Дыета Джилиан Майклс

Джилиан Майклс сапраўды спецыяліст сваёй справы - гэта відаць і па структуры яе комплексаў практыкаванняў, і па меню яе спецыяльнай дыеты. У адной са сваіх кніг Джилиан зрабіла пахуданне максімальна простым для нас - нам паднеслі план, па якім кожны можа лёгка скласці для сябе ідэальную дыету на 30 дзён, а таксама ўжо гатовы план трэніровак на той жа тэрмін. Сёння мы сцісла абмяркуем прынцыпы дыеты Джилиан Майклс.

асноўны абмен

Колькасць калорый у меню дыеты Джилиан Майклс грунтуецца на вашых індывідуальных паказчыках - вазе, росце, узросце і поле. Гэтая энергетычная норма называецца асноўным абменам, гэта значыць, - гэта колькасць калорый, якія ваш арганізм марнуе на свае жыццёвыя функцыі, і ўсе гэтыя калорыі спальваюцца, нават калі вы цэлы дзень нерухома ляжыце.

Асноўны абмен разлічваецца па формуле - 655 + (9,57 × вага кг) + (1,852 × рост см) - (4,7 × ўзрост у гадах) Памяншаць спажыванне калорый ніжэй гэтай рысы нельга, у адваротным выпадку, замарудзіцца ваш абмен рэчываў .

Хуткасць абмену рэчываў

Яшчэ адзін паказчык, які улічаны ў пахуданні з Джилиан Майклс - гэта хуткасць вашага метабалізму . Джилиан прапануе спіс прадуктаў, ад якіх варта ўстрымацца ў залежнасці ад тыпу метабалізму.

прыёмы ежы

Джилиан Майкс - спецыяліст з дваццацігадовым стажам, і за ўсю сваю практыку пераканалася, што найбольш аптымальнае харчаванне - гэта 2 асноўных прыёму ежы і 2 перакусу. Менавіта таму ў праграме пахудання з Джилиан Майклс вам рэкамендуюць, ёсць кожныя чатыры гадзіны і не прапускаць ніводнага прыёму ежы. Акрамя таго, Джилиан настойліва раіць абзавесціся дзённікам харчавання, дзе вы будзеце запісваць усё, што елі падчас кожнага з прыёмаў ежы, каларыйнасць страў, напоі, якія вы ўжывалі. Гэта не проста дапаможа дысцыплінаваць сябе, вы здолееце знаходзіць заганы ў сваім харчаванні, рабіць высновы і ўносіць карэкцыі.

Соль і вада

Наш трэнер і настаўнік лічыць, што соль - гэта забойца, і, у прынцыпе, яе меркаванне шмат у чым сыходзіцца з парадамі лекараў мінімізаваць змест гэтага прадукта ў рацыёне. Соль збірае ўсю падскурную вадкасць і ўваходзіць з ёй у рэакцыю. У выніку, вы весите больш, чым хацелася б, нягледзячы на ​​дыеты, і да ўсяго іншага яшчэ і выглядаеце апухлай.

Што тычыцца пітной вады, тут Джуліян таксама прытрымліваецца канонаў - па 2 л вады ў дзень для жанчын і пажадана дыстыляванай. Калі купляеце бутэлькавы ваду, абавязкова глядзіце на этыкетку - яна не павінна ўтрымліваць натрыю.