Падчас заняткаў спортам чалавек губляе шмат вады, баланс якой неабходна абавязкова папаўняць. Многія для гэтай місіі выкарыстоўваюць спартыўныя напоі, якія да таго ж забяспечваюць арганізм неабходнымі мінераламі і вугляводамі.
Якія бываюць?
Адрозніваюцца напоі па колькасці дзеючых рэчываў.
Ізатанічны спартыўныя напоі
Канцэнтрацыя дзеючых рэчываў у такіх напоях ідэнтычная вадкасці, якая знаходзіцца ў арганізме чалавека. Можна піць такія напоі пры любым узроўні нагрузкі.
гіпертанічныя напоі
Колькасць дзеючых рэчываў у гэтым варыянце больш, чым у папярэднім. Да іх адносяць сокі, кола і да т.п. Падчас фізічнай нагрузкі піць іх не рэкамендуецца.
гіпатанічнай напоі
У гэтым варыянце канцэнтрацыя рэчываў нізкая, таму іх рэкамендуецца выкарыстоўваць падчас працяглых нагрузак.
Спартыўныя энергетычныя напоі
У такіх напоях акрамя вугляводаў і вітамінаў знаходзяцца стымулятары, напрыклад, кафеін , таурін, экстракт гуараны і інш. Яны спрыяюць таму, што чалавек можа трэніравацца даўжэй і больш інтэнсіўна.
Спартыўныя напоі ў хатніх умовах
Каб значна зэканоміць і быць упэўненай у якасці напою яго можна прыгатаваць дома. Галоўныя інгрэдыенты:
- цукар неабходны для таго, каб пазбавіцца ад стомленасці;
- вада прадухіляе дэгідратаціі;
- соль ўтрымлівае вадкасць.
Акрамя гэтага можна выкарыстоўваць мёд, натуральны сок і да т.п. Вугляводныя спартыўныя напоі, прыгатаваныя дома можна зрабіць канкрэтна пад сябе, пад свае смакавыя перавагі.
Як прыгатаваць спартыўны напой?
Каб прыгатаваць 500 мл напою, які будзе ўтрымліваць 26 г вугляводаў і 290 мг натрыю, з харчовай каштоўнасцю 100 ккал неабходна ўзяць:
інгрэдыенты:
- цукар (мёд) - 20 г;
- соль - 1 г;
- цёплая вада - 30 мл;
- натуральны апельсінавы (цытрынавы) сок - 30 мл;
- халодная вада - 400мл.
падрыхтоўка
У асобнай пасудзіне змяшайце цёплую ваду, соль і цукар. У іншай місцы злучыце сок і халодную ваду. У выніку злучыце атрыманыя вадкасці ў адзін напой.
Піце прыгатаваны кактэйль на працягу трэніроўкі, а калі адчуваеце, што хутка стамляецеся і цягавітасць у вас не высокая, тады рэцэпт неабходна падкарэктаваць, дадаўшы ў яго больш соку і цукру, тым самым павялічыўшы колькасць вугляводаў.Як правільна прымаць?
Калі занятак доўжыцца больш за гадзіну, піце напой кожныя 15 мін, але толькі сочыце за тэмпературай, ён не павінен быць халодным.