Зараз, дзякуючы ўсюдыіснай рэкламе, мы ўсе выдатна ведаем, што без імунітэту нам нікуды: ні пад дажджом ня пагуляць, ні ў мароз без шапкі не выйсці, ні па лужынах у басаножках ня пабегаць. Увогуле, жыццё не жыццё. І падтрымліваюць наш імунітэт выключна ёгурты ў маленькіх бутэлечках, і цэлая армія рознакаляровых таблетак.
Ну а калі сур'ёзна - імунная сістэма гэта адна з самых важных сістэм чалавечага арганізма. Яна абараняе нас не толькі ад прастуды (або па навуковаму, ВРЗ), але і ад любых чужародных аб'ектаў, якія трапляюць да нас, або якія ўзнікаюць у чалавечым целе. Гэта і вірусы, і бактэрыі, і грыбы, і гельмінты і нават ракавыя клеткі (яны ж таксама з'яўляюцца чужароднымі для арганізма). Імунітэт, як надзейны абаронца і абаронца ахоўвае нас ад хвароб, але яму неабходная і наша дапамога: заняткі спортам, актыўны адпачынак на свежым паветры, правільнае харчаванне. Бо ёсць прадукты, якія падвышаюць наш імунітэт, якія ўмацоўваюць здароўе, а значыць абсалютна бескарысная, ці нават шкодная ежа. Было б нядрэнна разабрацца, якімі прадуктамі можна павысіць імунітэт, асабліва напярэдадні сезону прастуд.
Прадукты, якія падвышаюць імунітэт чалавека
Ўзначальваюць спіс прадуктаў харчавання, якія падвышаюць імунітэт - прадукты багатыя бялком. Бо бялок гэта аснова ўсіх нашых клетак - у тым ліку і імунных. Да іх адносяцца:
- мяса;
- птушка;
- яйкі;
- рыба;
- малочныя прадукты;
- бабовыя;
- грыбы;
- арэхі.
Мяса лепш браць нятлусты гатункаў, а вось рыба добрая і тоўстая, бо рыбін тлушч змяшчае поліненасычаныя тоўстыя кіслоты і вітамін D - таксама незаменныя для моцнага імунітэту. Арэхі, асабліва карысна выкарыстоўваць для ўмацавання імунітэту ў мужчын - гэта прадукты, якія падвышаюць не толькі абарону ад вірусаў і бактэрый, але і выпрацоўку тэстастэрону.
Для жанчын, вельмі карыснымі будуць кісламалочныя прадукты, не толькі падвышаюць імунітэт, але і перашкаджаюць з'явіцца малочніцы - у гэтага захворвання ёсць кепская звычка, абвострацца падчас сезона прастуд.
Наступная група прадуктаў - гэта ежа багатая антыаксідантамі (лікапін, антоціаны). У асноўным гэта гародніна, ягады і садавіна:
- чарніца;
- ажына;
- чырвоныя памідоры;
- чырвоны балгарскі перац;
- кавун;
- буякі.
Не варта забываць і пра крыніцы вітаміна С (дарэчы гэты вітамін, таксама з'яўляецца моцным антыаксідантам, так што ў прынцыпе, прадукты наступныя ніжэй можна аднесці да папярэдняй групе):
- цытрусавыя;
- чорная парэчка;
- шыпшыннік;
- рабіна;
- журавіны;
- брусніца;
- абляпіха;
- яблыкі;
- хурма;
- ліставыя гародніна;
- капуста - брусэльская, каляровая, белакачанная;
- праросткі пшаніцы.
Так жа карысныя для ўмацавання імунітэту, прадукты, якія змяшчаюць абалоніну :
- садавіна;
- гародніна;
- крупы;
- вотруб'е.
Яны нармалізуюць перыстальтыку і мікрафлору кішачніка, а гэта ў сваю чаргу дабратворна адбіваецца на імунітэце. Не варта забываць і пра важныя мікраэлементах - цынку, паселішчаў і ёдзе - якія прымаюць актыўны ўдзел у фарміраванні імунітэту. Яны неабходны для нармальнай працы вілачкавай (выпрацоўвае Т-лімфацыты, асноўную ўдарную сілу імунітэту) і шчытападобнай залоз. Гэтыя важныя мінералы ўтрымліваюцца:
- ў марской рыбе;
- ў морапрадуктах;
- у траве;
- ў арэхах;
- ў яйках.
У сезон прастуд, вельмі карысныя будуць прадукты, якія змяшчаюць фітонціды - рэчывы што знішчаюць бактэрыі і паскараюць рэгенерацыю тканін:
- лук;
- часнык;
- хрэн;
- рэдзька;
- чарніца;
- чорная парэчка;
- чаромха.
Не варта забываць і пра ваду, бо слізістыя носа і горла паўнавартасна абараняюць нас толькі тады, калі яны досыць завільгатнець. Таму, не забывайце піць ваду (не менш за 1,5 л у суткі), ўвільгатняць і праветрываць памяшканні, у якіх знаходзіцеся.
І самае галоўнае, паводле апошніх даследаванняў амерыканскіх навукоўцаў, у людзей настроеных аптымістычна імунітэт ў цэлым мацней, чым у песімістаў. Так што, радуйцеся жыццю, і хай ваш шклянку будзе заўсёды напалову поўная.