Магній - выдатны стымулятар працы нервовай, сардэчна-сасудзістай, стрававальнай, апорна-рухальнай сістэм. Гэты мікраэлемент павышае працаздольнасць, паскараючы перадачу нервовых імпульсаў, і адказвае за працу сэрца - яго рытмічнасць, харчаванне, тонус і абарону ад тромбаў. У вобласці стрававання магній пазбавіць ад завал, а для апорна-рухальнай сістэмы ён - неад'емны спадарожнік праславутага кальцыя. Больш за тое, пры паніжэнні ўзроўню магнію, кальцый проста-такі не затрымліваецца ў касцях.
А цяпер дурны пытанне: чаму пры такой відавочнай карыснасці, мы дапускаем з'яўленне сімптомаў дэфіцыту магнію?
З гэтым трэба неадкладна расправіцца.
сімптомы
Давайце паглядзім, якія сімптомы дэфіцыту магнію ў арганізме, бо ворага трэба ведаць у твар:
- «Пабіты» пасля абуджэння;
- начная потлівасць;
- частыя галаўныя болі;
- падвышаны ці паніжаны ціск;
- паколванне і сутаргі ў канечнасцях;
- жаласны стан скуры, валасоў, пазногцяў;
- ломкасць костак, зубоў;
- дэпрэсія, плаксівасць, падвышаная трывожнасць, перапады настрою;
- нервовы цік;
- завалы, спазмы ў страўніку і кішачніку;
- востры ПМС;
- адчувальнасць да пераменаў у надвор'і;
- здранцвенне канечнасцяў.
І яшчэ шмат якіх непрыемнасцяў можа даставіць дэфіцыт магнію ў арганізме.
папаўняем
Прычыны ўзнікнення дэфіцыту магнію часцяком банальныя. Перш за ўсё, гэта нерацыянальнае харчаванне, беднае і аднастайнае. Вядома, магнію з булак і пірожных не набярэсься.
Таксама дэфіцыт можа паўстаць у дзяцей і ў цяжарных жанчын. Дзеці актыўна растуць і расходуюць на будоўлю костак разам з кальцыем і магній. Для іх доза магнію вышэй, чым для дарослых.
А падчас цяжарнасці недахоп ўзнікае тады, калі жанчына не павышае ўтрыманне мікраэлементаў у рацыёне, а застаецца пры ўсім ранейшым. Гэта - няправільна, большасць мікраэлементаў ідуць для падтрымання плацэнты, харчавання і развіцця плёну, ўмацавання схільнага новым нагрузак хрыбетніка.
Доза магнію для цяжарных і дзяцей складае 6 мг на 1 кг вагі тэл.
Для дарослых - гэта 4,5 мг / кг.
Папоўніць дэфіцыт магнію зусім нескладана, калі штодня спажываць свежыя і неапрацаваныя тэрмічнаму зялёныя гародніна . Магній ўваходзіць у склад хларафіла, і ўсё, што зялёнае аўтаматычна і «магніевых».
Акрамя таго, магнію шмат у:
- марской рыбе;
- зёлкавых і бабовых;
- соі;
- міндалі і грэцкім арэху;
- бананах, абрыкосах, яблыках;
- тварагу.
У нашым арганізме на пастаяннай аснове павінна ўтрымлівацца 70 г магнію. 60% гэтай колькасці знаходзіцца ў костках. Так як магній прымае актыўны ўдзел ва ўсіх ферментатыўных рэакцыях, пры яго недахопе магній «выпампоўваецца» з костак ў кроў, а косткі становяцца ломкімі.