Вумбилдинг - гэта новы напрамак, якое дазваляе натрэніраваць інтымныя мышцы. Неабавязкова хадзіць на трэніроўкі , паколькі практыкаванні нескладаныя, і іх можна выконваць дома.
Што даюць трэніроўкі жаночых інтымных цягліц у хатніх умовах?
Па-першае, практыкаванні карысныя для жанчын, якія нарадзілі дзіцяці, паколькі яны дазваляюць хутка аднавіцца, а жадаючым зацяжарыць яны дапамогуць падрыхтавацца да родаў. Па-другое, трэніроўкі жаночых інтымных цягліц дапамогуць палепшыць якасць сэксуальнай жыцця. Натрэніраваныя цягліцы похвы дапамогуць павялічыць ступень задавальнення і падораць асалоду партнёру. Па-трэцяе, вумбилдинг паляпшае кровазварот палавых органаў і спрыяе стабілізацыі гарманальнага фону.
Гімнастыка для ўмацавання інтымных цягліц
Увогуле, існуе шмат практыкаванняў, якія даюць нагрузку на інтымныя мышцы. Найбольш папулярнымі лічацца практыкаванні Кегеля .
Для трэніроўкі інтымных цягліц у хатніх умовах можна выбраць такія практыкаванні:
- Размешчаны на спіне, а далоні рук пакладзеце так: адну на грудную клетку, а іншую на жывот. Глыбока ўдыхніце і выдыхніце. Затым зрабіце ўдых, але пры гэтым надзьміце жывот, а не грудную клетку. Зрабіце 10-15 паўтораў. З часам выконвайце гэта практыкаванне стоячы і седзячы. Гэта тэхніка дазволіць палепшыць кровазварот.
- Наступнае практыкаванне для трэніроўкі інтымных цягліц, а менавіта - клиторных. Сканцэнтруйце ўвагу менавіта на гэтай зоне пачніце скарачаць і расслабляць мышцы. Каб вызначыць якія менавіта мышцы варта напружваць, навучыцеся прыпыняць мачавыпусканне. Падчас кожнай трэніроўкі павялічвайце напружанне, пакуль не адчуеце лёгкае ўзбуджэнне. У выніку за адну трэніроўку трэба рабіць 30 скарачэнняў, а пачынаць лепш з 5-ці.
- Размешчаны на спіне,
сагніце ногі ў каленях і втяните сфінктар - кругавую цягліцу, якой заканчваецца мачавы канал, вагіна і анус. Зафіксуйце становішча на некаторы час і паслабцеся. У выніку трэніровак вы павінны навучыцца ўцягваць сфінктар без удзелу цягліц ягадзіц і жывата. Рабіце ўцягвання на працягу 10 мін. - Каб умацаваць вагінальныя мышцы, можна рабіць такое практыкаванне: устаньце так, каб ногі стаялі на адлегласці плячэй, а шкарпэткі глядзелі ў процілеглыя бакі. Павольна апускайцеся ўніз так, каб калені былі накіраваныя ў розныя бакі. У ніжнім становішчы затрымаецеся на 15 сек., А затым, падніміцеся.
Практыкаванні па скарачэнні цягліц можна выконваць падчас сэксуальнага кантакту, што не толькі павысіць эфектыўнасць, але і падорыць асалоду.