Гипохолестеринемическая дыета актуальная для многіх людзей, якія пакуль яшчэ пра гэта нават не здагадваюцца. Справа ў тым, што менавіта такі тып харчавання здольны знізіць шкодны халестэрын у крыві і разам з тым дапамагчы пазбегнуць розных парушэнняў, якія непазбежна вядуць да сур'ёзных захворванняў, напрыклад такім, як атэрасклероз. Стандартная гипохолестеринемическая дыета дазволіць падтрымліваць посуд у норме, а акрамя гэтага прывядзе ў норму ліпідны абмен у арганізме.
Гипохолестеринемическая дыета: асновы
Існуе ўсяго некалькі правіл, якія дапамогуць вам захаваць сваё здароўе на доўгія гады. Не сакрэт, што многія хваробы ўзнікаюць ад няправільнага харчавання, а значыць, у вашых сілах іх прадухіліць такім простым шляхам, як патрэбная дыета. Такім чынам, якія прынцыпы харчавання даюць гипохолестеринемический эфект?
- істотна знізіць спажывання тлушчаў: адмова ад тлустага мяса, каўбас, сасісак, кансерваў, смажаных прадуктаў і фастфуду;
- скараціць ужыванне нават насычаных тлустых кіслот - імі багатыя яйкі, вяршкі, сметанковае масла, а таксама жывёлы тлушчы;
- штодня ўжываць прадукты, якія багатыя поліненасычаных тоўстых кіслот: нятлусты рыбу, птушку, вадкія алеі і морапрадукты;
- ўжывайце норму абалоніны - 35 гр у суткі: яе можна атрымаць з усіх гародніны, садавіны і неачышчаных злакаў (отрубной хлеб, буры рыс, грачаная і аўсяная каша);
- адмоўцеся ад сметанковага масла на карысць расліннага;
- скароціце ў рацыёне ўсе прадукты, багатыя халестэрынам;
- соль трэба абмежаваць да 5 гр у суткі - рыхтаваць ежу несоленой і досаливать ўжо ў талерцы, пазбягаць саленняў, марынадаў і кансерваў;
- строга забароненыя: булёны на мясе або грыбах, любога роду вэнджаная і саленні, забароненыя бабовыя, рэдзька і радыска, а таксама здобнае цеста.
Такая нескладаная дыета дасць выдатнае гипохолестеринемическое дзеянне і да таго ж дазволіць паспяхова сачыць за вагой, паколькі прымушае паменшыць спажыванне тоўстай ежы і простых вугляводаў. Калі ў вас ужо ёсць некаторыя праблемы са здароўем, і пры гэтым вы прытрымліваецеся няправільнага харчавання, вы рызыкуеце не толькі сваім самаадчуваннем, але і здароўем у цэлым.
Гипохолестеринемическая дыета: нюансы
Парой правільнае і няправільнае харчаванне адрозніваецца ў дробязях. Разгледзім невялікія нюансы, якія варта прымаць пад увагу:
- белы хлеб шкодны для вас, а вось отрубной, цельнозерновые або з мукі другога гатунку цалкам падыдзе;
- цешце сябе вегетарыянскія супамі - на гародніне, садавіне, рыхтуйце бурачнікі, капуста;
- вам падыдуць нятлустыя гатункі мяса, рыбы і птушкі - адварныя ці запечаныя;
- малако піце толькі кіпячоным, а ўсе малочныя прадукты выбірайце маложирные 0 і 1% кефір, 2,5% ёгурт, 2% тварог і г.д. Смятану лепш наогул замяніць натуральным ёгуртам без дабавак;
- штодня можна з'ядаць паравы амлет з аднаго яйка ці двух бялкоў;
- рыхтуйце кашы і макароны толькі на вадзе;
- любыя гародніна, акрамя смажаных, павінны быць на вашым стале штодня, таксама як садавіна і ягада;
- піць варта нямоцны чай і кава, узвары, сокі, разведзеныя вадой.
Калі вы будзеце харчавацца невялікімі порцыямі, прыкладна ў адзін і той дэ час 5-6 раз у дзень, выпіваць дастатковую колькасць вадкасці і адмовіцеся ад тоўстай ежы, вы не толькі пазбавіце сябе ад шкоднага ўплыву халестэрыну, але і ў цэлым значна палепшыце свой стан здароўя . Акрамя гэтага, такая дыета вядзе да нармалізацыі вагі (пры яго залішняй колькасці), што дазволіць знізіць нагрузку на сэрца і ў цэлым аздаравіць свой арганізм. Галоўнае, не кідаць дыету на паўшляху пры першых паляпшэннях, а прытрымлівацца яе ўвесь час.