Практыкаванні на рукі ў трэнажорнай зале

Шматлікія дзяўчыны пасля пахудання заўважалі, што рукі выглядаюць непрыгожа, паколькі скура абвісала, а мышцы адрузлай. Выправіць праблему дапамогуць практыкаванні на рукі і плечы. Лепш за ўсё займацца ў зале, паколькі там ёсць дадатковае абсталяванне, што дазваляе паскорыць працэс прапампоўкі. Паколькі мышцы на руках невялікія, то для дасягнення выніку не спатрэбіцца шмат часу.

Якія практыкаванні рабіць, каб схуднелі рукі?

Калі ўключыць у свой комплекс практыкаванні на рукі і плечы, тады можна візуальна скарэктаваць диспропорциональную фігуру. Не бойцеся, што сілавыя практыкаванні на рукі зробяць іх вялізнымі, паколькі для гэтага трэба занадта доўга трэніравацца і прымаць спартовае харчаванне. Займацца варта 2-3 разы на тыдзень, выконваючы практыкаванні ў 3 падыходу па 12-15 раз. Робячы ўсе практыкаванні, здзяйсняючы высілак, стаіць на выдыху.

Практыкаванні на рукі ў трэнажорнай зале:

  1. Згінанне рук са штангай. Прызначана гэта практыкаванне для прапампоўкі біцэпсы. Устаньце прама і трымаеце штангу знізу на выцягнутых руках, накіраваўшы далоні ўверх. Рабіце згінання / выпроствання ў локці, падымаючы снарад да грудзей. Важна не здзяйсняць іншых рухаў целам.
  2. Французскі жым. Гэта базавую практыкаванне на рукі дазволіць развіць трыцэпс. Выконваць практыкаванне можна з гантэлямі і штангай. Размешчаны на лаве, трымаючы на выцягнутых руках гантэлі . Важны момант - далоні павінны быць накіраваны адзін да аднаго. Нахіліце іх трохі наперад, каб снарады размяшчаліся над галавой. Згінайце рукі ў локцях так, каб гантэлі апынуліся за галавой, а затым, вяртайцеся ў ІП. Улічыце, што рукі ад плячэй і да локцяў павінна знаходзіцца ў нерухомым стане.
  3. Жым лежачы. Для прапрацоўкі трыцэпс можна выконваць і гэта практыкаванне, але каб атрымаць вынік, варта выкарыстоўваць добры вагу. Размешчаны на лаве і трымаеце снарад на прамых руках над грудзьмі. Апускайце штангу ўніз да дотыку з грудзьмі і пасля невялікай затрымкі, вяртайцеся ў ІП. Локці варта трымаць максімальна блізка да цела.
  4. Цяга гантэль да падбародка. Вазьміце гантэлі і трымаеце іх на прамых руках ўнізе перад сабой на сцёгнах. Далоні павінны быць накіраваны да цела. Выконвайце цягу гантэлей да падбародка, накіроўваючы пры гэтым локці максімальна ўверх. Спачатку варта падымаць плечы і локці і толькі потым гантэлі. Рабіце ўсё плаўна без рыўкоў. Трымаеце спіну роўнай і ня адхіляйцеся таму.