Дыхальныя практыкаванні для пахудання

Многія лічаць, што дыхальныя практыкаванні для пахудання не даюць эфекту. Пахуданне ў свядомасці многіх звязана з вялікімі пазбаўленнямі: строгімі дыетамі, цяжкімі нагрузкамі, вартавымі прабежкамі і ў снег, і ў дождж. Вядома, чалавек з такімі перакананнямі не паверыць у тое, што кісларод дапаможа вырашыць праблему. Аднак калі прыгледзецца да гэтай методыцы лепей, можна зразумець, у чым яе сакрэт.

Ці эфектыўныя практыкаванні дыхальнай гімнастыкі для пахудання?

Арганізм не заўсёды атрымлівае дастатковую колькасць кіслароду. Рэгулярныя заняткі дыхальнай гімнастыкай здольныя прывесці да станоўчага ўплыву на важнейшыя органы: лёгкія, сэрца, сасуды. Акрамя гэтага, у значнай ступені падымаецца імунітэт. Але найважнейшая для якія худнеюць ўласцівасць - гэта павышэнне абмену рэчываў.

Вы калі-небудзь бачылі поўнага ёга? Наўрад ці. Гэта лёгка вытлумачальна: ёга ўтрымлівае дыхальныя практыкаванні, што для пахудання вельмі важна, менавіта за кошт паскарэння метабалізму. Чым вышэй хуткасць абмену рэчываў , тым больш арганізму патрабуецца энергіі для жыццядзейнасці, тым больш калорый ён будзе перапрацоўваць без астатку і пры гэтым расходаваць ўжо назапашаныя запасы тлушчу! Пры правільным харчаванні або нізкакаларыйнай дыеце любыя дыхальныя практыкаванні для пахудання - бодзіфлекс, оксисайз або ёга - даюць выдатны вынік!

Вядома, не варта разлічваць на адзін толькі абмен рэчываў. Калі вы кожны дзень з'ядаеце што-небудзь салодкае, мучное або тоўстае, ці маеце звычку пераядаць і ёсць на ноч, адзін метабалізм не справіцца. Але варта перайсці на правільнае харчаванне, і стрэлка вагаў імкліва пойдзе ўніз.

Лічыцца таксама, што практыкаванні такога плану дапамагае нармалізаваць апетыт , што прывядзе да скарачэння порцый і дазволіць вам худнець без пастаяннага адчування голаду.

Дыхальныя практыкаванні для пахудання: супрацьпаказанні

Варта разумець, што панацэі не існуе, і ў дыхальнай гімнастыкі таксама ёсць свае супрацьпаказанні. Перш за ўсё, да іх ставяцца захворванні лёгкіх, прастудныя захворванні, падвышаная тэмпература, слабасць, хваробы пазваночніка. Каб здабыць упэўненасць, што ваша самадзейнасць вам не нашкодзіць, пракансультуйцеся з урачом хаця б у бясплатнай онлайн кансультацыі.

Комплекс дыхальных практыкаванняў для пахудання

Для прыкладу разгледзім некалькі дыхальных практыкаванняў. У ходзе іх выканання дыхайце глыбока, на поўныя грудзі, задзейнічаючы і жывот, і грудную клетку.

першае практыкаванне

Выконвайце практыкаванне мерна, не спяшайцеся. Выканайце глыбокі ўдых, у думках лічачы да чатырох, затым затрымаеце дыханне на 4 рахункі, і выдыхніце на 4 рахунку. Выконвайце практыкаванне 10-20 раз. Аптымальна рабіць гэта альбо на свежым паветры, альбо пры адкрытай форткі.

другое практыкаванне

Втяните жывот і глыбока удыхніце. Злучыце вусны шчыльна, і рыўкамі, з высілкам выдыхайце паветра невялікімі порцыямі, напружваючы і аслабляючы жывот. Штодня выконвайце гэта не менш за 20 разоў.

трэцяе практыкаванне

Седзячы на ​​крэсле з прамой спіной, прыцісніце ступні да падлогі, пры гэтым кут ў калене - 90 градусаў. Дыхаеце жыватом, то напружваючы, то аслабляючы прэс. У першы тыдзень дастаткова 10 паўтораў кожны дзень, далей павялічвайце колькасць да 30.

чацвёртае практыкаванне

Лежачы н спіне сагніце ў каленях ногі, паставіўшы ступні так, каб яны даставалі да зямлі. Пакладзеце левую далонь на грудзі, а правую на жывот. На ўдыху і выдыху злёгку націскайце то адной, то другой далонню на цела: на ўдыху злёгку душыце на жывот, на выдыху - злёгку душыце на грудзі.

Існуе шмат варыянтаў дыхальнай гімнастыкі. Паспрабуйце асвоіць гэтыя практыкаванні - калі гэта вам па душы, можна вывучаць поўны комплекс і практыкаваць яго кожны дзень.