Размінка - гэта комплекс практыкаванняў накіраваны на мабілізацыю сустаўна-звязкавага апарата. Нажаль, 95% трэніруе грэбуюць практыкаваннямі для размінкі перад трэніроўкай, бо гэта лічыцца «пустым» времяпровожденіем і значна прадуктыўней адразу перайсці да працэсу «напампоўвання» цягліц.
Што дае размінка:
- правільная размінка перад трэніроўкай паскарае рытм сардэчных скарачэнняў да 100 вуд / мін;
- дзякуючы расцяжцы і размінцы перад трэніроўкай актывізуецца кровазварот і кровенаполнение цягліц;
- размінка паскарае перадачу нервовых імпульсаў і дапамагае нам у думках сканцэнтравацца на трэніроўцы;
- добрая размінка перад трэніроўкай забяспечвае нас аэробнай нагрузкай і паскарае працу метабалізму;
- у рэшце рэшт, яна засцерагае нас ад траўмаў, так як разагрэтыя мышцы нашмат менш схільныя пашкоджанняў.
практыкаванні
- Наша размінка перад трэніроўкай для дзяўчат пачнецца з разагрэву галёнкаступнёвага сустава, а менавіта - носочков. Ідучы, пераносім вагу з аднаго носочков на іншы.
- Падымаем ногі, сагнутыя ў каленах, па чарзе уверх на ўдыху.
- Ставім ногі трохі шырэй, разводзім ў бакі носочкі і злёгку прысядае. На выдыху, падымаючы правую руку над галавой, нахіляцца ў левы бок. Паўтараем ў хуткім тэмпе на абодва бакі па чарзе.
- Правую руку падняўшы на ўзроўні грудзей разгортваем разам з корпусам налева, робім развароты у абодва бакі.
- Ногі вяртаем на шырыню плячэй. На ўдыху разводзім рукі ў бок, на выдыху акругляем спіну, зводзім рукі разам спераду.
- Выконваем кругавыя руху плячыма назад і наперад.
- Рукі на пояс, робім развароты галавой направа і налева, затым нахілы да плячах.
- Робім перакаты на нагах.
- Затрымаліся на правай назе, злёгку расцягнулі нагу. Разгортваемся ў стойку лучніка, згінаць і разгінаць калена, расцягваючы заднюю паверхню сцягна. Паўтараем на другую нагу.