Практыкаванне «Кошка»

З кожным годам колькасць людзей, якія выпрабоўваюць болевыя адчуванні ў вобласці спіны, узрастае. Усяму віной лад жыцця , паколькі многія праводзяць час перад кампутарам у няправільным становішчы. Справіцца з гэтай сітуацыяй дапаможа практыкаванне «Кошка» з дадатковым пампаваннем прэса і цягліц сцёгнаў. Пры рэгулярным выкананні можна забыцца пра боль у спіне і дамагчыся правільнай паставы.

Як выконваць практыкаванне «Кошка» для спіны?

Устаньце на карачкі так, каб рукі знаходзіліся пад плячыма. Цэнтр цяжару павінен прыходзіцца на калені і далоні. Удыхніце, втяните жывот і, нахіляючы галаву ўніз, выцягваюць спіну уверх як мага вышэй. Палічыце да васьмі і на ўдыху апусціцеся ўніз, а затым прагніла ў спіне і падніміце галаву ўверх. Пасля гэтага паўторыце ўсё з самага пачатку.

Рэкамендацыі па выкананні практыкаванні «Кошка»:

  1. Каб дасягнуць максімальнага эфекту, рэкамендуецца ўключаць гэта практыкаванне ў зарадку і рабіць яго стаіць на галодны страўнік. Калі ж вы ўсё ж такі паелі, то павінна прайсці, хоць бы 2 ч.
  2. Неабходна здзяйсняць павольныя і плыўныя руху, якія падобныя на хвалі.

Практыкаванне «Кошка» карысна для цяжарных, паколькі яно дапамагае расцерці хрыбетнік і правесці масаж брушной поласці. Пры рэгулярных трэніроўках можна палепшыць гнуткасць шыі, плячэй і спіны.

Варыянты практыкаванні «Кошка»

Ёсць не толькі класічны варыянт гэтага практыкаванні, прадставім найбольш распаўсюджаныя інтэрпрэтацыі:

  1. Японская «Кошка». Размешчаны на каленях і сядзьце на пяткі. Рукамі ўпрыцеся ў Берда каля каленяў. Нахіліце торс трохі наперад. Такі варыянт практыкаванні дапамагае прапрацаваць паяснічна-грудной аддзел.
  2. «Кошка-сфінкс». Размешчаны на каленях і перадплеччах. Локці павінны знаходзіцца падлогу плячыма, а пэндзля варта накіраваць наперад. Рабіце глыбокія ўдыхі і выдыхі. Дае практыкаванне нагрузку на грудной аддзел пазваночніка.
  3. «Кошка рухае хвастом». Размешчаны на карачках і прагнілі ў паясніцы. Рабіце руху тазам то ўлева, то ўправа. Разам з гэтым выгінайце пазваночнік з боку ў бок, накіроўваючы плячо да сцёгнаў.