Зараз, калі відаў гімнастык, сістэм пахудання і аздараўлення проста небывалая колькасць, існуюць усе ж такія, якія заслугоўваюць асобнай увагі. Ураджэнец Тбілісі Звіядам Арабули распрацаваў гімнастыку Хаду - гэта сістэма аздараўлення чалавека, якая дзейнічае праз касцёва-мышачнай складнік на ўсе астатнія сістэмы арганізма.
Хаду - гімнастыка, падаўжаюць жыццё
Амаладжальнае гімнастыка Хаду займае унікальную нішу дзесьці пасярэдзіне паміж хатха-ёгай, практыкаваннямі на напружанне і расслабленне і дыхальнымі практыкаваннямі. Сістэма будуецца на тэорыі пра тое, што ў чалавека ўсяго 3 галоўных сістэмы: касцёва-цягліцавая, нервовая і абмен рэчываў. Прычым дзве апошнія з'яўляюцца залежнымі ад першай - і калі пакутуе пазваночнік і суставы, гэта абавязкова адлюстроўваецца і на абмене рэчываў, і на нервовай сістэме. Такім чынам, аднаўляючы здароўе хрыбетніка, гімнастыка Хаду спрыяе агульнаму паляпшэнню стану арганізма.
Па прызнанні аўтара гімнастыкі Хаду Звіада Арабули, яго сістэма ўключае ў сябе схаваныя савецкія распрацоўкі, прызначаныя для аднаўлення людзей пасля траўмаў, а гэтак жа для тых, хто абмежаваны ў магчымасцях руху - напрыклад, як касманаўт ў касмічнай прасторы.
Амаладжальнае гімнастыка: прынцыпы
Асноўны прынцып гімнастыкі Хаду - выкарыстанне толькі свайго цела. Менавіта яно з'яўляецца лепшым уласным трэнажорам. Акрамя гэтага, дзейнічаюць наступныя прынцыпы:
- Усе практыкаванні выконваюцца без выкарыстання цяжараў - у якасці абцяжарвання працуе напружанне процілеглага мышцы. Такі падыход дазваляе задзейнічаць у два разы больш цягліц, чым пры звычайнай трэніроўцы. Акрамя гэтага, дзякуючы адмовы ад спартыўных снарадаў знікае рызыка атрымання траўмы.
- Займацца неабходна напружана, павольна, аж да стомы (45-60 хвілін на занятак). Гэты прынцып дазваляе мацней нагружаць ўнутраныя органы, суставы і косці.
- Хаду ўключае ў працу тыя мышцы, якія звычайна знаходзяцца ў спячым стане - яркі прыклад - мышцы шыі і мімічныя мышцы. Менавіта ўключэнне іх у працу дазваляе практыкаванням аздараўленчай гімнастыкі Хаду рэальна спрыяць амаладжэнню.
Комплекс практыкаванняў гімнастыкі выдатна спраўляецца з пастаўленымі задачамі амаладжэння і аздараўлення арганізма чалавека.
Гімнастыка Хаду: каму варта займацца?
Як і ў любой гімнастыкі, у Хаду ёсць свой спіс паказанняў:
- хочацца мець прыгожае цела без ўзняцця цяжараў;
- маецца магчымасць займацца практыкаваннямі толькі ў офісе;
- шукаюцца шляхі прафілактыкі такіх захворванняў, як астэапароз і астэахандроз;
- хочацца стаць больш здаровым і энергічным;
- для захавання маладосці асобы і цела.
Фізічныя практыкаванні гімнастыкі Хаду паказаны і мужчынам, і жанчынам. Займацца неабходна ўсяго 3 разы на тыдзень.
Гімнастыка: прыклады практыкаванняў
Хочаце пазаймацца гімнастыкай дома - практыкаванні простыя і зразумелыя. Таму цяжкасцяў вы не сустрэнеце. Акрамя таго, можна набыць відеокурс і займацца па ім. Для прыкладу разгледзім некалькі простых практыкаванняў:
- «Штангіст» (праца на цягліцы ўсяго ніжняга аддзела спіны і трэніроўка дыхання). Ногі шырэй плечаў, ступні раўналежныя адзін аднаму, калені ледзь сагнутыя, плечы апушчаныя, спіна
прагнуцца. Зрабіце ўдых носам. Выгните спіну колам і выканайце выдых праз шчыльна сціснутыя вусны. Дыханне павольнае і плаўнае. Паўтарыць руху трэба 10-12 раз. - «Жым ад грудзей» (праца на цягліцы ўсяго верхняга аддзела спіны і трэніроўка дыхання). Зыходнае становішча - тое ж, што і ў «штангіст». Уявіце ў руках штангу і выконвайце жым шырокім хватам. На ўдыху максімальна разгортвайце грудзі, а на выдыху цягніцеся разам з плячыма наперад. Рукі максімальна напружаныя. Паўтарыце ўсё практыкаванне 8-10 раз.
Важна не забываць пра моцнае напружанне, якое і прыносіць эфект ад гэтых практыкаванняў.