Скручванне з'яўляецца папулярным практыкаваннем, якое дапамагае зрабіць талію больш выяўленай, пазбавіцца ад тлушчу і прапампаваць мышцы прэса. Ёсць таксама варыянты, якія накіраваны на барацьбу з болем у хрыбетніку. Важна ведаць, як рабіць практыкаванне скручванне, каб атрымаць добрыя вынікі і знізіць рызыку атрымання траўмы, асабліва калі ўсё звязана з хрыбетнікам. Менавіта для гэтага важна ведаць правільную тэхніку выканання практыкаванняў.
Практыкаванне скручванне для прэса
Ёсць розныя варыянты гэтага практыкаванні, накіраваныя на прапрацоўку розных частак прэса , мы спынімся на класіцы. Для выканання скручванне размясціўся на спіне, сагнуўшы ногі ў каленях. Рукі, сагнутыя ў локцях, змесціце каля вушэй. Важна трымаць паясніцу прыціснутай да падлогі. Выдыхаючы, падымайце верхнюю частку цела, захоўваючы нерухомасць сярэдняй і ніжняй часткі. Важна не згінаць шыю, паколькі гэта падвышае рызыку атрымання траўмы. Зафіксуйце становішча на пару секунд, а затым, удыхаючы, прыміце пачатковае становішча.
Практыкаванне скручванне пазваночніка
Многія людзі адчуваюць болі ў пазваночніку, якія часцей за ўсё звязаны з няправільнай паставай падчас хады ці сядзення. Дзякуючы скручванне, можна справіцца з непрыемнымі адчуваннямі. Прадстаўленае практыкаванне скручванне дапаможа пры болях у пазваночніку, а яшчэ яно дазволіць паменшыць колькасць тлушчу ў вобласці жывата . Для яго выканання прыміце гарызантальнае становішча, развядучы рукі ў бакі да ўзроўню плячэй. Выдыхаючы падніміце прамыя ногі, каб паміж імі і падлогай быў прамы кут. Трымаючы торс ў нерухомым стане, апусціце ногі ў бок, да моманту дотыку з рукой. Затрымаецеся ў становішчы на 15-20 сек., А затым, выдыхніце і падніміце ногі. Паўтарыце ў іншым накірунку.
Практыкаванне скручванне для таліі
Для прыгожай таліі неабходна развіваць касыя мышцы прэса, таму ў дадзеным выпадку як нельга лепш падыходзяць касыя скручвання. Прыміце гарызантальнае становішча і сагніце ногі прыкладна пад вуглом у 60 градусаў. Рукі, сагнутыя ў локцях, трымаеце каля вушэй. Улічыце, што паясніца павінна прылягаць да падлогі. Выдыхайце і адначасова падымайце калена і супрацьлеглае плячо адначасова. Удыхаючы, вярніцеся ў зыходнае становішча і паўтарыце ўсё яшчэ раз і на другі бок. Для павышэння нагрузкі пры выкананні касых скручванне, можна не прыцягваць калені, а выцягваць нагу.