Сёння вялікая колькасць людзей займаецца спортам, але пры гэтым мала хто надае ўвагу практыкаванням, каб умацаваць мышцы шыі . У выніку многія рэгулярна адчуваюць боль у шыйным аддзеле, а ўсяму віной сядзячы лад жыцця. Каб справіцца з дыскамфортам, досыць надаваць увагу трэніроўцы 10-15 мін. штодня. Варта адзначыць, што практыкаванні для шыі пазбаўляюць ад брыдкіх зморшчын, а таксама яны выдатна здымаюць напружанне.
Комплекс практыкаванняў на ўмацаванне цягліц шыі
Практыкаванні для шыйнага аддзела простыя, таму выконваць іх можна і падчас перапынку на працы, каб зняць напружанне. Спачатку правядзіце простую размінку, выконваючы павароты, нахілы і кругавыя руху галавой, гэта важна, каб не атрымаць траўмы.
Практыкаванні для ўмацавання цягліц спіны і шыі:
- Змесціце далонь на лбе і выконвайце націскання, адначасова аказваючы галавой супраціў, накіроўваючы яе наперад. Пасля гэтага рукі складзеце ў замак і трымаеце іх на патыліцы, аказваючы ціск, а галаву, адпаведна, падавайце таму. Такі самы рух варта выконваць, аказваючы ціск рукой, размешчанай на шчацэ.
- Выконвайце руху галавой наперад / назад выключна ў гарызантальнай плоскасці. Затым адводзіце галаву па чарзе ў бакі.
- Тэхніка выканання наступнага практыкаванні для цягліц шыі ў хатніх умовах такая: павольна ўціскаць галаву ўніз, тым самым памяншаючы даўжыню шыі. Затым рукі змесціце на плечы, і выцягваюць хрыбетнік ўверх.
- Павярніце галаву ў правы бок, а затым, нахіляйце яе налева, імкнучыся дацягнуцца левым вухам да правай грудзей. Пасля гэтага паўторыце таксама і на другі бок.
- Рабіце руху галавой уверх / ўніз, пры гэтым амплітуда павінна быць невялікі. Адначасова старайцеся паварочваць галаву ў розныя бакі. Рабіць усё варта ў павольным тэмпе.
- Для наступнага практыкаванні для ўмацавання цягліц шыі размясціўся на крэсле, трымаючы спіну роўнай. Задача ў тым, каб кончыкам носам у паветры маляваць розныя лічбы.
- Нахіліце галаву назад і злёгку адкрыйце рот, а затым, вылучыце наперад ніжнюю сківіцу. Выконвайце руху, як бы спрабуючы дакрануцца падбародкам да кончыка носа.
- Размешчаны на падлозе тварам уніз, усталяваўшы падбародак так, каб ён быў паралеляў хрыбетніку . Павольна паварочвайце галаву ў розныя бакі.
- Апусціце галаву ўніз, а затым, цягніцеся падбародкам то да левага, то да правага пляча.