Стройныя кабеткі, чуючы скаргі таўстушак: «Не магу схуднець, нічога не дапамагае - што рабіць?», Звычайна пагардліва фыркают, адпускаючы каментары кшталту «ёсць трэба менш, і тлушч як рукой здыме». Але так могуць казаць толькі тыя, хто ніколі доўга і пакутліва ня худнеў, хто не ставіў перад сабой мэту скінуць некалькі дзясяткаў кілаграм. А вось жадаючыя моцна схуднець часта сутыкаюцца з тым, што схуднець не ўдаецца. Гэта значыць спачатку скід вагі ідзе, усё добра, а пасля стрэлка вагаў замірае, не жадаючы зрушыць ні на грам. Вось і пачынаюцца скаргі «чаму я ніяк не магу схуднець», ды «што рабіць, калі не атрымліваецца скінуць лішнія кілаграмы». Давайце разбярэмся з гэтымі пытаннямі разам.
Чаму я не магу схуднець?
Прычын, па якіх не атрымліваецца схуднець можа быць некалькі, але большасць з іх гэта нашы страхі і комплексы, а зусім не адсутнасць належнага жадання пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў.
- Мноства стрэсаў і наступная за імі дэпрэсія традыцыйна заядаць вялікай колькасцю «вкусненького» - прысмакі, салёнасці, вэнджаніна і іншая ня карысная ежа.
- Балючы разрыў адносін у мінулым, аб якім вы самі ўжо і прызабыць паспелі. А ваш арганізм няма, вось ён і імкнецца вас абараніць, ахінуўшы лішнім пластом тлушчу.
- Часта павелічэнне вагі адбываецца і пасля замужжа, хоць вы быццам бы моцна свой рэжым харчавання не змянялі. У гэтым выпадку ў дадатку вагі таксама вінавата падсвядомасць - звычайна дамы, выйшаўшы замуж, супакойваюцца, што муж ужо нікуды не дзенецца і можна расслабіцца. Або пасля чарговай сваркі ў вас прамільгнула думка адпомсціць мужу, Растаўсцею да непрыстойнасці. Арганізм усё запомніў і зараз імкнецца выконваць вашыя жадання.
- Часта дамы грашаць на ўласную знешнасць, вышукваючы недахопы літаральна ва ўсім. І з часам такая незадаволенасьць перарастае ў сапраўдную нянавісць да сябе. Нікому не падабаецца, калі яго не любяць, вось ваш арганізм і помсціць вам за такое стаўленне.
- Адзінота, недахоп любові ўсё гэта вядзе да суцяшэнню сябе смачнай і каларыйнай ежай. А ў выніку лішнюю вагу.
- Часам, каб схуднець не хапае сілы волі. Людзі рэгулярна парушаюць рэжым харчавання і трэніровак, прыдумляючы сабе адгаворкі накшталт «я сёньня зьем шакаладку, а заўтра абавязкова отработаю яе на трэнажорах». Такія абяцанні натуральна не выконваюцца, а таму і вага знікаць не спяшаецца.
Што рабіць, калі я не магу схуднець?
Разабраўшыся з прычынамі, па якіх пахуданне з'яўляецца для вас невыканальнай задачай, прыступайце да іх ліквідацыі. Акрамя таго схуднець дапамогуць наступныя прыёмы.
- Змена тыпу трэніровак, напрыклад, раней вы ўзмоцнена пампавалі прэс, а зараз паспрабуйце заняцца бегам або плаваннем. Мяняйце практыкаванні пастаянна, каб мышцы не паспелі прывыкнуць або паспрабуйце інтэрвальныя трэніроўкі.
- Чаргаванне штодзённай каларыйнасці рацыёну. Скажам, вы ўжывалі 1900 ккал штодня. А цяпер паспрабуйце ў першы дзень спажыць 1600 ккал, а ў другой 2200 ккал. Пры гэтым сочыце, каб тыднёвая норма спажывання заставалася ранейшай.
- Ўключэнне ў праграму пахудання абавязковых фізічных нагрузак. Калі раней сілавымі трэніроўкамі не займаліся, пачніце гэта рабіць. І мышцы умацуйце, і абмен рэчываў паскорыце.
- Змены суадносінаў пажыўных рэчываў. Сядзіце на бялковай дыеце, Разнастайце яе вугляводамі. А ў вугляводную дыету, наадварот дадайце бялку.
- Змена колькасці прыёмаў ежы. Елі раней тры разы на дзень, цяпер паспрабуйце падзяліць сутачную норму спажывання пажыўных рэчываў на 5-6 прыёмаў.
Часам здараецца, што чалавек у курсе ўсіх гэтых правілаў, ахвотна іх выконвае, але схуднець ўсё роўна не можа, ну не хоча арганізм расставацца з назапашаным! Дайце яму адпачынак, то ёсць працягвайце ёсць здаровую ежу (не ў рамках дыеты), зрабіце трэніроўкі менш інтэнсіўнымі і забудзьцеся пра кантроль вагі. А праз некаторы час зноў сядзьце на дыету, пачніце ўзмоцнена трэніравацца і пад такім напорам лішні вага пачне выходзіць.