Першапачаткова мяч выкарыстоўвалі для рэабілітацыі хворых з праблемамі спіны, а з часам пачалі ўжываць Фітбол і для іншых мэтаў, у тым ліку для пахудання. Сёння практычна ў кожным фітнэс-цэнтры ёсць заняткі, на якіх выкарыстоўваюць гэты мяч.
Заняткі з Фітбол для пахудання дапамогуць:
- Сфармаваць прыгожую і правільную выправу. Падчас заняткаў на мячы актыўна працуюць мышцы спіны, якія фарміруюць трывалы гарсэт.
- Зрабіць прыгожы рэльеф прэса. Каб утрымаць раўнавагу на працягу ўсяго заняткі неабходна пастаянна трымаць у напружанні прэс.
- Значна павысіць трываласць і сілу. Падчас практыкаванняў працуюць усе групы цягліц, якія дазваляюць палепшыць тонус ўсяго арганізма.
- Пазбавіцца ад болю ў спіне і нават некаторых захворванняў, а таксама павышаюць яе гнуткасць .
- Палепшыць гнуткасць ўсяго цела. Практыкаванні на Фітбол дапамогуць зрабіць выдатную расцяжку, якую немагчыма атрымаць пры якіх-небудзь іншых практыкаваннях.
- Пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў. Падчас заняткаў на мячы паскараецца метабалізм, які дапамагае спальваць запасы тлушчу ў целе.
Як выбраць Фітбол для пахудання?
Такі мяч для аэробных практыкаванняў варта зусім нядорага. Пры выбары Фітбол неабходна абавязкова звяртаць увагу на якасць мацюкала, з якога вырабляецца мяч. Няякасныя асобнікі маюць непрыемны пах гумы, які нават з часам не ветрыцца. Звяртайце ўвагу на этыкетку, на якой паказаны максімальны памер мяча, але не рэкамендуецца надзімаць яго настолькі моцна, так як павялічваецца рызыка яго разрыву. Каб падабраць правільны дыяметр менавіта для вашага росту, скарыстайцеся значэннямі ў табліцы.
| Дыяметр мяча, см | Рост, см |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Яшчэ адзін дзейсны метад - сесці на мяч, калені павінны знаходзіць трошкі ніжэй, чым таз.
Зарадка на Фітбол для пахудання
Трэніроўкі на мячы дапамогуць вам палепшыць стан вашага прэса, спіны, рук і ног.
- Практыкаванне №1 - прысяданні. Такое практыкаванне рэкамендуецца ўсім у каго ёсць адчуванне болю ў спіне, у тым ліку і цяжарным. Вазьміце мяч і станьце спіной да сцяны, Фітбол размесціце паміж вамі і сцяной. Прысядайце да таго часу, пакуль паміж сцёгнамі і ступнёй не будзе 90 градусаў. Каб мяч не выпадаў і не перашкаджаў неабходна яго шчыльна прыціснуць да сцяны. Зрабіце 10 прысяданняў.
- Практыкаванне №2 - скачкі. Каб умацаваць ногі і ягадзіцы неабходна выконваць скачкі на Фітбол для пахудання. Скачыце такім чынам, каб ногі не адрываліся ад падлогі, а ягадзіцы ад мяча. Скачыце пакуль не адчуеце ў нагах стомленасць, прыкладна 40 скачкоў.
- Практыкаванне №3 - скручвання. Вам неабходна размясціцца так, каб асноўны ўпор быў на далоні, якія павінны знаходзіцца прама пад плячыма, а мяч размясціўся пад лодыжкі. Корпус павінен быць паралеляў падлозе. Ваша задача на выдыху падцягваць калені да грудзей, а на ўдыху вернуцца ў зыходнае становішча. Паўтарыце 10-15 раз.
- Практыкаванне №4 - прэс. Размясцілі на мячы такім чынам, каб ён знаходзіўся пад сцёгнамі, і вы не каталіся на ім. Упор цела павінен быць на шкарпэтках і на мячы, а рукі размесціце за галавой. На выдыху падніміце корпус, як мага вышэй, на ўдыху апусціце яго. Зрабіце 15 паўтораў.
- Практыкаванне №5 - перакаты. Устаньце на калені і пакладзеце рукі на мяч. Ваша задача напружыць прэс і, нахіляючыся наперад, перакаціцца на локці. Застаньцеся ў такім становішчы некалькі секунд і вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце 15 разоў.
Такія нескладаныя практыкаванні дапамогуць вам схуднець і палепшыць стан вашага цела. Трэніруйцеся хаця б 3 разы на тыдзень, калі ёсць жаданне, то больш.