Упэўнена, што многія жанчыны мараць, каб яе стан і жывот былі ў выдатнай форме. Каб ажыццявіць гэтую мару неабходна правільна харчавацца і займацца спортам. Ёсць адмысловая гімнастыка для жывата і таліі, пра якую мы і пагаворым. Займацца трэба рэгулярна, пажадана праз дзень, і з кожным разам старайцеся павялічыць колькасць паўтораў. Гэтак жа ёсць дыхальная гімнастыка для таліі, галоўны прынцып якой заключаецца ў тым, што калі мышцы ў напружанні неабходна рабіць выдых, а калі расслабленыя то ўдых. Зараз давайце пяройдзем непасрэдна да практыкаванняў.
качаем прэс
Ляжце на падлогу, ногі ў каленях сагніце так, каб асноўны ўпор вашага цела прыходзіўся на пяткі. Рукі завядзіце за галаву і змацуйце іх у замку. Ваша задача на выдыху падымаць верхнюю частку тулава, а на ўдыху апускаць. Падымайцеся так, каб кут паміж галавой і целам было каля 30 °. Зрабіце прыкладна 12 паўтораў. Гэта абавязковая практыкаванне ў любым комплексе гімнасткі для таліі.
складаны прэс
Цяпер крыху ўскладніць першае практыкаванне. Вам неабходна адарваць пяткі ад падлогі і напераменку цягнуцца локцем да калена. Зрабіце каля 20 паўтораў.
планка
Усімі вядомае і вельмі папулярнае практыкаванне. Абапрыцеся на шкарпэткі і локці, пры гэтым ваша цела павінна быць у прамым становішчы. У такой стойцы вам неабходна знаходзіцца на працягу 1 хвіліны. Каб ўскладніць гэта практыкаванне, вы можаце падняць спачатку адну нагу, а потым іншую. Калі вы будзеце выконваць гэта практыкаванне штодня, то ўжо праз месяц вы ўбачыце выдатны вынік. Дарэчы ў комплексе гімнастыкі для таліі і сцёгнаў таксама ёсць такое практыкаванне.
Нахілы з грузам
Устань прама, і расстаўце ногі на ўзроўні плячэй, вазьміце ў рукі гантэлі ці ж літровыя бутэлькі з вадой. Падніміце рукі ўверх і трохі сагніце іх у локцях. Зараз па чарзе нахіляйцеся то ўправа, то ўлева, старайцеся не падаваць корпус наперад. Зрабіце прыкладна 20 паўтораў. Такая гімнастыка для жывата і бакоў дапаможа вам выглядаць на ўсе 100%.
