Выдатнае і даступны сродак, каб пазбавіцца ад болю і нават скарэктаваць якія маюць праблемы з хрыбетнікам - валік для спіны. Існуе шмат варыянтаў са сваімі асаблівасцямі. Ёсць некалькі саветаў па выбары і правільнаму ўжывання.
Валік для спіны - прымяненне
Калі ёсць праблемы з хрыбетнікам , то рэкамендуецца мець у сябе дома валік для спіны, з дапамогай якога можна вырашыць шмат праблем, напрыклад, ён здымае нагрузку з хрыбетніка, падтрымлівае натуральны выгіб паясніцы, танізуе цягліцавы гарсэт і дапамагае справіцца са скаліёзам. Валік пад спіну для пазваночніка можна выкарыстоўваць у любы час і ў першы час варта арыентавацца на ўласныя адчуванні і пры дыскамфорце рабіць перапынак.
Валікі можна падчас сну падкладаць пад паясніцу, што будзе спрыяць расслабленню цягліц ніжняй часткі спіны. З іх дапамогай можна папярэдзіць дэфармацыю пазваночніка. Валік для спіны можна класці пад шыю і гэта дапаможа пазбавіцца ад галаўнога болю, бессані і дыскамфорту ў вобласці шыі і плячэй. Ёсць спецыяльныя прыстасаванні для крэслаў, і яны асабліва актуальныя для людзей занятых сядзячай працай.
Спецыялісты даюць некалькі саветаў, якія трэба выконваць, каб мінімізаваць рызыку нанясення шкоды арганізму і пагаршэння сітуацыі.
- Нельга займацца на валіку пры абвастрэнні праблем са спіной, напрыклад, пры астэахандрозе і ці грыже. Калі ўзнікае вострая боль у спіне, то таксама варта адкласці заняткі.
- Калі трэніруючыся, у паясніцы з'явіўся моцны дыскамфорт, тады вазьміце валік для спіны меншага дыяметра.
- Памяншаць працягласць выканання практыкаванні можна, а вось павялічваць не варта, паколькі гэта не палепшыць вынік, але можа прынесці шкоду. Максімальны час - 5 мін.
- Вынік можна атрымаць, калі займацца рэгулярна. Станоўчыя змены будуць адчувацца ўжо пасля першай трэніроўкі.
- Важна азнаёміцца з ускладненнямі, якія могуць паўстаць пры выкананні практыкаванняў, напрыклад, спазм цягліц спіны, прыступ вострага болю, млоснасць і галавакружэнне, страта свядомасці і гэтак далей. Калі адчуваеце сябе дрэнна, то лепш звярнуцца да лекара.
- Не забывайце аб існуючых супрацьпаказанні, так, забаронена займацца пры траўмах пазваночніка, грыже, крывацёках, тэмпературы і павышаным ціску. Нельга выконваць практыкаванні, калі часта ўзнікаюць мурашкі на нагах і руках.
Масажны валік для спіны
Вырабы гэтай групы могуць выкарыстоўвацца не толькі для спіны, але і іншых частак цела, напрыклад, шмат станоўчых водгукаў пра іх ужыванне для масажу ступняў. Валік масажор для спіны мае на сваёй паверхні адмысловыя пазы, якія праводзяць глыбокую стымуляцыю цягліц, паляпшаюць кровазварот і лімфотока, а яшчэ пазбаўляюць ад спазмаў. Важна акуратна выкарыстоўваць такое прыстасаванне, паколькі выступоўцы пазы аказваюць моцны ціск на пазванкі, што можа выклікаць боль і іншыя праблемы.
Валік для спіны - фітнес
Для заняткаў фітнесом выкарыстоўваюцца розныя варыянты валікаў, якія маюць свае асаблівасці.
- Стандартныя круглыя мадэлі. Валік для фітнесу можа мець даўжыню ад 90 см і да 1,5 м., А што тычыцца таўшчыні, то гэты параметр знаходзіцца ў межах ад 6 да 15 см. Паколькі ён мае цыліндрычную форму, то прыходзіцца ўтрымліваць раўнавагу, што павышае нагрузку на цела , і паляпшае вынік.
