Існуе маса відаў спартыўнага харчавання - пратэіны, амінакіслоты, Гейнер, жиросжигатели - і ўсё гэта разнастайнасць мае свае рэкамендацыі па ўжыванні. Некаторыя прадукты варта прымаць да трэніроўкі, іншыя - перад сном. Разгледзім, як правільна прымаць амінакіслоты, каб яны прыносілі арганізму максімум карысці.
Амінакіслоты: асаблівасці і дзеянне
Амінакіслоты прымаюць тыя спартсмены і спартсменкі, для якіх важна хуткае аднаўленне пасля трэніроўкі і, як следства, прырост мышачнай масы. У дзяўчат ён у любым выпадку прасоўваецца павольней проста з-за прыродных асаблівасцяў, аднак пры правільна падабраным спартыўным харчаванні можна значна палепшыць гэтую сітуацыю.
Перад тым, як ужываць амінакіслоты, важна разабрацца з іх механізмам дзеянні. Як вядома, гэта рэчыва ўяўляе сабой аснову, на якой ствараюцца бялковыя клеткі, якія з'яўляюцца будаўнічым матэрыялам для цягліц. Атрымліваюць іх шляхам расшчаплення пратэіна, альбо пры дапамозе хімічнага сінтэзу. Першы варыянт больш пераважны, паколькі на чыстую «хімію» арганізм можа адрэагаваць самым непрадказальным метадам.
Калі чалавек прымае пратэінавыя кактэйль, ці проста бялковую ежу, яго арганізм шляхам пераварвання сам раскладвае малекулы бялку на больш дробныя часткі, здабывае амінакіслоты і ўжо пры іх удзеле сінтэзуе бялок для пабудовы мышачнай тканіны. Прыём амінакіслот, ужо вылучаных хімічным шляхам, дапамагае арганізму пераскочыць праз этапы самастойнага вылучэння і тут жа «пусціць у ход» атрыманую дозу рэчывы. Гэта дазваляе максімальна паскорыць час аднаўлення пасля трэніроўкі.
Як правільна ўжываць амінакіслоты?
Памятаеце пра тое, што ў любым выпадку перад тым, як піць амінакіслоты, вам варта падысці да свайго трэнеру і абмеркаваць з ім магчымасць выкарыстання такіх дадаткаў. Гэта дазволіць вам не памыліцца ў выбары і заручыцца аўтарытэтнай падтрымкай прафесіянала, а значыць, і не зрабіць прыкрых памылак, якія нярэдка здараюцца з пачаткоўцамі ў справе бодзібілдынгу або іншых сілавых відаў спорту.
Разгледзім больш падрабязна, як правільна піць амінакіслоты:
- Прыём амінакіслот вырабляюць у той час, калі яны максімальна могуць быць засвоены арганізмам - гэта час альбо за 20 хвілін да ежы, альбо непасрэдна падчас прыёму ежы.
- Другі важнейшы пастулат абвяшчае аб тым, што прымаць амінакіслоты трэба тады, калі арганізм моцна мае патрэбу ў іх - гэта час праз 20 хвілін пасля заканчэння трэніроўкі.
- У некаторых крыніцах рэкамендуюць піць амінакіслоты і перад сном, але традыцыйна ў гэты час прымаюць павольны пратэін, або казеін. Гэта больш натуральнае рэчыва, якое павольна расшчапляецца ў арганізме і забяспечвае неабходны матэрыял для аднаўлення і будаўніцтва цягліц на ўвесь час сну.
- Калі вы спынілі свой выбар на BCAA , то іх традыцыйна варта прымаць адразу пасля трэніроўкі.
У пытанні аб тым, як прымаць амінакіслоты, важная і дазавання. Для кожнага прадукту яна розная, таму варта арыентавацца на тыя дадзеныя, якія ўказвае вытворца на прадукце. У выпадку, калі дазоўка паказаная толькі для мужчын, дзяўчатам варта скараціць яе хаця б на чвэрць.
Амінакіслоты і алкаголь
Даўно вядомая простая ісціна аб тым, што спорт і алкаголь - рэчы не сумяшчальныя. Асабліва гэта тычыцца тых, хто прымае розныя спартыўныя дабаўкі, у тым ліку і пратэіны. Справа ў тым, што алкаголь прыгнятае рост цягліц, а амінакіслоты яму спрыяюць. Такім чынам вы не толькі не зрушыцца з месца, але і вырабіце сур'ёзныя страты печані і іншых унутраных органаў.