Практыкаванні для плоскага жывата

Усе мы рана ці позна сутыкаемся з тым, што нам раптам сталі малыя нашы старыя любімыя джынсы. І нават калі яны ўсё яшчэ зашпіляюцца, які навісае над поясам жываток не дадае нам добрага настрою. Вядома, можна палюбіць сябе і такі, і нават змяніць гардэроб на бясформенныя адзення. Але што ж рабіць, калі ўсё-такі хочацца адчуваць сябе вольна на пляжы і з сябрамі ў лазні, а то і фарснуць модным аксэсуарам ў пупку? Так з чаго ж пачаць?

Як зрабіць жывот плоскім?

Існуе маса практыкаванняў. Але не забываеце галоўнага: прыгожы жывот - гэта не толькі фізічныя нагрузкі, але і дыета, арыентаваная на дэфіцыт калорый. Менавіта яна дазволіць пазбавіцца ад лішніх адкладаў, а комплекс практыкаванняў для прэса толькі зробіць ваш жывот плоскім і падцягнутым.

Справа ў тым, што мышцы жывата - самыя лянівыя мышцы! Яны могуць вельмі доўга не працаваць пры звычайным ладзе жыцця, калі мы не дамо ім гэтую магчымасць адмыслова. Самае простае практыкаванне для плоскага жывата - гэта напружанне і расслабленне цягліц брушнога прэса. Яго можна выконваць у любой паставе і дзе заўгодна - у грамадскім транспарце ці нават седзячы ў тэлевізара. Галоўнае - рабіце гэта сістэматычна!

Вядома, калі ўжо мы на нешта адважыліся, то хочацца дасягнуць патрэбнага выніку. Калі вы досыць настойлівыя для таго, каб давесці справу да канца, а не здацца пасля двух-трох заняткаў, то зусім неабавязкова запісвацца ў фітнес-цэнтр. Узброіўшыся комплексам практыкаванняў для плоскага жывата, можна цалкам эфектыўна займацца і дома. Выбар розных методык проста велізарны і ў інтэрнэце, і ў крамах. Асноўны прынцып у занятках - рэгулярнасць. Займайцеся мінімум 3 разы на тыдзень.

На што звярнуць увагу?

Вядома, усім нам хацелася б знайсці такія эфектыўныя практыкаванні для жывата, каб ён стаў плоскім ўжо за тыдзень. І, натуральна, гэтым нашым жаданнем карыстаюцца, рэкламуючы розныя комплексы трэніровак. Большаю часткай хуткі эфект залежыць ад вашага зыходнага стану і ад таго, наколькі менавіта вам неабходна скарэктаваць фігуру. Падумайце самі: бо калі б усё было так проста - нас бы ўжо даўно атачалі ідэальныя фігуры і не толькі на экранах тэлевізара.

Не хвалюйцеся, калі вы не ўбачыце эфекту адразу нават ад самых лепшых практыкаванняў, рэкамендуемых для плоскага жывата. Прырода так распарадзілася, што худнеем мы накшталт і раўнамерна, але ўсё-ткі адклады на сцёгнах, станы і жываце растаюць ў самую апошнюю чаргу. Будзьце настойлівыя!

І яшчэ! Эфектыўныя практыкаванні для плоскага жывата абавязкова павінны быць разнастайнымі і разлічаны на працу розных цягліц прэса. Выконвайце іх павольна, без рыўкоў, але інтэнсіўна, захоўваючы рытм дыхання. І памятайце: усе практыкаванні выконваюцца выключна за кошт працы брушных цягліц і толькі пасля размінкі.

Практыкаванні для плоскага жывата

Вядома ж, большасць практыкаванняў для падцягнутага, плоскага жывата ўсім вядомыя. Гэта «нажніцы», «ровар» і нават «мастак», рисующий ўяўныя фігуры. Але ўсё ж прывядзем некаторыя з іх для нагляднасці:


Практыкаванне на верхнюю групу цягліц прэса

Зыходнае становішча: лежачы, калені сагнутыя, скрыжаваўшы рукі на плячах.

Зрабіце глыбокі ўдых і на выдыху падымайце грудную клетку да лапатак. Цалкам выдыхайце паветра з лёгкіх.


Практыкаванне для касых цягліц жывата

Зыходнае становішча: лежачы, нага сагнутая ў калене. Пакладзеце на яе шчыкалатку другой нагі, а руку з процілеглага боку пакладзеце за галаву.

Зрабіце глыбокі ўдых і на выдыху пацягніцеся сагнутым локцем да калена.

Памяняйце бок.


Практыкаванне на ніжнюю групу цягліц прэса

Зыходнае становішча: лежачы, ногі сагнутыя ў каленах. Глыбока ўдыхніце і на выдыху падніміце ногі ўверх. Цягніце пяткі да столі, не адрываючы паясніцу ад падлогі, шкарпэткі накіраваны на сябе. Плаўна згінаем ногі назад, не ставячы іх на падлогу.


ізаметрычнае практыкаванне

Зыходнае становішча: лежачы, калені сагнутыя. Притяните да сябе адно калена і пакладзеце процілеглы руку з вонкавага боку. На выдыху старайцеся перашкаджаць рухацца калена ў бок. На ўдыху - адпачываем.

Памяняйце бок.

Праробліваем гэта ж практыкаванне, размясціўшы руку з унутранага частцы калена, супраціўляючыся яго руху ўнутр.

Паўтарайце кожнае практыкаванне па 10-20 разоў. Павялічвайце нагрузку паступова, але і не шкадуючы сябе, займайцеся рэгулярна - і вынік не прымусіць сябе чакаць.