Практыкаванні для ўмацавання цягліц спіны звычайна пачынаюць цікавіць дзяўчат толькі тады, калі яны заўважаюць, што ў іх намеціліся праблемы з выправай. Сутулы чалавек заўсёды выглядае заціснутым, няўпэўненым у сабе, тады як людзі з царскай выправай вырабляюць прама супрацьлеглае ўражанне - а менавіта, здаюцца упэўненымі ў сабе і моцнымі. Калі ў вас сядзячая праца, звычка горбіцца, высокі рост або дрэнны зрок, якое прымушае схіляцца над кнігамі, абавязкова асвойце такія простыя практыкаванні для спіны для жанчын:
- Базавую практыкаванне на спіну, якое можна рабіць нават на працы. Седзячы пакладзеце рукі на калені, спіну напружце, ледзь нагніцеся наперад, утрымліваючы спіну роўнай. Затым вярніцеся ў зыходнае. Паўтарайце 15 разоў.
- Сядзьце роўна, рукі на поясе. Выконвайце павольныя плыўныя нахілы з боку ў бок. Паўтарайце 15 разоў.
- Практыкаванне для расцяжкі спіны. Са становішча стоячы роўна, плечы расправлены, нагніцеся і Дацягніся да падлогі рукамі так, каб ваша галава упіралася ў калені. Спіну напружвае, трымаеце акруглення. Затым вярніцеся ў зыходнае. Паўтарайце 10 разоў.
- Бяспечнае практыкаванне для спіны нават пры цяжарнасці. Прамыя рукі развядзіце на ўзроўні плячэй, паспяшайцеся ў бакі. Паўтарайце 15 разоў.
- Седзячы абапрыцеся рукамі за сабой. Адарвіцеся таз, галаву адвядзіце назад, асцярожна прагнілі і замры на 5 секунд. Паўтарайце 15 разоў.
- Стоячы, ногі на шырыні плячэй, пакладзеце рукі на плечы, локці разведзеныя ў бакі, раўналежныя падлозе. Нахіляйцеся так, каб пастарацца дакрануцца правым локцем левага калена, а затым - наадварот. Паўтарайце 15 разоў.
- Практыкаванне на Фітбол для спіны. Пастаўце Фітбол за сабой і ляжце на яго. Абапіраючыся на мяч і трымаючы раўнавагу, асцярожна прыпадыміце тулава і паспрабуйце ўтрымацца так 5-6 секунд. Паўтарайце 10 разоў.
- Стоячы роўна, ногі на шырыні плячэй сагнуты ў каленях, рукі ўздоўж цела. Не змяняючы становішча спіны, рухаць тазам наперад-назад. Паўтарайце 15 разоў.
- Стоячы роўна, ногі на шырыні плячэй сагнуты ў каленях, рукі ўздоўж цела. Апісвайце тазам поўны круг спачатку па гадзіннікавай стрэлцы, потым - супраць яе. Паўтарайце 10 разоў.
- У тым жа становішчы выконвайце павароты ў бакі, адначасова з паваротам выцягваючы наперад і ў бок прамую руку. Рукі чаргуйце. Паўтарайце 15 разоў.
- Практыкаванне на мячы для спіны. Ляжце на мяч спіной, упіраючыся ў падлогу сагнутымі ў каленах нагамі. Рукі выцягніце ўздоўж цела. Прыпадымайце верхнюю частку цела так, каб можна было прамой рукой дастаць то да аднаго, то да другога калена. Паўтарайце 15 разоў.
- Лежачы на падлозе, калені сагнутыя, ступні на падлозе, рукі ўздоўж цела. Адрывайце спіну ад падлогі, трымаючыся на патыліцы, ступнях і локцях, замры на 5 рахункаў. Паўтарайце 15 разоў.
- Лежачы на спіне, сагніце ногі ў каленях і падвядзіце да грудзей. Ня размыкая ног, скручвалі ў паяснічным аддзеле, пераводзячы ногі то ўправа, то ўлева. Паўтарайце 15 разоў.
- Зыходнае становішча - як у папярэднім практыкаванні. Выконвайце нагамі круцільныя руху: спачатку па гадзіннікавай стрэлцы, а затым супраць яе. Паўтарайце 15 разоў.
- Лежачы на жываце, рукі ўздоўж цела, твар ўніз. Адрывайце ад падлогі прамыя ногі па чарзе, ня згінаючы каленяў. Паўтарайце 15 разоў.
- Заключнае практыкаванне. Яго трэба выконваць часта і з задавальненнем - яно выдатна расслабляе спіну. Устаньце на карачкі. Напружваючы пазваночнік, выгните спіну дугой ўверх. Затым вярніцеся ў зыходнае становішча і максімальна прагнілі спіну ўніз. Паўтарайце 15 разоў.
Такі комплекс практыкаванняў для цягліц спіны варта выконваць кожны дзень, і тады вам будуць не страшныя ні праблемы з выправай, ні болі ў спіне.