З кожным годам колькасць людзей, якія выпрабоўваюць болевыя адчуванні ў вобласці спіны, узрастае. Усяму віной лад жыцця , паколькі многія праводзяць час перад кампутарам у няправільным становішчы. Справіцца з гэтай сітуацыяй дапаможа практыкаванне «Кошка» з дадатковым пампаваннем прэса і цягліц сцёгнаў. Пры рэгулярным выкананні можна забыцца пра боль у спіне і дамагчыся правільнай паставы.
Як выконваць практыкаванне «Кошка» для спіны?
Устаньце на карачкі так, каб рукі знаходзіліся пад плячыма. Цэнтр цяжару павінен прыходзіцца на калені і далоні. Удыхніце, втяните жывот і, нахіляючы галаву ўніз, выцягваюць спіну уверх як мага вышэй. Палічыце да васьмі і на ўдыху апусціцеся ўніз, а затым прагніла ў спіне і падніміце галаву ўверх. Пасля гэтага паўторыце ўсё з самага пачатку.
Рэкамендацыі па выкананні практыкаванні «Кошка»:
- Каб дасягнуць максімальнага эфекту, рэкамендуецца ўключаць гэта практыкаванне ў зарадку і рабіць яго стаіць на галодны страўнік. Калі ж вы ўсё ж такі паелі, то павінна прайсці, хоць бы 2 ч.
- Неабходна здзяйсняць павольныя і плыўныя руху, якія падобныя на хвалі.
Практыкаванне «Кошка» карысна для цяжарных, паколькі яно дапамагае расцерці хрыбетнік і правесці масаж брушной поласці. Пры рэгулярных трэніроўках можна палепшыць гнуткасць шыі, плячэй і спіны.
Варыянты практыкаванні «Кошка»
Ёсць не толькі класічны варыянт гэтага практыкаванні, прадставім найбольш распаўсюджаныя інтэрпрэтацыі:
- Японская «Кошка».
Размешчаны на каленях і сядзьце на пяткі. Рукамі ўпрыцеся ў Берда каля каленяў. Нахіліце торс трохі наперад. Такі варыянт практыкаванні дапамагае прапрацаваць паяснічна-грудной аддзел. - «Кошка-сфінкс». Размешчаны на каленях і перадплеччах. Локці павінны знаходзіцца падлогу плячыма, а пэндзля варта накіраваць наперад. Рабіце глыбокія ўдыхі і выдыхі. Дае практыкаванне нагрузку на грудной аддзел пазваночніка.
- «Кошка рухае хвастом». Размешчаны на карачках і прагнілі ў паясніцы. Рабіце руху тазам то ўлева, то ўправа. Разам з гэтым выгінайце пазваночнік з боку ў бок, накіроўваючы плячо да сцёгнаў.