Фітбол - даступны снарад для выканання розных практыкаванняў, у тым ліку і для прапампоўкі ягадзічных цягліц. Комплекс практыкаванняў на Фітбол падыходзіць для хатніх трэніровак, накіраваных на пахуданне і паляпшэнне рэльефнасці цела. Асноўная перавага падобных заняткаў заключаецца ў тым, што пры выкананні практыкаванняў неабходна не толькі выконваць тэхніку, але і ўтрымліваць раўнавагу.
Практыкаванні з Фітбол для ягадзіц і сцёгнаў
Каб атрымаць добры вынік, важна займацца рэгулярна, не прапускаючы трэніровак. Кожнае практыкаванне варта выконваць у 3-4 круга, робячы у кожным па 15-18 паўтораў.
Практыкаванні на Фітбол для ног і ягадзіц:
- Прысяданні на адной назе. Устаньце перад Фітбол і пакладзеце на яго адну нагу, зрабіўшы ўпор на галёнку або на насок. Пярэднюю нагу трымаеце роўнай, а таксама сочыце за спіной, каб прадухіліць непатрэбнае згінанне або нахіл. Становішча рук павінна быць зручным, але для ўтрымання раўнавагі, развядзіце іх у боку. Задача - павольна, удыхаючы, згінайце пярэднюю нагу да таго, як сцягно дасягне паралелі з падлогай, тым самым выпростваючы заднюю. Выдыхаючы, вярніцеся ў ІП. Не завальваліся ў боку, не нахіляйце наперад і не адштурхоўваць ад мяча.
- Зваротная планка. Гэта практыкаванне на Фітбол для ягадзіц дае таксама добрую нагрузку і на асноўныя мышцы ног. ІП - размешчаная на падлозе, паставіўшы ногі на Фітбол, прычым дакранацца мяча павінны, толькі ступакі. Рукі развядзіце ў бакі, каб зрабіць упор. Падніміце корпус так, каб цела ад плячэй да каленяў было роўным без прагібаў. Задача - напераменку згінайце левую і правую нагу. Важна ўтрымліваць раўнавагу .
- Прысяданні каля сцяны. Ўпрыцеся спіной у мяч, які трэба змясціць паміж целам і сцяной на ўзроўні ніжняй часткі спіны. Павольна апускайцеся ўніз, скочваючыся мяч да таго, як у Берда дасягнуць паралелі з падлогай.