Кожная жанчына марыць раз і назаўсёды пазбавіцца ад лішняга вагі, але ці існуе такая супер дыета, якая б падыходзіла ўсім ?! Бо пахуданне - гэта індывідуальны працэс, і падбіраць дыету трэба пад асаблівасці свайго арганізма. Мы падзелімся з вамі універсальнымі рэкамендацыі, якія дапамаглі не адной прадстаўніцы прыгожага полу ў нялёгкай барацьбе з лішнімі кілаграмамі
Правілы супер дыеты для хуткага пахудання
- Сілкуйцеся рэгулярна, лепш за ўсё кожныя 3 гадзіны. Такім чынам, вы нормализируете ўзровень цукру ў крыві, павялічыце метабалізм, і арганізм будзе наладжаны на пахудання.
- Скароціце колькасць спажываных калорый. Мінімальнае значэнне, якое дае арганізму неабходную энергію - 1200. Таксама ёсць шмат формул, якія дазваляюць разлічыць гэты лік для сябе.
- Ўжывайце ў ежу карысныя тлушчы, напрыклад, аліўкавы алей, якое дапамагае знізіць узровень халестэрыну.
- Меню супер дыеты для пахудання павінна ўключаць складаныя вугляводы , якія можна знайсці ў крупах і гародніне. Яны дапамогуць на доўгі час захаваць адчуванне сытасці.
- Не забывайце пра бялок, яго павінна быць шмат, таму ў абавязковым парадку ежце рыбу, мяса, малочныя прадукты, але толькі з нізкім утрыманнем тлушчу.
- Раз і назаўжды адмоўцеся ад ужывання цукру. Яго можна замяніць сухафруктамі або мёдам.
- Піце ваду, так як яе недахоп можа прывесці да памяншэння працаздольнасці і зніжэння метабалізму. Штодзённая норма вады падчас супер эфектыўнай дыеты складае 2 л.
- Кушайте у спакойнай абстаноўцы, седзячы за сталом і старанна перажоўвайце ежу. Калі гэтага не рабіць, то вы хутчэй прагаладаецца, а значыць, зноў прыйдзецца есці, а гэта лішнія калорыі.
- Рух жыццё, так што хадзіце пешшу і займайцеся спортам. Супер дыета і рэгулярныя трэніроўкі дапамогуць паскорыць згон вагі і дамагчыся выдатных вынікаў.
- Рыхтуйце прадукты на пару або ў духавай шафе. Таксама дазваляецца адварваць або тушыць.
Вось такія простыя правілы дапамогуць вам скласці ідэальную дыету для свайго арганізма, і такім чынам вы зможаце схуднець, а ў далейшым ўтрымаць новы вагу.
Прыклад супер дыеты
Меню пабіта на 5 прыёмаў ежы: 2 сняданку, абед, падвячорак і вячэру.
1-ы дзень:
- яйка, кава;
- кавалачак ялавічыны, ёгурт;
- курыны булён, кавалачак мяса, салата, тварог, кава;
- яблыкі;
- кавалачак рыбы, салата, гарбату.
2-й дзень:
- тварог, кава;
- кавалачак ялавічыны, таматавы сок ;
- курыны булён, кавалачак курыцы, салата, сухафрукты, сок;
- арэхі, сок;
- кавалачак мяса, гарошак, ёгурт.
3-й дзень:
- кавалачак рыбы, бульбяны салата, сок;
- клубніцы з нятлустай смятанай;
- курыны булён, кавалачак мяса, салата, кава;
- тварог, чай;
- кавалачак ялавічыны, агародніннае рагу, ёгурт.
4-ы дзень:
- 2 яйкі, кавалачак хлеба, кава;
- 2 банана, гарбузовае пюрэ;
- курыны булён, паравыя біточкі, бульбяны салата, ёгурт;
- мюслі з малаком, чай;
- кавалачак рыбы, салата, гарбату.
5-ы дзень:
- вяндліна, салата, кава;
- тварог, сок;
- курыны булён, кавалачак грудкі, салата з фасолі, кава;
- садавіна;
- кавалачак рыбы, печаная бульба, таматавы сок.
6-ы дзень:
- мясной салата, кава;
- ягады, садавіна, чай;
- курыны булён, кавалачак мяса, салата, сок;
- сыр, кава;
- вяндліна, бульба, кефір.
7-ы дзень:
- 2 яйкі, заліўное з рыбы, кава;
- садавіна;
- курыны булён, кавалачак мяса, салата, сок;
- мюслі з малаком, кава;
- кавалачак мяса, салата, гарбату.