Бхекасана рэкамендуецца для аздараўлення каленаў і хрыбетніка. Пастава жабы будзе вельмі карыснай пры рэўматызме, пласкаступы , падагры, солевых шпорах, дэфармацыі каленяў, варыкозным пашырэнні вен. А самае прыемнае ў ёй тое, што складаецца яна з трох варыяцый - складанай і двух спрошчаных, якія змогуць зрабіць нават маладасведчаны ёгі.
карысць
Як мы ўжо казалі, жаба ў ёзе ўжываецца для аздараўлення каленяў. Яна здымае болю і умацоўвае суставы каленяў, а ціск пэндзлямі на ступні умацоўвае і фарміруе іх правільны звод. Жаба будзе выдатнай аднаўленчай паставай пасля расцяжэння звязкаў лодыжак, а таксама лячэннем солевых шпор і ідэальным абязбольвальным сродкам ад спадарожнага болевага сіндрому.
Акрамя таго, за кошт практыкаванні жаба ў ёзе, масажуюць ўсе органы брушнай паражніны і расцягваецца пазваночнік.
тэхніка выканання
Пачнем з класічнай паставы жабы ў ёзе - бхекасаны.
Для гэтага трэба легчы на падлогу жыватом, рукі выцягнуць ўздоўж цела. На выдыху згінаем ногі ў каленях і падымаем іх да сцёгнаў. Пяткі падводзім да таза, бярэмся рукамі за ступні і спакойна дыхаем. На ўдыху падымаем корпус, адарваўшы яго ад падлогі, галаву выцягваем наперад, а спіну прагінацца. Плечы пры гэтым не прыўздымаюцца да вушам. Далоні разгортваем пальцамі наперад, націскаючы на носочкі і прыціскаючы іх па максімуму да падлогі.
Захоўваем становішча на паўхвіліны, стараемся дыхаць роўна.
На ўдыху апускаем ступні, выцягваем ногі на падлозе і расслабляемся. Ні ў якім разе, нельга адразу падымацца ў становішча стоячы.
палягчае
Для палягчэння выканаем палавіністай позу жабы (Ардха Бхекасана) і позу жабы на адну нагу (Эка які падае Бхекасана).
Арда Бхекасана:
Робім выпад адной нагой наперад, апусціўшы калена задняй ногі на падлогу. Падымаем ступню задняй ногі і захопліваем яе далонню. Прыціскаем ступню да сцягна, пальцы рукі разгортваем наперад, націскаючы яшчэ мацней на ступню.
Эка які падае Бхекасана:
Прамы пераклад назвы - адна нага паставы жабы. Кладзёмся на жывот, левую руку кладзем перад сабой, перпендыкулярна целе і упіраемся на перадплечча. Правую нагу згінаем, левая нага выцягнутая. Захопліваем ступню правай нагі правай рукой і прыціскаем да паў з вонкавага боку сцягна. Фіксуем позу на 20 секунд, затым павольна апускаемся корпусам на падлогу, вызваляем нагу і выцягвае для паслаблення хрыбетніка на падлозе.
Пастава жабы проціпаказаная пры траўмах плячэй, шыі, паясніцу, высокім крывяным ціску і мігрэнях . Калі ж вы выконваеце яе ў аздараўленчых мэтах, варта рабіць гэта пад наглядам лекара або інструктара.