- Полуцилиндрические мадэлі. Практыкаванні можна выконваць на такіх вырабах, якія ўяўляюць сабой падзелены ўздоўж цыліндр. Ён не мяняе форму нават пры частым выкарыстанні.
- Софтроллер Майкла Кінга. Гэты варыянт выкарыстоўваюць людзі, якія маюць праблемы з хрыбетнікам, каб зрабіць спіну больш гнуткай. Практыкаванні з валікам для пілатэс дапамагаюць падрыхтавацца да больш складаным практыкаванням, зняць напружанне і аднавіць хрыбетнік. Падчас трэніроўкі важна сачыць за правільным дыханнем.
Валік пад спіну для пахудання
Пры дапамозе валіка для спіны можна не толькі выправіць выправу і палепшыць здароўе, але і скарэктаваць фігуру. Спартыўны валік для спіны выкарыстоўваюць для розных практыкаванняў, але самай эфектыўнай з'яўляецца методыка, прапанаваная доктарам Фукуцудзи , пра якую будзе расказана далей. З яе дапамогай можна нармалізаваць становішча пазваночніка, што будзе спрыяць памяншэнню жывата, а яшчэ адбудзецца выцягванне межреберных цягліц, а гэта прывядзе да правільнага размеркаванні тлушчавай праслойкі па брушной зоне.
Практыкаванні з валікам для пазваночніка
На першы погляд практыкаванні могуць здацца простымі, але на самой справе яны даюць моцную нагрузку на спіну і людзі з праблемамі з хрыбетнікам павінны прайсці абследаванне ў лекара, перш чым пачынаць займацца. Добра зарэкамендавалі сябе такія практыкаванні з валікам для спіны:
- Для расцяжэння паяснічнага трыкутніка размясціўся на спіне (валік пад верхняй часткай спіны). Рукі скрыжаваўшы на грудзях і развядзіце лапаткі. Падніміце сцягна, перамясціўшы вага на спіну. Павольна паспяшайцеся то ў левую, то ў правы бок. У канцы павароту затрымлівайцеся на паўхвіліны.
- Наступнае практыкаванне дапамагае расцягнуць мышцы ніжняй часткі спіны, і яно падобна на папярэдняе за выключэннем таго, што валік для спіны павінен знаходзіцца пад паясніцай. Выконвайце павароты з затрымкай у кожнай кропцы.
- Размешчаны на валіку для спіны так, каб ён знаходзіўся ў вобласці паясніцы. Глыбока ўдыхніце і адначасова падцягніце да сябе калені. Пасля гэтага зрабіце выдых і апусціце ногі ў пачатковае становішча. Калі ёсць сур'ёзныя праблемы са спіной, то лепш не выконваць такое практыкаванне, паколькі нагрузка на паясніцу моцная.
Валік пад паясніцу - практыкаванне
Пры дапамозе простага практыкаванні можна нармалізаваць працу сэрца , прывесці ў норму ўзровень гармонаў, палепшыць кровазварот і лімфотока, а яшчэ пазбавіцца ад стомы і зняць боль з паясніцы. Акрамя гэтага, практыкаванне для спіны з валікам пад паясніцу дапаможа паслабіць плечы і паменшыць галаўныя болі. Выконваецца яно па такой схеме каля сцяны:
- Размешчаны на спіне і пакладзеце валік пад паясніцу. Калі цела паслабіцца, трэба павольна выцягнуць ногі ўверх па сцяне.
- Рукі развядзіце ў бакі і сагніце іх пад прамым вуглом. Дыхаеце ў звычайным тэмпе і заставайцеся ў такім становішчы на працягу трох хвілін.
- Калі адчуваецца моцнае напружанне ў паясніцы, пакладзеце цвёрды валік паміж ягадзіц і сцяной.
Валік пад лапаткі - практыкаванне
Яшчэ адзін варыянт выкарыстання валіка або падушкі - размяшчэнне яго пад лапаткамі. У выніку грудзі падымецца ўверх, а лапаткі апусцяцца ўніз, што прывядзе да большага расчынення плячэй і паляпшэнню дыхання. Для паставы валік пад лапаткі - ідэальнае рашэнне, а яшчэ з яго дапамогай можна выцягнуць пазваночнік і нават візуальна прыпадняць грудзі. Для выканання практыкаванні прытрымлівайцеся інструкцыі:
- Размешчаны на спіне, паклаўшы пад лапаткі валік.
