Ёга пачынаецца з медытацыі, якая мае сваё асаблівае назва - «дхьяна». Дхьяна - гэта стан чыстага розуму, бессвядомасці, поўнай адсутнасці зместу. Гэта галоўны падрыхтоўчы этап перад трэніроўкай ёгі любога ўзроўню складанасці. Ёга - гэта не звыш унікальная расцяжка, а духоўнасць. Хоць, як кажуць ёгі, першае без другога немагчыма, нягледзячы на тое, што публіка захапляецца менавіта першым. Калі вы расслабіліся свой розум (а паслабіць яго цалкам не так проста, на гэта могуць сысці гады), вы здолееце асвоіць самыя складаныя паставы ў ёзе, як, да прыкладу, шавасана.
Аб шавасане варта сказаць асобна. Пачаткоўцы, гледзячы на гэтую асан, кажуць сабе: «ну ўжо гэта я дакладна здолею». Вонкава пастава не ўяўляе сабой цалкам нічога - вам проста трэба ляжаць на падлозе. Шивасана - гэта пастава мерцвяка. Назва не выпадкова, бо менавіта тут вы павінны дасягнуць таго 100% адсутнасці свядомасці.
Таксама ёсць дастаткова небяспечныя, травматічным перавернутыя паставы ў ёзе, да якіх вы абавязкова дойдзе, асвоіўшы перш простыя паставы, стоячы на нагах. Небяспечнымі лічацца: стойка на галаве ( «ширвасана»), «масток» (Сарвангасана), стойка на перадплеччах (пинча майюрчасана).
практыкаванні
Мы выканаем самыя простыя асаны ў ёзе. Дакладней, гэта яшчэ і ня асаны, а хутчэй проста паставы ёгі для паслаблення. Бо першае, чаму трэба навучыцца пачаткоўцам займацца ёгай - гэта рэлаксацыя. Дасведчаныя ёгі кажуць, што няма сэнсу закідваць ногі за галаву і станавіцца на рукі, калі пры гэтым вы хоць на секунду затрымаеце дыханне.
Ёга - гэта здароўе і карысць. Таму навучымся спачатку правільнаму дыханню і рухомасці цела, выконваючы гэтыя падрыхтоўчыя паставы ёгі.
Заўвага: комплекс выконваем безупынна. Гэта - не асобныя паставы, а менавіта, комплекс з вынікаючымі сябар з сябра паставамі ёгі стоячы.
- Устаньце прама, ногі разам, верхавінай цягнемся ўверх. Захопліваем рукамі паветра і падымаем іх высока ўверх. Выцягваюць як струна, імкнучыся ўсім целам да неба. Прысед - удых, паднімаемся - выдых. Ўдых - выцягваюць ўверх, выдых - плаўна нахіляцца ў бок. Ўдых - цэнтр, выдых - нахіл.
- Цягнемся рукамі да неба - згінаем выцягнутыя рукі і выцягваем на выдыху.
- Ўдых прысед, выдых ўверх. Корпус па дыяганалі, у паясніцы ня прагінаемся, калені напаўсагнутых. Нахіляць ўніз, рэбры апускаем на сцягна, спіна роўная. Цягнемся рукамі наперад - рукі згінаем і выцягваем на выдыху.
- Ўдых - рукі адводзім назад, выпростваць калені, выдых - прысед, рукі выцягваем наперад. Выконваем 8 разоў і ў канцы фіксуем становішча прыседу, стульваецца рукі ў замок.
- Далоні апускаем крыху ніжэй каленяў, выпростваць ногі, прыўздымае спіну і прагінаемся. Далоні апускаем на галёнкі, корпусам нахіляць, робім зморшчыну да ног, локці ў бакі. Падымаемся - удых, рукі праз бакі ўверх. Выдых - намасте (індыйскае прывітанне, паклон). Ўдых - рукі ўверх, выдых - зморшчына, ўдых - уверх. Ўдых - рукі наперад і ў бакі, выдых - уніз. Ўдых - рукі праз бакі ўверх, выдых - прысед. Ўдых - уверх, ногі на шырыні сцёгнаў, на выдыху нахіл у бок. Ўдых - цэнтр, выдых - у бок. Выдых - нахіл наперад, ўдых - рукі ў замочак, прысядаць.
- Рукі разводзім, зморшчына - прыціскацца да ног. Паднімаемся, акругліўшы спіну. Нахіл у бок, злучаем рукі разам, праз паўкруг наперад, вяртаемся ў цэнтр. У бок - праз паўкруг наперад.
- Рукі ў бакі, уніз і ўверх, у замочак над галавой. Мякка пацягніцеся і расцягніце межреберные мышцы, рухамі з боку ў бок.
- Выдых раскрываем рукі, ўдых злучаем рукі разам - намасте.
- Ўдых - рукі ў бакі, выдых - уніз. Па чарзе выцягваем рукі ўверх, як крылы.
- Ўдых - закрываемся, рукі крыжаваліся спераду, выдых - раскрывае, рукі разводзім паасобку. Ўдых - рукі ўверх, выдых - цягнемся наперад. Нахіляць па дыяганалі, робім зморшчыну. Пазванок за пазванком паднімаемся ўверх, плечы праз паўкруг таму.