комплекс ізаметрычнай гімнастыкі. Яна вельмі незвычайная і адрозніваецца ад іншых тым, што прымушае напружваць мышцы, але не расцягваць іх, пераадольваючы супраціў. Ідэальная ізаметрычнай гімнастыка для занятых людзей - бо на практыкаванні трэба ўсяго 30-90 секунд, але разам з падрыхтоўкай - 5-10 хвілін у дзень. Хіба гэта шмат? .. Дзіўна, але вынікі захоўваюцца лепш, чым пры доўгіх і цяжкіх трэніроўках іншага плана.
Прынцыпы ізаметрычнай гімнастыкі для пазваночніка, шыі, суставаў
Важна строга выконваць такія прынцыпы, каб заняткі сапраўды аказвалі на вас максімальна магчымы эфект:
- максімальнае напружанне пры выкананні;
- высілак на выдыху, дыханне пастаяннае, рытмічнае;
- практыкаванне выконваецца не больш за 6 секунд;
- паўза паміж падыходамі - 30-60 секунд;
- напружанне і скід напружання плыўныя, а не рэзкія;
- супраціў павінна быць максімальным, ён павінен выключаць магчымасць руху.
Практыкаванні эфектыўныя толькі ў тым выпадку, калі вы выконваеце іх строга кожны дзень. У першыя месяцы можна падключаць 9-12 практыкаванняў, затым 3-6 замяніць на новыя. Нават праз час нельга выконваць больш 20-24 практыкаванняў за трэніроўку.
Ізаметрычнай гімнастыка: практыкаванні
Ізаметрычнай гімнастыка павінна выконвацца раніцай, у добрым настроі, без перагрузак. Для ўваходу ў рэжым абвыкніце дыхаць у рытме: 6 секунд ўдыхаеце - 6 секунд выдыхае. Ўвайшлі ў рытм - зрабілі практыкаванне - адпачылі. І так усё трэніроўку. Першыя некалькі дзён рабіце толькі 4-6 практыкаванняў.
Пасля занятку рэкамендуецца прымаць кантрасны душ - спачатку гарачы, потым халодны.
- Выцягніце рукі, ўпрыцеся сагнутымі пальцамі ў стол і на выдыху пачынайце плаўна ціснуць на апору, быццам хочаце прыціснуць яго да падлогі. Душыце 6 секунд, затым плаўна паслабляецеся, 30 секунд адпачываеце і паўтараеце практыкаванне.
- Сагніце рукі, пальцы сцісніце ў кулак, прыцісніце іх да краю стала косткамі. Душыце на стол так, быццам рухаеце яго ад сябе, лічыце думках да 6, потым перапынак 30 секунд і ўсё зноўку.
- Завядзіце рукі пад стальніцу тыльным і націснеце уверх бокам далоняў, як калі б вы хацелі яе адарваць. Таксама 6 секунд намаганні і 30 адпачынку, затым другі падыход.
- Сядзьце ля стала, пакладзеце нагу на нагу. Верхнім каленам душыце на вечка стала з усіх сіл. Таксама 6 секунд намаганні і 30 адпачынку, затым паўтор для другой ногі і другі падыход для абедзвюх.
Галоўны плюс гэтых практыкаванняў - выконваць іх можна прама ў офісе, і ніхто нават не зразумее, што ў вас трэніроўка . Зрэшты, лепш гэта рабіць усё ж дома, каб мець магчымасць прыняць душ.