- Ногі сагніце ў каленях і развядзіце іх у боку, злучыўшы ступні разам.
- Расслабляйцеся на працягу некалькіх хвілін, сочачы за сваімі адчуваннямі.
Практыкаванні з валікам для шыі
Многія людзі адчуваюць дыскамфорт у вобласці шыі, а ўсё з-за няправільнага становішча цела падчас працы за кампутарам або пры выкарыстанні тэлефона. Практыкаванні з валікам дапамагаюць паслабіць цягліцы , узмацніць харчаванне дыскаў і нармалізаваць кровазварот, пазбавіўшы ад галаўнога болю. Размешчаны на гарызантальнай паверхні (лепш на падлозе), і змесціце валік пад шыю так, каб галава крыху звісала. Павольна круціце галавой у розныя бакі на працягу пары хвілін.
Японскае практыкаванне для спіны з валікам
Унікальную методыку прапанаваў доктар Фукуцудзи, так, яна эфектыўная пры лячэнні праблем з хрыбетнікам і пры рэабілітацыі хворых. Ведаючы, як выкарыстоўваць валік для спіны, як на ім ляжаць, каб атрымаць вынік і як доўга, можна нармалізаваць становішча пазваночніка. Рабіце практыкаванне на падлозе, пасцелі кілімок.
- Павольна ляжце на падлогу, на валік так, каб ён знаходзіцца пад паясніцай, пад пупком.
- Ногі расстаўце на шырыню плячэй, злучыўшы вялікія пальцы. Рукі выцягніце над галавой і злучыце мезенцы.
- У гэтай позе трэба знаходзіцца пару хвілін, а затым праз некалькі трэніровак час варта павялічыць да 5 мін. Калі адчуваеце дыскамфорт, тады спыніце трэніроўку.
- Ўставаць з валіка для спіны рэзка нельга, паколькі гэта можа нашкодзіць хрыбетніку. Лепш за ўсё проста перавярнуцца на бок.
Як выбраць валік для спіны?
Ёсць валікі розных памераў, якія падкладвала па шыю, паясніцу ці ж выкарыстоўваюцца замест падушкі. Падбіраючы выраб для сябе, трэба сачыць за ўласнымі адчуваннямі, паколькі пры выкарыстанні артапедычных прыстасаванняў не павiнна адчувацца боль. Валік пад спіну павінен мець дыяметр 8-10 см. Улічыце, што ў яго аснова павінна быць цвёрдай. Бываюць розныя напаўняльнікі: поліурэтанавая пена, латекс, висколастик і грачаная шалупіна. Пры выбары валіка арыентуйцеся на такія крытэрыі: бяспека, даўгавечнасць, зручнасць і гіпоаллергенность.
Можжевеловый валік для спіны
У народнай медыцыне папулярнасцю карыстаюцца спецыяльныя валікі, вырабленыя з ядлаўцовым габлюшкі. Яны маюць прыемны водар, які аказвае заспакаяльнае дзеянне. Ёсць розныя варыянты, але ў самой папулярнага даўжыня складае 30 см, а дыяметр - 8-10 см. Практыкаванні для паставы з валікам стабілізуюць шыйны аддзел , пазбаўляючы ад якія маюць праблем, паляпшаюць мазгавы кровазварот, дапамагаюць пры лячэнні запаленняў насавой перагародкі, пазбаўляюць ад галаўных боляў і бессані, а яшчэ яны ўмацоўваюць імунітэт.
Валік для спіны з ручнікі
Калі няма магчымасці набыць спецыяльны валік, гэта не падстава, каб адмаўляцца ад трэніровак. Ёсць просты і даступны выйсце - даведацца, як зрабіць валік для спіны з ручнікі. Трэба згарнуць яго ў шчыльны рулет і перавязаць вяроўкай або іншым спосабам. У выніку ў яго павінен быць дыяметр 8-10 см, таму бярыце ручнік сярэдняга памеру. Праз час для прагрэсу можна ўзяць ручнік пабольш, каб валік атрымаўся большага дыяметра.