Гімнастычнае кола, гэта снарад, які выкарыстоўваецца для ўмацавання цягліц у вобласці жывата, яго кампактныя памеры дазваляюць захоўваць яго дома, і займацца з ім нават у звычайнай малагабарытнай кватэры. Простыя і эфектыўныя практыкаванні з колам дазволяць вам хутка пазбавіцца ад тлушчу і друзласці і ўмацаваць мышцы гэтай зоны.
Практыкаванні з гімнастычны колам
Існуе некалькі простых трэніровак, пры дапамозе якіх вы зможаце хутка набыць выдатную форму.
Першае практыкаванне са спартовым колам для прэса падыдзе пачаткоўцам, для таго каб зрабіць яго, вам спатрэбіцца ўстаць на калені і пакласці далоні на рукаяці снарада, сам снарад пры гэтым знаходзіцца на падлозе перад вамі. На выдыху перанясіце вагу цела на рукі, і пачынайце слізгальным рухам павольнага прасоўваць іх наперад, не прагінаецца паясніцу і не спяшайцеся, як толькі вы адчуеце, што корпус апусціўся на лімітавую для вас адзнаку, пачынайце здзяйсняць зваротны рух, гэта значыць вы павінны сесці зноў на калені. Рэкамендуецца рабіць 10 паўтораў такога практыкаванні з колам для прэса для жанчын, і 15-20 для мужчын.
Другое практыкаванне з гэтым снарадам выглядае так - трэба стаць на калені, далоні змясціць на рукаяці колы, паставіўшы яго перад сабой. Спачатку робіцца рух рукамі наперад, як і ў першым варыянце практыкаванні, на ўдыху чалавек вяртаецца ў зыходнае становішча. Пасля чаго трэба рухаць рукі са снарадам налева, а на трэцім падыходзе направа. Гэта практыкаванне трэба паўтарыць не менш за 10 разоў, 1 падыход ўключае ў сябе 3 руху (наперад-назад, налева-назад і направа-назад), рабіць яго можна штодня, або з перапынкамі ў 1-2 дня, у залежнасці ад таго, якія дадатковыя практыкаванні вы выкарыстоўваеце, і як часта можаце вылучыць час на заняткі спортам.
Трэцяе практыкаванне больш падыдзе для тых, хто ўжо мае даволі нядрэнны ўзровень фізічнай падрыхтоўкі. Для яго выканання трэба ўстаць так, як быццам вы сабраліся адціскацца, толькі рукі павінны размяшчацца на дзяржальнях роліка, а не на падлозе. Пасля гэтага пачынайце павольна рухаць снарад наперад да таго часу, пакуль ваша грудная клетка не закране падлогі, далей трэба вярнуцца ў зыходнае становішча. Дасведчаным спартсменам раяць рабіць 10-15 паўтораў, пачаткоўцам будзе дастаткова 5-8 разоў выканаць яго. Памятаеце, што тэхніка практыкаванняў з колам для прэса мяркуе, што мышцы жывата падчас работы павінны быць напружаны, спіна не павiнна прагінацца ў паясніцы, а рух наперад ажыццяўляецца толькі на выдыху.