Нячаста можна пачуць ад дзяўчат пытанне: "Якія практыкаванні памяншаюць грудзі?", Бо большасць з нас мараць як раз аб павелічэнні гэтай частцы цела. Тым не менш, лепшымі практыкаваннямі для памяншэння аб'ёму грудзей лічацца сілавыя трэніроўкі для жанчын . Практыкаваннямі з рознымі абцяжарваннямі эфектыўна вызваляюць цела ад лішняга тлушчу, назапашанага паміж груднымі залозамі і груднымі цягліцамі. Такія тлушчавыя адклады моцна дэфармуюць грудзі.
Як можна паменшыць грудзі - асноўныя рэкамендацыі
Практыкаванні выконваць неабходна ў сярэднім ці ж хуткім тэмпе, і працягваць па 3-4 падыходу. Паўтораў кожнага практыкаванні павінна быць 20 раз, а адпачынак паміж кожным падыходам павінен працягвацца не больш за 60 секунд. Калі ж вы выбіраеце нагрузкі без абцяжарвання, то рабіць іх прыйдзецца гранічная колькасць. Фізічныя практыкаванні для памяншэння грудзей неабходна выконваць толькі ў хуткім тэмпе, пры гэтым адпачынак паміж падыходамі (не больш за 15 секунд) павінен быць непрацяглым.
Практыкаванні для памяншэння памеру грудзей
Да практыкаванням для памяншэння грудных цягліц ставяцца наступныя:
- Адцісканні ад падлогі. Іх можна выконваць нават на каленях. Такія нагрузкі дазволяць вам паклапаціцца аб сваёй паставы.
- Вазьміце гантэлі ў апушчаныя рукі і развядзіце ў бакі. Выконвайце такую нагрузку ў 3 падыходу па мінімум 15 разоў.
- Наступны фізічная нагрузка называецца «Гульня на гармоніку». Рукі з гантэлямі павінны знаходзіцца сапраўды перад грудзьмі. Рабіце рыўкі ў розныя бакі з сагнутымі ў локцях рукамі, а потым з прамымі.
- Робім «Млын». Калі адна рука з гантэлей ідзе ўверх, іншая ў той жа час робіць рывок ўніз. Па чарзе мяняем рукі.
- Пазаймацца трохі «Боксам». Па чарзе «выкідвайце» рукі з гантэлямі наперад.
- Кладзецеся на гарызантальную лаву, сагнутыя рукі з гантэлямі знаходзяцца перад вамі. Разводзіце іх у розныя бакі. Колькасць неабходных падыходаў - 3-4, кожны па 15 разоў.
- Зараз вам спатрэбіцца штанга. Зыходнае становішча павінна заставацца такім жа. Ляжыце на лаве спіной, у сагнутых руках на грудзях павінна знаходзіцца штанга. Хват штангі пры гэтым павінен быць трохі шырэй сярэдняга. Выпрастаць рукі, штанга адводзіцца наперад, вярніцеся ў зыходнае становішча. Сачыце, каб перадплечча рухаліся вертыкальна, а локці былі разведзеныя.
- Папярэдняе практыкаванне можна выконваць па-іншаму. Сядзьце і Абапрыцеся аб нахільную лаву. Сярэднім хватам у сагнутых руках трымаеце штангу. Выпростваюць рукі і рабіце штуршок штангі ад сябе, прыміце пачатковае становішча.
