У жаданні схуднець мы звычайна імкнемся ў фітнес-клуб, дзе разважайце, які комплекс практыкаванняў выбраць. У наш час існуе мноства комплексаў, накіраваных на ўзняцце тонусу і паляпшэнне фігуры. Адной з такіх сучасных методык стала стэп-аэробіка для пахудання.
Што такое стэп-аэробіка?
Стэп-аэробіку прыдумала Джына Мілер - амерыканская спартсменка. Пасля траўмы яна знайшла ў практыкаваннях на прыступках магчымасць рэабілітацыі. З тых часоў у якасці прыступкі выкарыстоўваецца спецыяльная платформа, а методыка атрымала папулярнасць ва ўсім свеце. Сама назва «step» перакладаецца, як «крок». Гэта і ёсць аэробіка, заснаваная на кроках, а менавіта - на зменных кроках пад музыку з прыступкі на падлогу і назад. Пераступанне адбываюцца ў рытме танца і ня складаюць працы для пачаткоўцаў.
Існуе больш за 200 варыянтаў крокаў у стэп-аэробіцы. Вядома, усе мы апісваць не станем, закранем толькі асноўнае.
- Вы стаіце роўна на падлозе на абедзвюх нагах, платформа стаіць перад вамі. Затым, пад музыку, вы здзяйсняеце крок на платформу адной нагой, затым ставіце і другую, потым крок на падлогу адной нагой, крок на падлогу другой нагой. У такім рытме праходзіць трэніроўка. Галоўнае правіла - ставіць нагу трэба не на поўную ступню, а толькі на шкарпэтачку, арыентуючыся на цэнтр платформы, каб пазбегнуць траўмаў і сінякоў. Падчас крокаў рукі могуць рухацца натуральна, або падымацца ў такт пераступанне.
- Звычайна асноўны рух сумяшчаюць з падцягваннем калена. У гэтым выпадку, паставіўшы адну нагу на платформу, вы згінаць іншую ў калене і падцягваўся ўверх, затым ставіце яе на падлогу, куды вяртаеце і другую ступню. Паўтараеце з другой нагі.
- Заняткі на платформе таксама мяркуюць і гарызантальныя практыкаванні, да прыкладу, адцісканні ад платформы, або прэс, з упорам ног на платформу. У гэтым выпадку эфект практыкаванні узмацняецца.
- Звычайна стэп-аэробіка пачынаецца з размінкі, у якую і ўключаюцца пацягванні. Абапіраючыся адной нагой на платформу, вы пацягваць іншую назад, або ўбок.
- Часта да трэніровак на платформе падключаюць міні-гантэлі, аб'ядноўваючы ўздзеянне на мышцы рук і ног.
Колькі калорый спальвае стэп-аэробіка, залежыць ад інтэнсіўнасці трэніроўкі і яе працягласці. Аднак, на пытанне - ці дапамагае стэп-аэробіка схуднець, можна з упэўненасць адказаць станоўча. Падобныя трэніроўкі праводзяцца ў рэжыме сярэдняй інтэнсіўнасці. Падчас трэніроўкі задзейнічаны ўсе групы цягліц. Вядома, асноўны ўпор ідзе менавіта на вобласць сцёгнаў і ягадзіц.
Стэп-аэробіка: карысць і шкоду
У сувязі з інтэнсіўнасцю трэніровак, стэп-аэробіка мае супрацьпаказанні. Асноўным сярод іх з'яўляецца высокі ціск. У працэсе трэніровак вялікая нагрузка ідзе на сэрца, у сувязі з чым, магчымыя абвастрэння гіпертанічных захворванняў.
Яшчэ адным супрацьпаказаннем з'яўляюцца варыкозныя захворвання. Сама аэробіка задзейнічае ў асноўным ногі, што не вельмі пажадана для людзей, якія пакутуюць ацёкамі, пашырэннем і захворваннем вен.
Як і любая фізічная актыўнасць, стэп-аэробіка мае свае плюсы і мінусы. Аднак, плюсаў ўсё ж больш. Галоўным плюсам з'яўляецца эфект стэп-аэробікі, які будзе прыкметны праз пару трэніровак. Бо заняткі на платформе энергічней і больш актыўна іншых відаў аэробікі. Сярод несумнеўных плюсаў таксама павышэнне тонусу і настрою. Акрамя таго, стэп-трэніроўкі аказваюць станоўчы ўплыў на сардэчную цягліцу, умацоўваючы яе. Вядома, ўздзеянне такой аэробікі на арганізм індывідуальна, аднак, яна ўжо знайшла прыхільніц сярод шматлікіх жанчын.