Ідэальныя ножкі - гэта тое, чаго не хапае большасці з нас - і худым, і тоўстым. Не ўсе мы даем належную нагрузку ног, а, улічваючы тое, што вялікую частку года ногі можна «схаваць» у штанах, мі і зусім іх запускаем. А бо падцягнуць ножкі не варта вялікіх намаганняў, па меншай меры, затрачаны час і сілы таго каштуюць.
Паводле статыстыкі, мужчыны вельмі дрыгатліва ставяцца да стану ног жанчыны, звяртаючы ўвагу не толькі на іх падцягнутасць, але і на адсутнасць крывулі. Калі з апошнім мы ўласнаручна не справімся, то падцягнутасць нам можа забяспечыць кароткі і зусім не складаны комплекс практыкаванняў . І зусім не абавязкова марнавацца на спартзалу. Эфектыўныя практыкаванні для пахудання ног мы можам асвоіць і ў хатніх умовах.
Перш за ўсё, варта пачаць з размінкі. Можна пабегаць або пахадзіць у хуткім тэмпе на месцы. Далей прыступім да самога банальнага, і ў той жа час эфектыўнаму практыкаванні для пахудання ног - прысяданні.
Ногі ледзь шырэй плечаў, рукі на поясе ці выцягнутыя перад сабой. Прысядаць з роўнай спінай, сцягна ў прыседзе - паралельна падлозе, носікам ад падлогі не адрываем. На прыседзе - удых, на ўздыме - выдых. Робім па 15 паўтораў і 3 падыходу.
Далей зоймемся гімнастыкай для пахудання ног і адукацыі правільнай, выцягнутай формы цягліц.
ІП - стоячы, ногі шырэй плечаў, рукі на поясе ці прытрымліваемся за спінку крэсла (для раўнавагі). Робім махі ў бок. Падымаем бокам нагу на 90⁰ да падлогі, апускаем - злёгку дакранаючыся полу, падымаем зноў. Так 15 паўтораў, і другі падыход на іншую нагу.
Робім махі таму. Тут неабходны балетны станок ці хаця б спінка крэсла. Трымаемся абедзвюма рукамі за апору, выконваем аналагічныя папярэдняга практыкавання махі, але таму. Паўтораў на кожную нагу: 10.
Наша праграма трэніровак для пахудання ног павінна ўтрымліваць і сілавыя практыкаванні, напрыклад, выпады.
ІП - стоячы, ногі на шырыні плячэй, рукі расслабленыя. Падымаем правую нагу ў калене, выцягваем наперад і апускаем - выпад. Калена пярэдняй ногі (правая) у адносінах да паў - 90⁰, калена не выступае за шкарпэтачку. Падымаем нагу і вяртаем у ІП. Паўтараем па 10 разоў на абедзве нагі.
Зваротны выпад. ІП - тое ж самае. Робім выпад ня наперад, а назад. Паўтарэння: 10 на абедзве нагі.
Двайны выпад. ІП - такое ж. Робім выпад наперад, а потым пярэднюю нагу вяртаем не ў ІП, а адразу ж пераходзім у зваротны выпад.
Практыкаванне з джгутом. Звязваем ногі ледзь вышэй каленяў эспандер і робім па 10 крокаў у кожны бок. Вельмі эфектыўнае практыкаванне для пахудання і набору мышачнай масы ног.
Практыкаванні на падлозе
ІП - лежачы на спіне, калені згінаем, цела трымаецца на пятках, носочкі адрываем ад падлогі, глядзяць уверх. Адрываем ад падлогі і тулава з тазам. Кропка судотыку толькі: пяткі і лапаткі. Цела ўтварае прамую, выцягнутую лінію. Рукі застаюцца на падлозе. Затрымаліся на некалькі секунд, вяртаемся ў ІП. Робім па 15 паўтораў, 3 падыходу.
ІП - лежачы на спіне, ногі паднятыя вертыкальна. Разводзім ногі ў бок максімальна нізка і зводзім. Робім нажніцы. Паўтораў: 10, падыходаў 3.
ІП - лежачы на спіне, ногі паднятыя вертыкальна. Апускаем па чарзе ногі наперад, ледзь датыкаючыся да падлогі, вяртаем у ІП, і апускаем другую нагу. Робім 2 падыходу па 15 разоў.
Завяршаем комплекс лепшых практыкаванняў для пахудання ног на стэп-платформе або на прыступках у пад'ездзе.
Стаім на платформе, трымаючыся на носочках, у той час як, уся астатняя ступня лунае ў прасторы. Паднімаемся на носочках і вяртаемся ў ІП. Так робім 15 разоў. Усложняем практыкаванне: робім такі ж ўздым на абедзвюх носочках, але вага пераносім то на адну, то на другую нагу.
Паўтарайце гэты комплекс тры разы на тыдзень, чаргуючы з заняткамі на прэс, ягадзіцы і спіну. Адзін дзень у тыдзень пакіньце для паўнавартаснага адпачынку і аднаўлення.