Лічыцца, што пры перарывістым, напружаным дыханні чалавек становіцца больш нервовым, лёгка ўзбудлівым. Тонкае дыханне адпавядае спакойнаму, ўраўнаважанаму і гарманічнаму стане. Ці так гэта з навуковага пункту гледжання - пытанне да медыкаў. Але, на шчасце, у адрозненне ад многіх непрыемных аспектаў нашага жыцця, дыханне мы можам карэктаваць па сваім меркаванні, а значыць, ўплываць на якасць нашага жыцця і настрой. Менавіта таму дыхальныя практыкаванні так папулярныя для зняцця стрэсу.
Ёсць маса разнавіднасцяў комплексаў практыкаванняў дыхальнай гімнастыкі. Правільнае дыханне ляжыць у аснове многіх тэхнік і методык лячэбна-прафілактычнага і агульнаўмацавальнага дзеяння. Разгледзім самыя вядомыя комплексы практыкаванняў для дыхання, накіраваныя на эфектыўнае выкарыстанне лёгкіх, не звязаныя з медыцынай.
ёга
Ёга - старажытная гімнастыка, якая складаецца з асан (пастаў) і пранаям (практыкаванняў для дыхання). Любая асана ў ёзе выконваецца толькі пасля азнаямлення з прынцыпамі дыхальнай тэхнікі на прыкладзе простых практыкаванняў і, вядома, лепш гэта рабіць з інструктарам. Няправільнае выкананне нескладаных на першы погляд поз можа быць багата праблемамі.
Кожная пранаяма мае сваю назву, адпавядае пэўнаму ўзроўню майстэрства і выконваецца толькі ў спецыяльных позах, у асноўным седзячы на падлозе з выпрастанай спіной. Займацца лепш на пусты страўнік і ў адзін і той жа час.
Адно з практыкаванняў дыхальнай гімнастыкі ў ёзе - анулома вилома. Пры яе выкананні зачыніце правую ноздру вялікім пальцам рукі і удыхніце праз свабодную. Затрымаеце дыханне, але не перашчыруйце. Пасля гэтага зачыніце свабодную ноздру пальцам і выдыхніце вельмі павольна праз правую. І адразу ж удыхайце праз яе ж. Пасля выдыху праз левую ноздру цыкл пранаямы будзе завершаны. Ўдых, затрымка і выдых суадносяцца па працягласці як 1: 4: 2.
Але пачаткоўцам, вядома, лепш патрэніраваць асноўнае дыхальнае практыкаванне ў ёзе, якое складаецца з трох этапаў і задзейнічае ўсе аддзелы лёгкіх. Станьце прама, падніміце галаву, апусціце рукі, зачыніце вочы і паслабцеся. Пачынаем практыкаванне з діафрагмальное дыхання: на ўдыху дыяфрагму апускаем уніз і працуем за кошт жывата, пры гэтым трымаем так званы ніжні замак (уцягваны ўнутр органы таза). Затым плаўна пераходзім на грудное дыханне - пашыраем грудзі і злёгку падцягваем жывот. І нарэшце, пераходзім да верхняга дыханню: падымаем верхнія рэбры, выпростваць, не падымаючы ўверх, плечы. Ня затрымліваючы дыханне, робім актыўны выдых у такім жа парадку «знізу-уверх». Расслабьте ніжні замак і пачніце ўцягваць жывот, затым апусцяцца рэбры і ў самым канцы - рэбры і плечы.
цігун
Спецыяльныя дыхальныя практыкаванні ўваходзяць і ў старажытную кітайскую сістэму цігун як вельмі важны складнік. У аснове тэхнікі ляжаць тыя ж прынцыпы, што і пры вышэйапісаным дыхальным практыкаванні з трох этапаў у ёзе. Пачаткоўцам прапануецца падзяліць этапы і адпрацаваць кожны выгляд дыхальных практыкаванняў асобна: ніжняе, сярэдняе і верхняе. Выдыхаць можна як праз рот, так і праз нос.
Пасля адпаведнай трэніроўкі і набыцця навыкаў кантролю дыхання, можна будзе перайсці да паўнавартаснага выкананню практыкаванняў цігун. Пры рэгулярнай практыцы вы адзначыце не толькі аздараўленчы эфект,
Вядома, можна ставіцца скептычна да чароўнага эфекту комплексу дыхальных практыкаванняў. Але, несумненна, адно - які б аздараўленчы, лячэбна-прафілактычны ці проста спартыўны комплекс вы не ўзялі, у любым выпадку ў ім будуць рэкамендацыі па дыханню. Як мінімум, зрабіць глыбокі ўдых і выконваць практыкаванне на выдыху, а то і сачыць за рытмам дыхання. Трэба толькі памятаць - усе практыкаванні для дыхання, як правіла, уваходзяць у цэлы комплекс заняткаў і практык і ў ім усё ўзаемазвязана, накіравана на самаўдасканаленне чалавека ў цэлым. Такія заняткі патрабуюць сур'ёзнага і адказнага падыходу. Энтузіязм без патрэбных ведаў і разумення, як усё працуе, без кансультацый з прафесіяналамі можа прычыніць вам шкоду.
Дыхаеце на поўныя грудзі, радасна і ў сваё задавальненне!