У апошнія некалькі гадоў шырокае распаўсюджанне атрымаў Workout. Workout - гэта вулічная трэніроўка на брусах, турніку. Многія скажуць, што гэта забаўка для хлапчукоў падлеткавага ўзросту, але сёння ўсё часцей сустракаюцца жанчыны і дзяўчаты, якія аддаюць перавагі вулічным заняткаў і маюць выдатную фізічную форму. Ім не прыходзіцца марнаваць велізарныя грошы на фітнес-клубы, усё, што неабходна для добрай трэніроўкі - спартыўная форма, турнікі ў двары і добры настрой.
Дарэчы, вельмі многія сумняюцца, што можна, напрыклад, спіну напампаваць без жалеза. А вы азірніцеся вакол і паглядзіце на аматара дваровых забаў на турніку, фізічная форма такога чалавека практычна дасканалая, а на сваіх трэніроўках ён не выкарыстоўвае ні кілаграма жалеза, калі не лічыць абсталяванне ў выглядзе турнік і брусы.
Як напампаваць спіну: практыкаванні
Сёння мы раскажам вам аб тым, як хутка напампаваць мышцы спіны на турніку і брусах.
- Падцягвання шырокім хватам да грудзей. Расстаўце рукі максімальна шырока. Павольна падцягніце ўверх, імкнучыся грудзьмі закрануць турніка і вярніцеся ў зыходнае становішча. Не забывайце, што падчас выканання практыкаванні, павінны працаваць мышцы спіны, а не біцэпс.
- Падцягванне шырокім зваротным хватам да грудзей. Расстаўце рукі шырока, вазьміцеся зваротным хватам. Павольна падцягніце ўверх, паспрабуйце грудзьмі закрануць турніка, вярніцеся ў зыходнае становішча. Падчас выканання практыкаванні паспрабуйце не разгойдвацца.
- Уздым ног ўверх. Вазьміцеся рукамі за турнік. Павольна падніміце прамыя ногі да паралелі з падлогай, або сагнутыя ў каленах максімальна высока, застаньцеся ў гэтым становішчы на 2-3 секунды, і таксама павольна без рэзкіх рухаў вярніцеся ў зыходнае становішча. Гэтым практыкаваннем вы умацуйце не толькі мышцы спіны , але і жывата. Кожнае практыкаванне паўтарайце па 20-25 раз.
Як бачыце, неабавязкова спяшацца ў фітнес-клуб, каб здабыць ідэальную фігуру, напампаваць мышцы спіны на турніку, часам дастаткова проста выйсці з хаты ў двор і прысвяціць сабе 15-20 хвілін. Не забывайце аб тым, што выкананне любых практыкаванняў патрабуе папярэдняй размінкі. Не залянуецеся і вылучыце размінцы 7-10 хвілін, па-першае, вы зменшыце рызыка атрымання траўмы, па-другое, занятак стане больш эфектыўным. І памятайце, што займаецеся вы для сябе, для сваёй прыгажосці і здароўя, таму не халтурьте і выконвайце ўсе практыкаванні якасна, і зусім хутка вы атрымаеце цела вашай мары, якое будзе штодня цешыць вока.