Ужо на працягу некалькіх гадоў на піку папулярнасці знаходзіцца дыета Дзюка, паколькі яна дазваляе атрымаць добрыя вынікі. Гэтая методыка пахудання прымушае чалавека цалкам перагледзець свае перавагі ў ежы. Ёсць некалькі этапаў гэтай дыеты, якія маюць розныя прынцыпы.
Асновы для прыкладнага меню першага этапу дыеты дюка «Атака»
Першы этап з'яўляецца самым важным, паколькі ён дазваляе перайсці на правільнае харчаванне і прымусіць арганізм пачаць пазбаўляцца ад лішняй вагі. Перш чым разгледзець прыкладныя меню на тыдзень па Дюкану на фазе «Атака», важна разабрацца ў асноўных прынцыпах такой методыкі пахудання:
- Чым больш лішніх кілаграмаў, тым менш у рацыёне павінна быць вугляводаў, а вось бялкоў павінна быць больш. Менавіта дзякуючы абмежавання вугляводаў арганізм пачынае расходаваць назапашаныя тлушчы.
- Важна правільна рыхтаваць ежу, на што можна выкарыстаць папулярную апошнім часам мультиварку. Яшчэ прадукты можна рыхтаваць на пару, варыць ці тушыць.
- Рэкамендуецца выкарыстоўваць розныя спецыі, у тым ліку і вострыя, паколькі яны спрыяюць паскарэнню метабалізму.
- Працягласць фазы «Атака» залежыць ад таго, колькі ў чалавека ёсць лішніх кілаграмаў. Калі лішняга вагі менш 20 кг, тады гэты перыяд павінен доўжыцца 3-5 дня. Калі ёсць 20-30 кг, тады «Атака» павінна працягвацца 5-7 дзён. Калі вагі больш за 30 кг, тады першы этап павінен працягнуцца 5-10 дзён.
- Вялікае значэнне мае водны баланс, таму неабходна піць на працягу дня да трох літраў вады.
Важна не толькі выконваць меню на 7 дзён на фазе «Атака» па Дюкану, а так жа займацца спортам, паколькі толькі такі тандэм дазваляе дасягнуць добрых вынікаў. Дапускаецца замяняць стравы, але толькі яны павінны быць падобнымі.
Меню на 7 дзён дыеты Дзюка на фазе «Атака»
Першы дзень:
- сняданак: яечня з трох яек і два кавалачкі адварнога філе;
- перакус: нятлусты тварог;
- абед: вуха з дыетычнай аладкай;
- перакус: тварожная запяканка;
- вячэру: філе, запечанае з часнаком.
Другі дзень прыкладнага меню па дыеце Дзюка фазы «Напады»:
- сняданак: блінец з тварагу з даданнем вотруб'я і слайс вяндліны;
- перакус: крабавыя палачкі;
- абед: тушаная ялавічына з пікантным соўсам;
- перакус: натуральны ёгурт;
- вячэру: запечаная чырвоная рыба з травой.
Трэці дзень прыкладнага меню на фазе «Напады» па Дюкану:
- сняданак: амлет з трох бялкоў і жаўтка з кавалачкам слабасалёнай сёмгі;
- перакус: кавалачак тварожніка;
- абед: суп з курыцай і адварнымі яйкамі;
- перакус: дыетычныя блінцы з карыцай;
- вячэру: Жульен з морапрадуктамі.
Чацвёрты дзень:
- сняданак: каша з даданнем ванілі і вотруб'я, а яшчэ гогаль-моголь;
- перакус: пару кавалачкаў сметанковага сыру і вяндліны;
- абед: запяканка з курыцай;
- перакус: тварог і кефір;
- вячэру: тушаная цяляціна з маянэзам па рэцэпце Дзюка.
Пяты дзень:
- сняданак: як на трэці дзень;
- перакус: ёгурт з даданнем вотруб'я;
- абед: суп з рыбы;
- перакус: звараныя ўкрутую яйкі з дыетычным маянэзам;
- вячэру: тэфтэлі з курыцы ў духоўцы.
Шосты дзень:
- сняданак: яйкі, звараныя ўсмятку і два кавалачкі чыпсаў з мяса;
- перакус: як у другі дзень;
- абед: запечаная курыца;
- перакус: тварог з даданнем вотруб'я і кефір;
- вячэру: салата з морапрадуктамі і дыетычная праснак.
Сёмы дзень:
- сняданак: перапечкі са сметанковым сырам і вяндлінай;
- перакус: нятлусты ёгурт;
- абед: суп з рыбы і стейк з птушкі;
- перакус: кекс з даданнем вотруб'я і ягадамі.
- вячэру: курыца кары.
Памятаеце, што гэта толькі прыкладныя меню, якое можна карэктаваць, але толькі бялкі замяняйце вавёркамі, а не вугляводамі і г.д.