Кожная жанчына марыць аб плоскім жывоціку, а калі яшчэ і з прыгожым рэльефам прэса - наогул ідэальна. Акрамя рэгулярных практыкаванняў можна карыстацца адмысловай дыетай для прэса.
асноўныя прынцыпы
- Неабходна абмежаваць колькасць спажываных тлушчаў, у вашым рацыёне павінны знаходзіцца толькі тлушчы расліннага паходжання.
- З прадуктаў, якія вы можаце есці неабходна раз і назаўсёды выкрасліць салодкае, выпечку, маянэз , кетчуп, газаваныя напоі і многімі любімы фаст-фуд.
- Дыета для прэса ў жанчын крыху больш складана, чым мужчынская, так як жанчыны больш схільныя да яго назапашвання.
- Скароціце спажыванне солі да мінімуму, бо яна затрымлівае ваду ў арганізме.
- Не піце ваду перад сном, а апошні прыём ежы павінен быць не пазней, чым за 3 гадзіны да сну.
- Змяняйце рацыён харчавання паступова, каб прывыкнуць і навучыцца атрымліваць ад гэтага задавальненне.
- Для пачатку дыета для сушкі прэса павінна быць наступнай: адмоўцеся ад шкоднай ежы і спажывайце не болей 1200 ккал. Сілкуйцеся так прыкладна 1 тыдзень.
- Трэцяя частка талеркі павінна складацца з бялкоў, астатнія прадукты - вугляводы .
- Штодня кушайте 6 раз у дзень, а што тычыцца порцый, то яны павінны быць прыкладна 200 г. Такім чынам, вы ў плыні дня заўсёды будзеце сыты.
- Ідэальная дыета для рэльефнага прэса, павінна мець наступныя суадносіны: 65% - вугляводы, 20% - бялкі, 15% - тлушчы.
- Штодня ўжывайце ня менш 2-х л вады.
- Сачыце за колькасцю клятчаткі, якая абавязкова павінна прысутнічаць у рацыёне харчавання.
- Не выкарыстоўвайце галадоўкі, так як яны могуць толькі нашкодзіць арганізму.
- Для ідэальнага прэса не рэкамендуецца ўжываць харчовыя дабаўкі, так шанцы нанесці шкоду нашмат больш чым карысць.
Дыета для ідэальнага прэса
- Сняданак - дазваляецца з'есці талерку аўсянай кашы і выпіць натуральны сок.
- Другі сняданак - любыя садавіна.
- Абед - суп з гародніны, салата з гародніны і невялікі кавалачак дыетычнага мяса.
- Падвячорак - трохі арэхаў, сухафруктаў і шклянку кефіру.
- Вячэру - скушай салата і талерку бабовых.
выснову
Дзякуючы правільнаму харчаванню і інтэнсіўным трэніроўкам вы зможаце дасягнуць выдатных вынікаў і зрабіць свой прэс прыгожым і рэльефным. Памятаеце пра тое, што калі вы схуднееце, зробіце свой жывот плоскім, а потым зноў пачнеце ёсць што патрапіла і без прыпынку, тлушч вернецца на сваё месца і нават у большай колькасці.